満腹　太のブログ一覧

ﾛｰﾗ台の汗対策…
専用品が有りますがﾀｵﾙと洗濯ﾊﾞｻﾐで十分かとｗｗｗｗｗ
問題点はｽﾃﾑのところのｻｲｺﾝが見れません。
今日もｺﾞﾛｺﾞﾛしとりました。
開始10分で大量の汗がｏｒｚ
まあ真夏の熱中症対策の目的で扇風機は使っていません。

http://www.overlander.co.jp/jitetore/　←ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのに結構参考にしています。

WATTS-W3　総合力トレーニング
１．楽なペースで15分程度ウォーミング・アップをする。ウォーミング・アップ中に1分間の
　　高回転ペダリング（100rpm以上）を3本行う。
２．メインセットは、まず300mのアウター・ギアでの全力スプリント×4本から開始する。
　　53-15のギア比で初速35㎞/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する
　　（スプリント終了時は53-13で終了）。スプリント間には3～4分間の回復走を挟む。
３．続いてFTPの少し上（100～105％：FTP）で12分間維持のインターバルを2本行う。
　　インターバル間には、5分間の回復走を挟む。FTPを少し超えたレベルで維持するので、
　　「きつい」と感じるかも知れないがなるべく目標のパワー水準を保つように努力する。
４．続いて2分の無酸素運動容量レベルでのインターバルを4本行う。
　　パワーはFTPの130％を維持する。インターバル間には1分間回復走を挟む。
５．メインセットの締めとして、20分間・FTPの56～75％で耐久走を行う。
６．耐久走を終了後、5分間ほど楽に流してクールダウンをして終了する。

大抵ｽﾌﾟﾘﾝﾄを2本消化したところでｸﾗｸﾗになるし、後半はだらけるので速くなるわけないんですがｗ
ﾉ(´Д`)ﾃﾞﾍﾍ

ささっ、明日は仕事も休みだし天気も良さそうなんで、午前中の嫁の用事を済ませたら、
午後からは死に物狂いで走ってくるかな。