凸助♪のブログ一覧

実は歩けるようになった後、第3次ダイエット作戦を始めてました。
なんせ脳梗塞、一過性脳虚血症の一因は高血圧にあるわけで、降圧剤に頼らず痩せるのが最良の策。
ま、周りにも安心してもらえるしね＾＾

ダイエット・・・過去2回は失敗したんですよね・・・

でも今回は
先週で倒れる前から-15kg達成！
特にこの3ヶ月で-12kgです。ヒャッホ～～

2月からウォーキングやルームバイクで体力を取り戻す＝基礎代謝を引き上げておいて、6月からは炭水化物を摂取を減らしました。
お米は夕飯だけ、それもお茶碗に1/3程度。
口に入れる順番もサラダ類や汁物を食してから、最後に食べるように。
あと、今までは職業柄どうしても早食いの傾向が強かったので、ゆっくり噛んで食べるように。

料理をする際には、好きだった肉類の皮や脂身を取り除いて調理するようにしました。嫁さんが働きに出てくれているので、夕食はオイラが担当です。
と言っても夕食食材宅配のヨシケイで夕食コースを頼んでくれているので、それをマニアルに従って調理するだけなんだけどね。
ヨシケイの献立は結構鶏肉を使った料理が多いのでこの方法は効果大です。
手間はかかるけどねぇ・・・

そもそも家族が薄口好きなので、高血圧によくない塩分（醤油・味噌も）は控えめにしてます。

朝、昼はトコロテン、豆腐、サラダ！

これでもつのかな～と不安でしたが、不思議なことにそんなに空腹感に襲われることもなく、あとはゴムチューブを使った筋トレです。



これも効きまして、ダイエット成功！
「あまり急に減らすと・・・」という医者の忠告もあるので、しばらく現体重±0.5kgで維持しながら、年末までにあと5～7kg減らしたいな～と思ってます。

みんから的に言えば、軽なんでパワーウエイトレシオの改善効果はデカイですからね！

ダイエットですが、4ヶ月で結局-7.5kgと目標の半分を達成。

いや～よかったな～と思って、5末に油断してがぶがぶ食ったら・・・・+3.5kg！！！だめやん！

引っ越して歩く距離も長くなり、体にいいはずが・・・
また、ちゃんとトレーニングして目標の-15kgを目指さなくては！！

え～第二次スーパーダイエット作戦の途中経過（一ヶ月）であります。

本日現在でなんと-4.2kg！本人も驚く戦果！！

しか～し、もっとやせなければ（▼▼　）がんばろう！

キン肉痛マン凸助♪28です！

昨夜はいつもと違う手首の捻り運動をメニューに加え、更に重負荷腹筋したら、腹筋が捩れそうになりました（▼▼;）情けない…

体重は-3kgから動きませんが、筋肉が蘇ってくる感覚が嬉しくてやめられません！

鍛えるぞ～

ダイエットは進んでおります。
今日は普段はタクシーか、送迎してもらってるお客さんの会社まで、最寄り駅から25分ほど歩いてみました。
　
体重　　　-1.5kg
体脂肪率　-4.4%
内臓脂肪　-2.0%

ま、体重は1kg単位で増えたり減ったりすると思いますし、ゆるみきった脂肪が筋肉に戻りつつある感じで、トレーニングによる全身の軽い筋肉痛も心地よい痛みと化しています。

写真のゴムチューブは、ハンドルにウェイトが仕込んであり、ゴムの張力を利用してスクワットや腹筋、背筋の負荷を増やせるので、時間のないオイラにはなかなかありがたい代物です。これで「そんなの関係ね～」ポーズ体操をやるといいですよ＾＾