今日はデカンショ・トレーニング

さて今日は前々から走ってみたかった
加古川南端～篠山市内
までのロードバイクでのトレーニングです。
朝７時前に加古川河川敷南端より出発。
そのまま北上し、土手沿いに三木～小野～175～
加東～社バイパス～372に合流します。
そのまま372～デカンショ街道～篠山ですね。
途中の加東東部から篠山にかけての
山越えがなかなか歯ごたえありです。
しかし、山越えくらいは普通にこなせないと
あかんと思いました・・・まだまだ、余裕がない
感じなのでもっと脚力・筋持久力をつけたいです。

-----今回の反省点-----
①出発前にバナナを食べたは良いが、前日に
買ったパンを忘れる。さすがに復路の加東の
コンビニでおにぎり買いました。空腹もそうですが
事前にエネルギー補給しておかないと余計、
疲れる・・・疲れてから食べてもお腹は満たされるが
エネルギーに変わるまでは時間がかかる。
さらに体は水分を欲し、悪循環です。
パフォーマンスを維持し、最高のトレーニングができないのは
すべて自分のミスですね＞＜気が抜けてます。

②しっかりしたボトルを用意する。
これも基本的なことですが、帰りにcerveloボトルが
段差の衝撃だと思いますが吹っ飛んでなくなってました・・・
サドルの後ろなので、飛んでも気づきません。
水分・ボトルを失うと同時に車に迷惑を掛ける恐れがあります。
カチッと引っかかるボトルを要購入です・・・

走行距離　約125キロ（内 篠山市内約10キロ）
走行時間　約4時間25分（内 篠山市内約40分）

でした～また今度リベンジということで！