じゃすみん。のブログ一覧

皆様、こんばんは。
いきなりですが、ちょっとおなかをつまんでみて下さい。
・・・正月食べ過ぎて、正月太りしてやいないかい！？
ｍ９(｀・ω・´)ﾋﾞｼｯ！
そら年に一度の正月だもの、仕方が無いですよね。
私は前世が女性だったので食べるものには十分注意しておりました。
その頃は16世紀の室町時代末期で、ちょうどカステラが早り出した頃でした。
あの味は衝撃的でしたね・・・この世にこんなおいしいものがあったんだっていう。。。
今では抹茶・チーズ・チョコレート・ゆず味なんかでちゃって・・・今の時代の女性は幸せですよ本当に。
まぁ、私の前世の話なんかどうでもいいですよね。

今回は「太り難い食べ方」についてのご紹介です。
いくつかピックアップしてきたので是非とも参考にしてくださいまし＾＾ｂ

１．食べる順番を決める！
空腹の時はガッツリ食べたいところですが、それでは自然と太る食べ方にもなりますし食べ過ぎになります。
基本的に満腹感を感じるのは食べ出してから２０分後と言われています。
この満腹を感じる２０分をうまく利用しましょう。

まずは食べる順番を決めること！
①始めはスープやみそ汁から飲む
↓
②次にサラダがあれば野菜を食べる
↓
③そしておかずといった順番です
↓
④ご飯は最後に食べるようにするのがポイント

２．砂糖と油物（脂質）は一緒に食べない！
セットメニューを食べる場合
"油物と砂糖類を一緒にとる"これはNG

食事の時の飲み物がジュースだったり、または食後のデザートにケーキと砂糖入りのコーヒーなんかはダメです。
確実に「皮下脂肪」に変わります。
どうしてもジュースやケーキが欲しい時は油物を食べてから時間を空けてください。

３．食事の回数は1日3食！
ダイエットのためと思い食事の回数を減らすとかえって逆効果。
食事と食事の時間の間隔が空き過ぎると、人間の身体はそれに何とか適用させようとします。
エネルギーを消費させないで蓄えようと身体が自然と調節されてしまうのです。
こうなると蓄えられたエネルギーは体脂肪として溜まりやすくなります。

４．食べる時間を守る！
食べる時間帯が遅ければ遅いほど太りやすくなります。
理想の夕食の時間は２１時までと言われていて、もっと効果的なのは１８時まです。
歌手の倖田來未さんも実践していますね。
ただ仕事があり帰宅時間が遅い人はなかなかその通りにいきませんよね。
もし夕食が２１時以降になる時は揚げ物は食べない方が良いしょう。

５．小腹抑制食材である昆布を摂取せよ！
水溶性食物繊維が豊富に含まれる昆布のヌメリが腸にゼリー状の膜を張るため、
血中への糖の吸収を緩やかにしてくれます。
そのため血糖値が緩やかに上がり、ゆっくり下降していきます。

６．間食のタイミングは食後３～４時間後！
ダイエットしていてもしていなくても、どうしても食べたい！って時ありますよね。
それはもう仕方が無いです、食べちゃえばいいんです。
ただし、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質『BMAL１』が最も少ない時間帯は午後３時頃がベターです。
逆に午後10時以降になると数が多くなりますので、それ以降の食事は控てください。

いかがだったでしょうか？＾＾
これを実践すれば、ある程度痩せ型の体系を維持できるのではないかと思います。
これを日常に浸透させるまでがいちばんきついとは思いますが。。。
今年はすばらしいボディーを手に入れて、海水浴に出かけませんか！？

とりあえず　
これたべてから　
ダイエット　

ｂｙじゃすみん。