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こんにちわ。

８月末に自己最高記録となる85ｋｇを記録してから

一念発起してダイエットに励んでいます。

１か月頑張って

84.7ｋｇ→77.7ｋｇ

体脂肪率

22.0％→19.5％

になりました。

１０月目標は

72ｋｇ台なので筋トレと食事制限頑張ります♪

今年中に65ｋｇ台いけるか！？

筋トレ４、５日目です
７/12
【内容】
スクワット*15　２set
アームカール*15　3set

【計測】
体重80.3kg
体脂肪率23.0%

７/13
【内容】
スクワット*15　２set
アームカール*15　3set
腹筋*15　3set
背筋*15　2set

【計測】
体重80.6kg
体脂肪率23.6%

【食事】
昼　ぶっかけうどん
夜　ラーメン

筋トレ3日目です。
【内容】
筋肉痛のため休養日です。

【計測】
体重80.9kg
体脂肪率23.0%

【食事】
朝　チャーハン、なめこの味噌汁、納豆
昼　もんじゃ焼き、お好み焼き、カルボナーラうどん
夜　飲み会（なにを食べたか思い出せません）
→不明cal

※一日通して食べ過ぎたので今後は気をつけないと・・・
　7/11日分です。

筋トレ2日目です。
【内容】
スクワット*15　２set

【計測】
体重79.1kg
体脂肪率23.5%

【食事】
朝　チャーハン、アサリの味噌汁、納豆
昼　フランスパン、アサリの味噌汁
夜　なめこうどん、納豆、アサリの味噌汁
→1711cal

最近運動不足のため筋トレをして体を引き締めたいと思います。
【内容】
腕立て伏せ*12　1set
腹筋*12　３set
ダンベルカール*12　3set

【計測】
体重79.4kg
体脂肪率23.4%

【食事】
朝　豚肉のもやし炒め
昼　つけ麺、目玉焼き
夜　納豆
→1560cal