１２００kcal　だけ！

最近なんか仕事が忙しくて今日は２１時までやってました！
在宅ですがね！

仕事が終わってから５日ぶりの筋トレを！



今日のメニューはこれ↓

ベンチプレス　８０kg×１２６回
ダンベル　　　２０kg×１２０回

合計で１２２００kg　やりました！

筋トレ後に体重計に乗ると８０.５kgでした！

４月に減量を始めてから－７kgです！
８０日たったので計算すると１日８７gづつ削ぎ落としてる感じですね！(汗)



まあ、順調と言う感じですね！

最近の摂取カロリーはビール含めて１２００kcalに抑えてます。
私の体で必要なカロリーを計算すると３２００kcalなのでそのぶん痩せていく感じですね！

超簡単に計算すると男性の場合は、体重×４０となり女性の場合は体重×３５で求められますよ！

今日の夜ごはんは野菜と卵とササミですね！
超ヘルシーでしょ！？



只今、１本目の金麦を呑みながら書き込んでますがね！



追伸

これを参考にして貰えばわかりますが、１日２４０kcalづつ摂取を抑えれば１ヶ月で１kg痩せれますよ！