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高齢者にも優れた運動能力を維持し、元気に運動する人は多い、それは筋肉量と筋力は30歳前後から減少し始めるが加齢による減少は約10～15％以下で、ほとんどは病気や過度の運動不足が原因らしい（高齢者が1日、床上で安静にしたときの減少を補うには、最大2週間の運動が必要(~_~;)）、でも反対に運動すればその減少を抑えたり、進行を遅らせたりできる(^o^)／、75歳までに、体脂肪率は若い頃の2倍に、糖尿病などのリスク増、体幹の変化、これも健康的な食事と定期的な運動で最小限に抑えられる！

衰えは細胞の老化によるもの、細胞が死んで減少すると臓器の機能不全をおこす、激しい運動、環境の過度の温度変化、病気など、様々なストレスに対処しにくくなり、ストレスを受けると心臓、血管、泌尿器（腎臓など）は他の臓器よりも機能不全が起こりやすくなり、薬の副作用を受けやすくなる(~_~;)

でも健康を維持し運動すればその進行も遅らせることができる、脳細胞は健康であれば他の臓器より失われにくい！、脳は細胞が失われると、残っている神経細胞間に新しい結合がつくられる、脳のいくつかの領域では、高齢期でも新しい神経細胞がつくられることもある、脳にはほとんどの活動に必要な数を超える細胞がある

そこのあなた、ボケるにはまだまだ早すぎます～(^o^)／

＊画像は本文の内容は関係ございません、刺激になるけどね、、坐

２週間ぶりの３１８ｉ(^o^)／
１年点検でした、第三京浜と首都高、一般道を含めて試走、リフレッシュしたシフトはまるで新車のようにかちっと小気味良く入る、アライメント調整の成果はすごい、直進安定性とトラクションの向上で、走る曲がるの自在感が半端ない、一段上のコーナリングフィール、６速がほしくなる、これが市販の標準車なんだからＢＭＷはすごいね(^_^)v　→整備手帳

↑　毎月１８日はベーシックなBMWの日にしよう、現行には318ないからなぁ、118ｉとかもありで(^o^)／

免疫力は30代をピークに低下、各種の免疫細胞は骨髄にある造血幹細胞から分化するが、加齢とともにその力が落ち、正常に働く免疫細胞が減少、免疫細胞自体の機能も若いころより低いため、免疫力が落ち、がん発症率も上がる(~_~;)
侵入してきた病原体にくっついて、これを無力化するように働く免疫物質で、粘膜面で主体的に活躍するのが「IgA抗体」、タンパク質でできており、免疫グロブリンともいう。

では、どうやって免疫力を高めるか！
・適度な運動・・運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低い、激しい運動はかえって免疫力を低下させる
・笑い・・IgA濃度が上昇、日々の笑いが免疫アップ
・温める・・低体温だと免疫低下、体をほどよく温めるには湯たんぽ
・楽観思考・・心理ストレスにさらされても、ワクチンの抗体価が高まる
・バランスの良い食事・・食品にも免疫を高める働きが。例）1日当たり全粒穀物を90g（パン２枚とシリアル1皿相当）以上で、摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下したとうデータも。（参考　大塚製薬　ホームページ）

でも、いちばんいい免疫力向上の方法がある、それは・・　　続く～(^_^)v

来月誕生日を迎えると、あと1年で50代ともおさらば、2020年は還暦、ちっとも実感わかない、とはいえ定年は目前だし、まわりはどこが悪いとか、何の健康法がいいとか、そんな話題が多いし、あと何年生きられるか数えた方が早いし、確実に年をとってる、それには当然逆らえない、といっても黙って老いていくのを待つのも愚、若返りたいとは思わないけど、なるべく進行を鈍らせる方法を考えよう(^_^)v

↑　2020は東京オリンピック・パラリンピックの年、横浜でボランティアに参加します(^_-)


その1　　テストステロンの分泌を促進する

テストステロンの作用　　男性性器発育と機能維持、蛋白同化作用、脂肪異化作用、体毛発育など、成人女性においても主要なアンドロゲン（男性ホルモン）として重要(^_-)
しかし・・・
テストステロンの分泌は20歳代をピークに、加齢とともに衰え、何となく「歳をとって来たかな？」と思わせてしまうのはそのため、そしてその約95％が睾丸（精巣）の中、5％が副腎で合成され、分泌されていると言われ、さらにその原料はコレステロール!!だとか(・_・;)
つまり・・・
適度な運動を維持すること、十分な睡眠、規則正しい生活リズム、ストレスを溜めない健康的な生活習慣が不可欠、栄養摂取だけで運動しなければ肥満に、テストステロンの分泌を低下させ、むしろ逆効果、食事と運動は両輪ということです。（参考　大東製薬ホームページ）

究極のアンチエイジングホルモン"DHEA"
これは副腎や性腺で生産される男性ホルモンの一種、 アンドロゲン活性としてはテストステロンの約5%、これを増やす方法は？　　続く～(^_-)

ナイトＨ・ＴＲＧ～拍　ＨはひとりのＨね(^_^)v
おはみなプレＴＲＧのコース、赤レンガから山下公園、元町、山手と走る、クルマも少ないし、イルミネーションも楽しめ、いつも走る朝とは違う雰囲気を味わえる、、
318がまだ帰ってこないし、呑み歩く機会も多かったりして、（怪我して乗れない方もいますが(~_~;)、久しぶりにドライブした気がします、NAも好調で楽しい、来月はナイトTRGやろうかな(^_-)

↓　お月様が少しは見えるかな　　　　　　　↓　いつもの元町で

↑　イルミネーションが朝とは違いますね　　　　↑　ドルフィンで。