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2012年12月26日 イイね！

本日の地味トレ

本日の地味トレ









本日も振替休日。
昨日はクリスマスでケーキを食べてしまった為
摂取カロリーを消費すべく一路多摩川CRへ。

とりあえず冬場の定番地味トレ、LSDでﾏﾀｰﾘ走ってきました。
心拍のターゲットゾーンは130～140bpmを目安に。
ケイデンスも出来るだけ回す方向で、スピードは無視して走行。

スピード無視、と言いつつも自分のLSDペースで走ると、
20～23km/hのポタリングペースになってしまう為
正直かなり精神的に辛いトレーニングでしたw
これから地味～に練習重ねて、もう少し同じ心拍で
スピード上げられるように頑張らないとダメですね。
それとたまには峠なんかで負荷を掛けた練習もしないと。
先月号のファンライドをよく読んで参考にしなければw

多摩川CRの途中でにゃんこスポットを発見！！

思わず止まって写真撮影♪
猫たちの世話？してたおっちゃんに聞くと
捨て猫が子供産んで10匹くらいまとまって暮らしてるとの事。
餌貰えてるみたいなので結構ふっくらしてますが
飼えなくなったからといって捨てちゃダメですよ・・・

ネコと別れた後はひたすらCRを北上して羽村取水堰に到着。

前回の訪問と比べると流石に冬を感じる写真ですw
・・・あとバイクの内容も（以下略

そのまま来た道を戻り16時半頃家に到着。
流石に日が傾いてGARMINの温度計で6度を切ってくると
今の冬装備だと上半身は寒さを感じます・・・本格的冬用ジャケットが欲しいです。
・・・通販サイトみてたらこんなセットが。
ビブタイツにジャージ、ジャケット、キャップまで揃って
かなり激安なんじゃ・・・某dhb製よりしっかりしてるという噂ですし。

腸頸靱帯炎も低負荷なら何とか走れるレベルでしたが、
100km越えはちょっとまだ厳しい状態です。
走らないで静かにしてるのが一番なんですけど・・・ねぇw

年内勤務は28日まで。
29日は雨の予報ですし（更には例のアレにも行くかもしれないのでw）
30日に乗れれば御の字、ってトコでしょうか。
地道に練習して地脚を付けていくしかありませんね・・・

使用機材：2ch_MERAK
走行距離：73.9km
平均時速：20.7km/h
走行時間：3時間34分
最高時速：50.2km/h
平均ケイデンス：84rpm
最高ケイデンス：111rpm
平均心拍：137bpm
最高心拍：170bpm
消費カロリー：1,563kcal
高度上昇値：432m
Posted at 2012/12/26 21:19:22 | コメント(3) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記

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