筋肉・Ｍ５１７のブログ一覧

ハロ！

街を一人で歩いているカワイイ女のコを見かけると、なにくわぬ顔をして接近し、さも恋人同士のようなフリをして歩こうと試みる、筋肉・M５１７です！



↑左は現在、右は夏ですが・・・・・あ、あれ？・・・あまり違いがワカらねぇな・・・


ええ、と、いうワケでして。


今日は「この方」のために、今日行ったボクの背中のワークアウトを。


１種目め　：　ベントオーバーローイング　　　　　　８～５レップス　５セット

２種目め　：　チンニング（ワイド）　　　　　　　　　　１８～８レップス　３セット　

３種目め　：　ラットマシンプルダウン（ワイド）　　　１０～５レップス　３セット

４種目め　：　ラットマシンプルダウン（パラレル）　１０～５レップス　３セット

５種目め　：　ワンハンドダンベルローイング　　　　１０～５レップス　３セット


↓ベントオーバーローイング



↓ワンハンドダンベルローイング



筋肉のサイズをアップさせるトレーニングを行う場合、


まぁ、一般的にですが・・・


７０～８０％の負荷でトレーニングを行うワケですね。


ってー言っても、そんなんワカりっこナイので、簡単に言うと・・・


連続で出来る反復回数が、１０回～５回　の重量設定　と、いうことなんですね。


で、それを、まぁ・・・３セットかな？


なので、例えば、ベンチプレスで５０キロに設定し、


１５回挙上できてしまったら、その重量では少し軽い　と、いうことになりますね。


で、３セット繰り返すなら、当然、セットを重ねるごとにレップ数は落ちていきます。


１セット目→１０回　２セット目→８回　３セット目→５回　


と、いった具合に。


そして、動作ですが、


まず、「ストリクト」で、「フルレンジ」でのトレーニングを心掛けます。


ストリクト　→　反動を使わない、筋肉の収縮のみでウエイトを挙上します。（対して、チーティング）

フルレンジ　→　その動作での可動域を、いっぱいいっぱい使うことです。（対して、パーシャルレンジ）


ラブセンさんのトレーニング内容をみると、回数が多すぎるワケですね。


回数が多い→重量が軽い　ため、ウエイトを腰から吊るしてチンニング（懸垂）を行う。


で、広背筋と大円筋の収縮を意識しながら、ストリクトに動作を繰り返します。


あ、チンニングは、手の幅を広めにして行って下さい。


・・・


・・・


あああぁぁぁ・・・やべぇやべぇ！


もう寝ます！また今度！

ハロ！

なにげなく去年の年間休日数を数えてみたら、３８日だった、筋肉・Ｍ５１７です！

皆さん、こんなモンなのかしら？






↑今日は、どんよりとした気分になったので、さっさと帰って、胸のワークアウトを行いました。

今日は、チョット衝撃的な出来事がありまして。


ま、会社の人事の話ナンですケドね！


チョット今回、設計を離れるコトになりまして・・・


お客さんの工場に常駐して、メンテナンスの仕事を頂くトコに異動になりまして・・・


主に、営業と工事として動くコトになるのですが。


その事業所(出張所)は、ボクを含めて２人で動くンですワ。


これから大変だのぅ・・・
ハｧ‐･･(⊃Д｀。)




しかし、久し振りのベンチは効きますのぅ！

_( ﾟДﾟ)ﾉ彡☆アノヽノヽノヽノヽ!!　ノヽﾞンノヽﾞン!!

ハロ！

馬は毎日、草を食っているだけなのに、何故あんなに筋肉モリモリなのか、羨ましくて夜も眠れない、筋肉・Ｍ５１７です！







いやぁ、試験、終わりましたワ！


学科のほうは、あんだけやったおかげで、バッチリっスわ！


ただ、施工経験記述ってーのがありましてね。


自分が実際に行った工事の内容を文章で記述するヤツなんですが。


ソイツが心配でねぇ・・・


まぁ、コレで心配ゴトが二つ済んで、来週はダチの結婚式ですワ！


マブダチの振り付けを覚えネーとな！


あ、まなまおさん、ＤＶＤ返してくれヨ。

ハロ！

コンパの時、「オレ、リンゴを握り潰せるよ！」と言ったら、「待て待て、オレなんか、ミカンを握り潰せるぞ！」と言った友人に全部もっていかれたことのある、筋肉・Ｍ５１７です！









↑ボクは、チンニングやベントオーバーローイングを行うトキは、このように柔道の帯を使用します。

手首に荷重を分散して、握力が無くなっても、帯が巻き付いて、レップを続けられるってーワケです。



さぁ、今日は、


勉強：２割

睡眠：７割

アイス：１割


という、ダメダメな一日でした。
(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ


ワークアウトも中途半端で・・・


ベントオーバーローイング ３セット

チンニング １セット

しか行いませんでした。

勉強は、集中しないと、他ごとにまで影響しますね。
(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ


さぁ、明日から筋肉痛のない一週間が始まるぜ。
ヽ(°▽、°)ﾉｴﾍﾍﾍﾍ

ハロ！

筋肉・Ｍ５１７です！


←これから冬に向けて、脂肪をのせていきますので




今日のお話しは、若干名にしかワカらないので、お時間よろしければ・・・・
今日は、とても恐ろしい目に会いまして。


23時頃に仕事を終えまして、いつもの道を走っておりましたらば・・・


シルバーの１７アスリートに、堤防道路へと連れ込まれました。


堤防道路で停車させられると、１７アスリートから、ジャージ姿のチンピラが降りてまいりました。


そのチンピラは、仕事着の私を見ると、ヘラヘラ・ゲラゲラと笑っておりました。


そして、カメラの三脚のような凶器を片手に、私に近付いてくるではありませんか！


そして、私の持っていた、氣志團のＤＶＤを奪うと、１７アスリートとともに闇へと消えて行きました。


いやぁ、あんなチンピラにカラまれるとは！(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
恐ろしかったぜ！

ねぇ、まなまおさん！
(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ