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走行距離：４０．４ｋｍ(往路)、７８．０ｋｍ(往復)
平均燃費：２４．７ｋｍ/Ｌ(往路)、１８．６ｋｍ/L(往復)

前橋・渋川シティマラソン前日のトレーニングに
ホリデイスポーツクラブ上田店まで行きました。

エアロバイク10分間でウォームアップしたあと、
筋トレ２セットしました。

外ランは、距離を短くしてレースペースで走りました。












カラスが、くるみを車に轢かせて、中身を食べていました。











記録は、
走行距離：６．７ｋｍ
走行時間：３７分３秒
平均ペース：５分３２秒/ｋｍ

フルサブ４ペースにはわずかに届きませんでした。

走行距離：９０．３ｋｍ
平均燃費：１８．５ｋｍ/Ｌ
※　スポーツジムの往復と体育館まで。

前橋・渋川シティマラソンまであと3日。

ホリデイスポーツクラブ上田店で筋トレしたあと、
上田城千本桜まつりを見ながらランニングしました。


ジムの前をスタート




上田駅前


天神２丁目交差点、右折すると上田城跡公園入り口へ


駐車場脇の桜並木、散り始めていました。


国道１８号線


北陸新幹線の高架橋をくぐって、次の交差点を別所温泉のほうへ左折


千曲川を渡って、堤防の上を上流方向へ


降り続いた雨で、水量が増し、濁っていました。


上田電鉄別所線の踏切




次の信号を左折して常田新橋へ


常田新橋


正面が上田イオン、高架線が北陸新幹線、その手前にしなの鉄道の踏切

妻の帰宅が遅くなるので、久しぶりにつまごいスポーツクラブの
バスケットボールをやりに嬬恋中の体育館に行きました。



マラソン、筋トレを続けているためか
それほどきつくはありませんでした。

といっても、相手が高校生ぐらいの若者だったので
バテバテでしたが…

マラソン続けながらもやれそうなので、
会費を払って正式参加にしようと思います。

走行距離：４０．５ｋｍ(往路)
平均燃費：２２．９ｋｍ(往路)

ホリデイスポーツクラブ上田店で筋トレ、外ランしてきました。


きつね坂の嫁入り桜は、見頃を過ぎていました。

雨が止んでいたので、筋トレしたあと
外ランに出ましたが、途中から冷たい雨になりました。( 。-_-。)

コースは前回と同じ、スポーツジムの前から上田駅、
上田城跡公園、国道１８号線バイパスまで行って、
千曲川を渡って戻って来ました。







雨で寒いくらいだったので、後半の上りになってもそれほど
ペースが落ちずに走れました。

記録は、
走行距離：１１．１ｋｍ
走行時間：５９分３３秒
平均ペース：５分２０秒/km
でした。

走行距離：４０．５ｋｍ(往路)、７８．０ｋｍ(往復)
平均燃費：２３．２ｋｍ/Ｌ(往路)、１７．３ｋｍ/L(往復)

積雪がありましたが、外ランの用意をして、
スポーツジムへ筋トレに行きました。





ウォーミングアップでエアロバイク１０分間
筋トレ２セットしてから、外ランしました。





新幹線の上田駅前を通って、
上田城跡公園まで走りました。







お堀の外側を一回りしました。


公園内で猿回しをしていました。

























上田城跡公園を散歩したあと、千曲川に沿って
国道１８号線の上田坂城バイパスまで下って
千曲川の土手をスポーツジムまで戻って来ました。

桜は満開でちょうどいい時期でしたが、
駐車場は満車で、車では近づくのが難しそうでした。

走行距離：７８．７ｋｍ
平均燃費：１７．４ｋｍ/L

峠は濃霧で、上田は小雨がパラついていました。

久しぶりにスポーツジムで筋トレしました。
上田は、無理すれば走れるほどの小雨でしたが、
外ラン用ジョギングシューズを持ってこなかったので、
トレミルランしました。



帰りにスポーツジムの駐車場の桜の写真を撮りました。