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2015年3月19日(木)

走行距離：７３．８ｋｍ
平均燃費：１８．４ｋｍ/L

上田は雨が止んでいたので、外ランしました。



河川敷に変わったのものがありました。



走っている途中で雨が降ってきましたが、
そのまま走り続けました。











今回は、国道18号線のバイパスまで走りました。

2015年3月17日(火)

走行距離：７８．４ｋｍ
平均燃費：往路２４．９ｋｍ/L、往復１８．０ｋｍ/L

千曲川ハーフマラソンを走ったばかりですが、
今年4レース目になる前橋渋川マラソンに向けて
練習を始めました。

ウォーミングアップ　エアロバイク10分間
筋トレ2セット

天気がよかったので、千曲川の土手を
６．１ｋｍほど走りました。















ジムに戻って、
クールダウン　エアロバイク25分間
して、帰りました。

2015年3月15日(日)

走行距離：１０４．７ｋｍ
平均燃費：１８．２ｋｍ/L

1月の宮代町新春ロードレース、
2月の浦安シティマラソン、

そして、今年3レース目となる
千曲川ハーフマラソンに参加してきました。

駐車場が開場となる7時30分過ぎに到着しました。

駐車場は野球のグラウンドで霜が降りていたので、
車の中に泥が入りました。( 。-_-。)

まずは、6頭を連れて、スタート地点で
集合写真を撮りました。



その後、上山田温泉まで散歩をしました。



体育館に戻って、受付をして参加賞を受け取りました。
特産品の販売コーナーがあったので、土産も買いました。



車の中でスタート時刻まで休憩しました。
開会式が始まるのを待って、スタート地点に向かいました。





コースは千曲川の土手だったので、
日差しが強くて暑かったです。





アップダウンの少ないコースだったので、
サブ2が達成できました。



ゴール後、着替えてすぐに帰りました。



買ってきた土産のうち、杏プリンと
杏ロールケーキはすぐに食べました。

2015年3月14日(土)

走行距離：７９．７ｋｍ
平均燃費：往路２３．５ｋｍ/L、往復１７．１ｋｍ/L

千曲川ハーフマラソン前日。
雪が降って以来、外ランをしていませんでした。

このままレースを走るのは不安があったので、
千曲川の土手を走ることにしました。

ホリデイスポーツクラブ上田で、
ウォーミングアップ　エアロバイク10分間
筋トレ2セット

その後、常田新橋まで行って、土手の上を
上田橋に向かって走りました。





上田橋を渡って、対岸を常田新橋まで戻り、
スタート地点に戻りました。







３．３３ｋｍを17分39秒で走りました。
平均ペースは5分17秒/ｋｍでした。

ジムに戻って、
クールダウン　エアロバイク25分間
して帰りました。

2015年3月11日(水)

走行距離：４０．５ｋｍ
平均燃費：１９．７ｋｍ/L
※　フロントガラスの氷を溶かすためだけにガソリン使いました。( 。-_-。)

昨日は雪かきで疲れてしまったので、休足しました。
そのメニューを今日走りました。



ウォームアップでエアロバイク１０分間
筋トレ２セット
トレッドミル　１１．２ｋｍ
クールダウンでエアロバイク５分間

今回は、入りの１ｋｍは傾斜５％、２ｋｍまでは２．５％、
３ｋｍまでは１％、それ以降は傾斜なしで走りました。



トレーニングが終わるころには、雪はすっかり解けていました。
いつものようにスーパーで買い物をして帰りました。