ラブセンさんへ、「Dr・M５１７の、ワカりにくい筋力トレーニング」

ハロ！

街を一人で歩いているカワイイ女のコを見かけると、なにくわぬ顔をして接近し、さも恋人同士のようなフリをして歩こうと試みる、筋肉・M５１７です！



↑左は現在、右は夏ですが・・・・・あ、あれ？・・・あまり違いがワカらねぇな・・・


ええ、と、いうワケでして。


今日は「この方」のために、今日行ったボクの背中のワークアウトを。


１種目め　：　ベントオーバーローイング　　　　　　８～５レップス　５セット

２種目め　：　チンニング（ワイド）　　　　　　　　　　１８～８レップス　３セット　

３種目め　：　ラットマシンプルダウン（ワイド）　　　１０～５レップス　３セット

４種目め　：　ラットマシンプルダウン（パラレル）　１０～５レップス　３セット

５種目め　：　ワンハンドダンベルローイング　　　　１０～５レップス　３セット


↓ベントオーバーローイング



↓ワンハンドダンベルローイング



筋肉のサイズをアップさせるトレーニングを行う場合、


まぁ、一般的にですが・・・


７０～８０％の負荷でトレーニングを行うワケですね。


ってー言っても、そんなんワカりっこナイので、簡単に言うと・・・


連続で出来る反復回数が、１０回～５回　の重量設定　と、いうことなんですね。


で、それを、まぁ・・・３セットかな？


なので、例えば、ベンチプレスで５０キロに設定し、


１５回挙上できてしまったら、その重量では少し軽い　と、いうことになりますね。


で、３セット繰り返すなら、当然、セットを重ねるごとにレップ数は落ちていきます。


１セット目→１０回　２セット目→８回　３セット目→５回　


と、いった具合に。


そして、動作ですが、


まず、「ストリクト」で、「フルレンジ」でのトレーニングを心掛けます。


ストリクト　→　反動を使わない、筋肉の収縮のみでウエイトを挙上します。（対して、チーティング）

フルレンジ　→　その動作での可動域を、いっぱいいっぱい使うことです。（対して、パーシャルレンジ）


ラブセンさんのトレーニング内容をみると、回数が多すぎるワケですね。


回数が多い→重量が軽い　ため、ウエイトを腰から吊るしてチンニング（懸垂）を行う。


で、広背筋と大円筋の収縮を意識しながら、ストリクトに動作を繰り返します。


あ、チンニングは、手の幅を広めにして行って下さい。


・・・


・・・


あああぁぁぁ・・・やべぇやべぇ！


もう寝ます！また今度！