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2014年06月29日

栄養管理はじめました(笑)

ネットの簡易集計表にその日食べたものを入力すると、エネルギーと栄養素の過不足を細かく表示してくれる(拍)、
身長172㎝、体重75㌔のボクは推奨摂取量がなんと、1日1000kcalとは!!、今までの食生活を根本から改善せねば(汗)
←今晩はカレーライスをつくってみた、これで900㌔cal、栄養バランスから他にも食べなくてはならない食品がずらり、
がんばって抑えたが600㌔calオーバー、あとは運動でどれだけ消費するか、、今日はほとんど外に出てないなぁ(坐)

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Posted at 2014/06/29 21:24:34

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シュウ０５ 2014年6月29日 21:31 えっ？　一日１０００ｋｃａｌしか摂れないって事ですか？それはさすがに厳しいかとｗ	コメントへの返答 2014年6月29日 21:36 標準体重の計算が　身長(m)　×　身長　×　22 ボクの場合は、65㌔なんです、そこから割り出すと摂取量が1000㌔、あとはどれだけ消費するかですね、、この1週間、1食/日で過ごしてます　笑
noppo. 2014年6月29日 21:54 まぁ～、基礎代謝をあげれば良いと思いますが・・・私は、いつも歩き回ってるから燃えてるのかも知れません。その代わり、革靴があっという間に擦り減りますけど(笑)	コメントへの返答 2014年6月29日 21:59 どうも食べると全身の力がぬけるというか、頭も冴えないので、この1週間は仕事が終わるまで食べてません　　愕アルカリイオン水だけですが、カラダが軽いし、頭は冴えるし、蓄積された脂肪だけで生きていけるみたいです　　笑
Keys 2014年6月29日 22:07 身長差2cmくらいで、20kg近く違います(^^;; 最低ランニング毎日１時間すれば痩せますよ！	コメントへの返答 2014年6月29日 22:10 ええ、そんなに太ってるとは思えないな、、あ、違うか　　笑年齢も違うでしょ、、キミもそのうち、、愕
ティモシー1125 2014年6月29日 23:14 ビール３本位ですか？？？つまみがなくなっちゃう・・・	コメントへの返答 2014年6月30日 6:20 幸い、ボクは呑まなくても平気なので、、笑呑む時は仕方ないかな　坐
珍獣メガネコアラ 2014年6月30日 4:22 怖くて計算出来ましぇん(;´Д｀)	コメントへの返答 2014年6月30日 6:22 うーん、15キロオーバーですな、、800です　　笑運動で消費するしかないけど、、続かないのよね～　　苦
oku_yu- 2014年6月30日 8:37 野菜を食べよう！後、水分補給かな^_^	コメントへの返答 2014年6月30日 20:42 ポカリスエット1.5ℓ/日です　　笑今日は、きゅうり、みょうが、えのきを食べました　坐
てつを@RP3 2014年6月30日 20:43 社会人やと運動も節食も難しいですねぇ(´・ω・`)	コメントへの返答 2014年6月30日 20:45 うーん、今日は夜まで、バナナ1本でした、、なんだか頭がくらくらしていた　　愕
oku_yu- 2014年6月30日 21:31 ポカリは、糖分多いから～ヤッパ水でしょ～	コメントへの返答 2014年6月30日 21:42 家では水です、しかも水道水　　笑
ＫＥＮＴＡＲＯＵ. 2014年7月1日 3:52 僕もカロリー管理してますどうしても魚中心になってしまいますたまには肉が食いたいっす(笑)	コメントへの返答 2014年7月1日 6:18 みん友さんがスマホでチェックしていたのを真似ていますが、、なかなか面白いです　　笑しかし、体重がへっても体脂肪率が上がるのはなぜ、、何が減ってるの？　　愕やはり有酸素運動が必要かな　　苦

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noppo. 2014年6月29日 21:54 まぁ～、基礎代謝をあげれば良いと思いますが・・・私は、いつも歩き回ってるから燃えてるのかも知れません。その代わり、革靴があっという間に擦り減りますけど(笑)	コメントへの返答 2014年6月29日 21:59 どうも食べると全身の力がぬけるというか、頭も冴えないので、この1週間は仕事が終わるまで食べてません　　愕アルカリイオン水だけですが、カラダが軽いし、頭は冴えるし、蓄積された脂肪だけで生きていけるみたいです　　笑
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てつを@RP3 2014年6月30日 20:43 社会人やと運動も節食も難しいですねぇ(´・ω・`)	コメントへの返答 2014年6月30日 20:45 うーん、今日は夜まで、バナナ1本でした、、なんだか頭がくらくらしていた　　愕
oku_yu- 2014年6月30日 21:31 ポカリは、糖分多いから～ヤッパ水でしょ～	コメントへの返答 2014年6月30日 21:42 家では水です、しかも水道水　　笑
ＫＥＮＴＡＲＯＵ. 2014年7月1日 3:52 僕もカロリー管理してますどうしても魚中心になってしまいますたまには肉が食いたいっす(笑)	コメントへの返答 2014年7月1日 6:18 みん友さんがスマホでチェックしていたのを真似ていますが、、なかなか面白いです　　笑しかし、体重がへっても体脂肪率が上がるのはなぜ、、何が減ってるの？　　愕やはり有酸素運動が必要かな　　苦

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