本宮さくらのブログ一覧

昨年、椎間板ヘルニア再発（悪化）以降、マトモに動けず＆薬の副作用で一気に駄肉（笑）が装備されてしまったんですよ

もう、口では言えないレベルに

で、以前にオハナシした通り、１月からプールに通い始めたワケです

２日に１回、２時間運動してます

公営プールなんで５０分毎に休憩が入りますので、それに合わせてメニュー組んでます

前半３０分はひたすらウォーキング・・・じゃなくて水中ランニング
１２００～１５００ｍ（最低１２００がノルマ）
ルールとしては、５分以内に２００ｍを走る✕６～７本
調子が良ければ１５００ｍまで走る
※椎間板がダメなので陸上では負荷が大きくて神経に負担がかかりますんで水中で走ってます

残り２０分で最低でも５～６００ｍ泳ぐ
最低でも１５０ｍ相当は激しく泳ぐ

で、大体２０００ｍ近く

後半５０分も同一メニュー

兎に角足腰がダメなんで陸での運動が出来ないんですね
水中での腰椎への負荷は少ないんで続けられるようなモンです
プールでのノルマは最低でも３５００ｍ動くコト


それと併せて食事関連の調整

１日トータルで基礎代謝分＋少しだけしか摂らない

を現状実施しております
具体的には
朝：前日のおかず少々
　 牛乳or豆乳
　 カロリーメイト系なブロック少々
　 ヨーグルト１００～２００ｇ
　 バナナ（その日によって入れたり入れなかったり）

昼：プールがある日は朝とほぼ同一
　 ※プール直後で食欲が落ちている時に食べるのがベスト
　 少量で済みますから
　 プールが無い日
　 適当に冷ご飯（麦飯）
　 おかず残り少々　　
　 牛乳or豆乳

夜：家庭の事情で普通にしっかり食べる
　 ※ココで足りない栄養を補給

こんな感じで調整しています
（嫁からは「何その意識高い系OLのような食べ方は（笑）」なんてツッコまれてますｗ）
その状態でプールで動くと必然的に駄肉が燃焼されるもモードになるんで一気に落ちる算段

１回のプールでの運動で体重が平均でマイナス１．２～４ｋｇ減

その後、食事等々で７～９００ｇは戻るんで、何だかんだで－５～６００ｇ
週に１．５ｋｇ近くは落ちるんですね
で、１月の成果が－５ｋｇ

２月に関しては、つい先日、ちょっと屈んだ瞬間腰から素敵な音がして動けずだったんでプールは２回休みましたが１５日から復帰
今日現在で、始めてから－７ｋｇまで落としました

５月までにはあと７～８ｋｇくらい落としたいトコロです

イベント関連の衣装の新調にも影響しますから（ﾏﾃ
それに、ツナギのサイズも（ry　←特にコレが重要です

さて、３月中までに何処まで落とせるか
今より５～６ｋｇは落ちてて欲しいなぁ（＾＾；；

朝起きると、昨日落ちた側の隣（煙突が引っかかってて半分残ってた）が落ちてました

夜間も気温が高くて深夜に落ちたと思われます

このように、この手の屋根の雪（氷）はいつ、どのタイミングで落ちるか全く予測が付きませんので、屋根の下には絶対に入ってはイケマセン（´ω｀）ｂ
子供が遊んでいたりしたら問答無用で引き離して下さい

因みに昨日落ちた分とほぼ同等の質量の物が落ちてきました・・・・・・・

ガラス割れなくて良かったぁ;;´д｀)

屋根の氷を何とか苦戦しながらも落としたんだけど、質量がこの前落とした奴の軽く6〜7倍(^_^;)‬
因みにコレが落とした直後の状態

‪重量は200kg超
‬

少しずつ割って片付けます・・・・・こんなモン１本丸ごと片付けられっか！！;;´д｀)


みんカラの皆様なら比較物がクルマの方が分かり易いよね？？

コレで半分の量

‪こんなのが直撃したら確実に死ねますので、くれぐれも雪国の古い家の屋根の下には入らないように！‬

今朝それなりに積もっていたのは新手の嫌がらせでしょうか（笑

しかしまぁ、明日明後日でまた暖かくなるので確実に路面は出ちゃうでしょうね（＾＾；；


仕方無い、来週また雪探しの旅に出るか・・・・・・

仕事帰りに遭遇したそうな・・・・・

https://www.youtube.com/watch?v=Vv1vPJhvUrs

一時停止無視の車がトラックの土手っ腹に直撃してトラックがスピン・・・・・
即、ブレーキかけて減速したお陰で巻き込まれずに済んだそうで（ーー；；

恐らく一時停止無視の車、デイサービス送迎車（嫁が右折した直後に右路肩に停まってた）を抜いて、そのまま勢いで行こうとしたのかねぇ？？
って感じ

何にしたって一時停止をきちんと守らんと・・・・・・です