駄肉落とし・開始から丁度３ヶ月

タイトルの通りでございまして


１月３日から始めた駄肉落とし
今日、４月２日で丁度３ヶ月経過

３ヶ月目にして、何と


ー１２ｋｇ達成ヽ(´ー｀)ノ


するコトが出来ました♪

膝を壊して以降、一気に増えた駄肉
手持ちのスカート等々が厳しくなった現実や、定期的に掛かっている内科の絡みなんかもありまして、コレはどうにかせなアカンなぁ・・・・と
※中性脂肪値とHbA1cの値が基準値ギリギリで厳しいDr.だと糖尿扱いされて余計な薬が増えますからね

しかしながら、壊れている膝関節に対して露骨に負荷をかける（飛んだり跳ねたり）運動は御法度
かといって、プールに行くにも感染対策やら他の人とのペースが合わない問題やらが出て来るんだよなぁ・・・・さて、どうしましょうかと考え、エアロバイクをひたすらリスが滑車を回すように漕ぐ事を選択
ペダルの踏力を軽くして、兎に角長時間、距離を稼ぐスタイル

最初の２週間は１０km×２本で脚、膝を慣らし痛みの出具合をチェック

その後、１～２週間毎に距離を伸ばし、現在は４５km相当の距離を２～３セットに分けて漕いでおります


併せてバランスボールを使ったりの体幹部＆酸素消費量の多い部分の筋力補填を行いました
コレもやはり最初は量は少なく、動かして慣らす事をメインにして、少しずつ増やしていく方向

あと、食べ方等々の調整（って言うより実験ですねｗ）をして、まず２～３日かけて必要分落として、それを更に２～３日かけて落ち着かせる、ってパターンを繰り返しておりました
幸い、さくらさんは偏食＆食に対しての執着が薄いモノで、この方法が成功しましたね(´ω｀)～♪

運動に必要なカロリー量＞実際に食べてる量

だけは注意してました

落とす時は朝昼はホントに軽く済ませて、夜だけは家庭の事情（家族の拘り）でしっかり食べる
安定させる時はちょっと量を少な目にはしますが、普通に好きなモノを食べるって・・・・って感じですね

とりあえず、３ヶ月で当初の目標の－１０ｋｇは達成（＋αのオマケ状態）

あと少し頑張って、トータルー１５ｋｇ以上落とす方向で頑張ります