むらもっちのブログ一覧

土曜日はまず愛車のブルフォレちゃんの洗車から(^^)


最近、天気が不安定で洗車出来なく汚かったのでリセット出来て満足(^^)

でも、病院へ行くのに焦って、シリコンワイパーで水切りしてたらボディにワイパーをぶつけてしまった(;^_^A


こんな時はいつものマイエターナルの塗面光沢復元剤でシコシコ(^^)


キレイに復活(^-^)v


そして、時間になったので自転車で病院へ(´ω｀)


8時50分に行ったのにこの状況でした(￣▽￣;)
聞いてたらほとんどインフルの予防接種でしたw


1時間半位かな?待って呼ばれて入ったら、先生から検査結果を言われ(´ω｀)

すべての数値が薬なしで正常の範囲内でしたのでもう来なくて良いよと(^-^)v

後は、年１回の健康診断とかの結果みながらとの話で通院生活から解放されました(^-^)

薬そんなにオレに効いてなかったんじゃ疑惑がw

帰ってきて、クルマのコーティング出来てなかったのでコーティング(´ω｀)

ピカピカになりました～(^^)


コーティング終わったら、トレーニング開始(´ω｀)

1kmウォーキング&2kmラン(^^)
今日は暖かい(^^)


公園で腕と大胸筋の筋トレ(^^)

公園から家までラン(^^)


家に戻って32分のHIITトレーニング(^^)

昼飯食べて少しまったりして、嫁が仕事で家の掃除を頼まれたので掃除開始(´ω｀)

掃除してたら冷蔵庫脇の溜まりにたまったゴミが目につきw

冷蔵庫を移動!!w
９年分の汚れか(;^_^A
汚なっ(￣▽￣;)


キレイさっぱり(´ω｀)

そんな感じで家中の普段掃除してない隙間という隙間も家具を動かしながら掃除w


エアコンのフィルターも汚なっ(￣▽￣;)
もちろん掃除(´ω｀)


そろそろストーブも試運転したいのでファンなども掃除(^^)


分解して清掃(´ω｀)
ストーブ本体も少し分解して清掃(´ω｀)

気づくと3時間半くらい掃除してたw


今日は13,700歩でした～(´ω｀)


体重はｰ11.2kgでした～(´ω｀)

なんか休みなのに仕事の日より疲れたw

でも、大掃除出来て良かった✨

今週も平日最後のトレーニングとなりましたw

今日は薬なしで1ヶ月過ごした成果を確認するための血液検査なので時間休を取って病院へ(^^)

9時に行ったらまず駐車場がほぼない(￣▽￣;)

待合室もすでに凄い人が(￣▽￣;)

普通だったら2時間待ちコースの人の数w
インフルの予防接種待ちか？w

事前に予約を取っていたのでそんな人達を横目に呼ばれ、10分位で終わりましたw

家に戻って遅い朝ごはん食べて、時間があったのでちょっと寝たw

午後から社長出勤し、いつもより遅く朝ごはん食べたので昼はお腹がすかず食べなかったw


帰ってきてから1kmウォーキング&2kmラン(´ω｀)


公園で腕トレして、終わったら家までラン(^^)


家に戻って25分のHIITトレーニング(^-^)v

うーむ、今週も追い込んだねw


14,100歩でした～(´ω｀)


体重は昼飯食わなかったからか、-11.5kgまで減ってしまったw

もう少しで70kg切れそうだ(´ω｀)
自分の身長だと68.9kgから標準体重みたいで理想体重は60.2kgだそうですw

なので目指せ60kg!!w
１度は見てみたい自分のシックスパックw

ちなみにシックスパックを見るためには体脂肪率は10%以下まで落とす必要がありますwww

筋肉を落とす減量もある程度までは落とせますが(運動しないで極端な食事制限など)、標準体重に近づいてくると、筋肉が落ちてる分基礎代謝も低下し落ちにくくなりますので、PFCバランスを意識してたんぱく質の量を多めに摂取し、筋トレしてやった方がそこからの減量ののびも良いと思います(^^)

土曜日は検査結果を聞きに行こう(^^)


とある日の目玉焼きを作ろうとしたとき(^^)
黄身が双子でした～w

木曜日も仕事から帰ってきた後は、

1kmウォーキング&2kmランをしました(´ω｀)
流石に週の後半だと疲れてきてるねw


公園で腕トレ(^^)
公園からランで帰ってきて


25分HIITトレーニング(´ω｀)
明日は血液検査なので21時まで食事完了せねばw


20,900歩でした～(´ω｀)
水曜日に続き20,000歩超えw


体重はｰ10.9kgでした～(´ω｀)

今日も仕事から帰ってきた後は

1kmウォーキング、残りランをしました(´ω｀)

いつも腕トレしてる鉄棒のある公園の鉄棒に高校生がいたので違う公園で腕トレw

鉄棒の高さが低いのでキツイw


帰ってきてから25分のHIITトレーニングしました(´ω｀)


今日は仕事でも歩いたみたいでw
21,400歩でした～
久々に20,000歩超えたw


体重はｰ11kgに到達しました(´ω｀)

うーむ、そろそろ寒くなってきたしランニングとトレーニングできるとこに通おうかなw

走ってると鼻水がw

今日は今週で唯一天気が良さそうだったので10月最後のスマートムーブにして自転車で通勤しました(´ω｀)

腰はほぼ痛みもなく、一応湿布も貼ってw
ほぐされた部分を触ると痛いけどw

仕事中は姿勢の強制も兼ねてコルセットしてしましたw

帰ってきてから1kmウォーキング&2kmラン(´ω｀)


公園で腕トレ(´ω｀)
公園から家までラン(´ω｀)


家に戻ってきて、15分のHIITトレーニングで様子見w


12,800歩でした～(´ω｀)


体重はｰ10.2kgでした～(´ω｀)

やっぱり1日の最後は運動しないとスッキリしないねw