本宮さくらのブログ一覧

昨年4月に脚が壊れて（大腿骨内顆骨壊死）以降、面倒な整備関連は控えておりました
※長時間屈んだり重たいモノを持ったり等々

1月から始めた駄肉落とし＆筋力戻しも良い感じになってきて、再来週から斜壊復帰（笑）ってコトで、その前哨戦的に去年の春にやる予定だったバイクの整備を再開

さくらさんがシーズン中メインで使っているホンダ・NC700X
大体4万km走行の車体です

タイヤやら冷却水やらオイルやらブレーキやらはマメに取り替えております

が

面倒で放置してあった部分がありまして

フロントフォーク（前側のサスですね）のオーバーホール

去年の春にオイルのに滲みを発見しまして

面倒臭いけど作業すっかぁ・・・・

と、交換必要な消耗品を仕入れた直後、脚が壊れてしまいそのまま放置になっていたのです(´ω｀；；

今日はコチラも天気が良いのでやるなら今日だよなぁ・・・と、重い腰を上げました

先ずはフロントタイヤ外し

専用工具（嘘）を使い、フロントのアクスル（車軸）を抜き、ブレーキキャリパーを外してからホイールを外します
ちな、この専用工具（笑）ホムセンで売ってる長ナット（笑
お値段150円くらいだったかな？
専用のSSTなんて買ったら軽くその10倍以上（笑

で、ゴニョゴニョやって取り外したフロントフォークがコチラ(´ω｀)ｂ

フォークの一番上のキャップボルトは車体に付いた状態で緩めておきます（車体から抜いた後だと外すの大変）

キャップボルトを外して古いオイルを抜きますと・・・・・

こんな真っ黒なオイルが出てきます(;´д｀)
そら、フロントのフィーリングも悪くなりますわ

オイルを抜いて、フォーク底のロックボルトを外し、分解

中身はこんな風になってるんです

で、今回悪さしてたのが、このオイルシール
※右側の黒い輪っか

隙間から入ってきたゴミやら経年劣化やらでシールの機能が落ちてオイルが滲んでくるんですね
そんなワケで、左側のダストシールとセットで交換です

後は組戻して車体に戻して終了です

時間にして、のんびりやって左右で2時間半くらい
良いリハビリになりました(´ω｀)

今年は彼方此方走り回るぞ・・・・(;´д｀)

最近すっかり日記等々サボってます(´ω｀)

まぁ、駄肉落としやら、足もソコソコ安定してきたんで再就職先探しとかしてるんですけどね

ソレ以外で最近のコトを・・・・・

先々週末くらいにサンバー＆嫁車のタイヤ交換しました
サンバーのタイヤは買ってきた時に付いてたのをそのまま使ってたんですが、流石に2017年製ってコトで、今シーズンでお役御免
付けたまんまだったらそのまま使ってしまいそうなんで、交換と同時にホイールから速攻で剥がしておきました(´ω｀)ｂ
コレで新しいのを買わざるを得なくなる

そして、嫁子タイヤ
昨年秋にナンカンのスタッドレスAW1を試してみましたが、まぁ、1シーズン、トータル３～４０００ｋｍくらい走りましたが全く問題無く経過
お値段国産の半額近くで１世代前のダメロップ（WM01）程度のグリップ力は確保されてるんで、問題無く冬を越す事が出来ました
因みにフロント側

リヤ側

思ったより摩耗してないのね(´ω｀)コレにはびっくり

非積雪地在住でスタッドレスなんて高価い！無駄！なんて言ってる界隈にオススメです（笑（嫌味
まぁ、オススメした所で、今度は置き場所が！とか騒ぐんでしょうけどね

しかしまぁ、雪道経験浅いのに無理に夏タイヤで走って自爆するくらいならお値段ソコソコでそれなりのスタッドレスが手に入りますからね
入れた方が安心なんじゃね？とは思う次第
雪が降りやすい１～２月を履きっ放しにしときゃいいと思うんですけどねぇ・・・・

そして

遂に溶接機導入ヽ(´ー｀)ノ

コレで色々遊べますｗｗｗ

タイトルの通りでございまして


１月３日から始めた駄肉落とし
今日、４月２日で丁度３ヶ月経過

３ヶ月目にして、何と


ー１２ｋｇ達成ヽ(´ー｀)ノ


するコトが出来ました♪

膝を壊して以降、一気に増えた駄肉
手持ちのスカート等々が厳しくなった現実や、定期的に掛かっている内科の絡みなんかもありまして、コレはどうにかせなアカンなぁ・・・・と
※中性脂肪値とHbA1cの値が基準値ギリギリで厳しいDr.だと糖尿扱いされて余計な薬が増えますからね

しかしながら、壊れている膝関節に対して露骨に負荷をかける（飛んだり跳ねたり）運動は御法度
かといって、プールに行くにも感染対策やら他の人とのペースが合わない問題やらが出て来るんだよなぁ・・・・さて、どうしましょうかと考え、エアロバイクをひたすらリスが滑車を回すように漕ぐ事を選択
ペダルの踏力を軽くして、兎に角長時間、距離を稼ぐスタイル

最初の２週間は１０km×２本で脚、膝を慣らし痛みの出具合をチェック

その後、１～２週間毎に距離を伸ばし、現在は４５km相当の距離を２～３セットに分けて漕いでおります


併せてバランスボールを使ったりの体幹部＆酸素消費量の多い部分の筋力補填を行いました
コレもやはり最初は量は少なく、動かして慣らす事をメインにして、少しずつ増やしていく方向

あと、食べ方等々の調整（って言うより実験ですねｗ）をして、まず２～３日かけて必要分落として、それを更に２～３日かけて落ち着かせる、ってパターンを繰り返しておりました
幸い、さくらさんは偏食＆食に対しての執着が薄いモノで、この方法が成功しましたね(´ω｀)～♪

運動に必要なカロリー量＞実際に食べてる量

だけは注意してました

落とす時は朝昼はホントに軽く済ませて、夜だけは家庭の事情（家族の拘り）でしっかり食べる
安定させる時はちょっと量を少な目にはしますが、普通に好きなモノを食べるって・・・・って感じですね

とりあえず、３ヶ月で当初の目標の－１０ｋｇは達成（＋αのオマケ状態）

あと少し頑張って、トータルー１５ｋｇ以上落とす方向で頑張ります

あけました(´ω｀)ノ

今年もダメ人間を宜しくお願い致しますｍ（＿＿）ｍ

Twitterでやってる引退制服絵の新作を転用した手抜きですが（笑

今年はバイクに乗れるといいなぁ・・・・・

オマケ

北海道の伊達高校旧制服で仙台の政宗公と並べてみた(´ω｀)

Yahoo連携ってコトは結局はLINEが絡んで面倒になるのかねぇ

個人的にはLINE大嫌いなんで連携はしたく無いんですよねぇ

あ、因みにLINEは一切使ってません(´ω｀)
元職場で色々ウダウダ言われましたけど一切拒否してました
今後も入れる気は毛頭ありません