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2013年05月25日 イイね！

5/25のトレーニング　「小倉橋～高田橋通勤TT」

5/25のトレーニング　「小倉橋～高田橋通勤TT」









・・・今日は休日（自主的）出勤。
納品やら営業やらでやる事があるのでせめて
自転車通勤でもして行こうと思い実行。

折角なので相模川沿いのSTRAVAにも
登録されてるTTコースを通って行く事に。



写真左の小倉橋から高田橋手前の上り、青色申告の看板が
ある所までがTTコースの設定となってます。

前日twitterでここをトレーニングコースにしている
多摩ポタR班のTからさんからアドバイスを頂いた。
具体的には・・・

・上ハン握ったTTを意識したフォームで走る
⇒上体を伏せたポジションのまま、上りも下りも均一にパワーを出す事を意識。
・上りと下りでパワーを揃える
⇒上りは緩めに回し、下りできっちり回しこみ出力の均一を図る。

それに加えて脚を回しながら如何にして乳酸除去が
出来るか、ってのも意識して走る事にしました。

で、STRAVAの順位は・・・

タイム：9分28秒
順位：26位/61人中
平均時速：36.4km/h
平均心拍：163bpm
推定出力：220w

上記のアドバイスを意識した割にはどうにも微妙な所が自分らしい＾＾；
やっぱり上りでスピード維持出来ないとダメですね。
ただ上りを頑張ると踏み踏みのペダリングになるのが・・・
まぁ、これを機にどんどん意識して改善していくしかありませんね。

帰りはいつもの通勤コースで。
ここでもTTモードで頑張ってみました。

さて、明日も仕事です。
流石に明日は車通勤しないと時間に間に合いませんw


使用機材：2ch_MERAK
走行距離：43.02km
平均時速：26.9km/h
走行時間：1時間36分
最高速度：49.2km/h
平均ケイデンス：80rpm
最高ケイデンス：147rpm
平均心拍：134bpm
最高心拍：177bpm
獲得標高：221m
消費カロリー：716kcal
走行後体重：64.8kg
Posted at 2013/05/25 22:55:55 | コメント(3) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記

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