☆旦那＜攻撃型＞
【ダイエット 7/28(日)現在】
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体脂肪 17.70%
体重 62.95kg (目標 63kg)
先週比:-0.40kg 累計:-9.05kg
身長 173.3cm → BMI値:20.96
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何とか目標体重にリセットできました！
最後まで気の抜けない週でした。
毎日ほぼ外食で翌朝体重計に乗るのが嫌でした…。
案の定増えてましたから。
日中の食事を少なくして週中は65kgを上限になるように
コントロールしてました。
で、週末に運動して汗かいて余計な水分を抜いて整える…。
これがリセットのカラクリです。
不摂生が続いたとしても自然と63kgになるようにしたいです。
その為には前から書いていますが、60kg程度まで減量して
63kgを突き抜けておく必要があります。
ということで…
第3期は60kgを目標に減量します！
・あくまでもベスト体重は63kg、これの維持が目的
・健康を害するようでしたら中止します
・見た目は重視します
アン●ールズの様に気持ち悪いと言われだしたら戻します(笑)
皆さん、ハチコ先生、引き続き宜しくお願いします♪
【勝手にランニング部】
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7/27(土) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run
12km 71'34 (5'51/km)
7/28(日) 5km走行 … 自宅→東神奈川run
5km 25'34 (5'07/km)
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7/27(土)は朝8時半にスタート。
前半は普段通りでしたが、赤レンガ倉庫で折り返してから暑さと
左腕～肩甲骨にかけての違和感で気分が悪くなりました。
途中断続的ですがトータル10分程歩いてました。
やっぱりこの時期は夜か早朝に走らないと厳しい様です。
7/28(日)は朝6時半からスタート。
いつもの赤レンガ倉庫までのコースを途中の
東神奈川駅で折り返しました。
ただ復路は別の道にしたんですが国道を2回、
JRの踏切を越えるのに時間がかかり過ぎました。
コースは見直ししなくては…。
気温はもうすでに暑くなり始めで心地よくなかったです。
走るならもっと早い時間でなくてはダメです。
再検討します！
12km 60分切り、8月からの3ヶ月間で達成させます。
この目標でまずは頑張ります。
また日曜に報告します。
⇒いや、戻してきましたね、旦那！
さすがです。調整完璧！！素晴らしいです♪
このストイックさが、辛くもあり、厳しくもあり、
でも旦那を形成している重要なファクターなんでしょうね。
アン○ールズにならない程度に、よろしくお願い致します(笑
☆くぼう<攻撃型>
【16週目 計量】
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65.0kg（スタート比 -1.4kg、先週比 -0.2kg）
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ちょっとだけ減ってますが、
これは誤差でしょう。
あいかわらず、欲するがままに食べてますが、
ここのところアルコールは摂取してないですね。
それが増えずにすんでる要因かもしれません。
目標-2.0kgでしたが、今回も届かず……。
でも、着実に減っているのは実感できるからOKかな。
これからも増えないように気をつけますー。
＃食べたものの記録も、
＃すっかりやらなくなっているので、
＃これはもうちょっとしっかりやりたいな。
【ここまでの記録】
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0週目 66.4kg（前期スタート時から -2.1kg）
1週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg）
2週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 ±0）
3週目 67.8kg（スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg）
4週目 67.2kg（スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg）
5週目 66.6kg（スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)
6週目 66.2kg（スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg）
7週目 65.8kg（スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg）
8週目 66.0kg（スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg)
9週目 65.6kg（スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg)
10週目 65.4kg（スタート比 -1.0kg、前週比 -0.2kg）
11週目 計量忘れ
12週目 65.2kg（スタート比 -1.2kg、前々週比 -0.2kg）
13週目 計量忘れ
14週目 計量忘れ
15週目 65.2kg（スタート比 -1.2kg、前回比 ±0kg）
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ということで、打ち上げましょう～♪
⇒目標は達成しませんでしたが、マイナスで終了ですね。
くぼうさんくらい社交的でお友達が多いと、お誘いも
多いので大変ですね。来期もよろしくお願い致します！
9月に打ち上げしましょう！！
☆マダムエンコ〈攻撃型〉
○4.3㎏（＋2㎏程）
ぎゃーっ?増えてしもた！顔がげっそりしたので、
少し戻そうと…夜をちゃんと食べてたら、このありさまに。。
やっちゃいましたね！運動もおろそかになってたのも拍車かけました。
しかも、方位取りin食い倒れ大阪?！…でも、今回の体験で、
自分の傾向がやっとわかりました。
お年頃なカラダとのせめぎ合い…でも、負けないぞ??
【気持ち新たにトライ項目】
◎健康診断でカラダの状況を把握。
◎整体で骨盤のゆがみを戻す。
◎1日2回は、カラダを動かす。
◎タンパク質を多めに、バランス良く。朝は抜かない。
◎腹七分目を死守すべし！
◎ストレッチ＆マッサージ
めげずに顔晴ります?！
お手数をおかけしますが、
どうぞよろしくお願いいたします。
かなり凹んだ、エンコより
⇒おっと、初の大きなリバウンドですが、原因も追及できて
いらっしゃるので次につながりそうですね。
自分のカラダの声を聞けるのが一番かもです♪
9月開催予定の打ち上げにはぜひご参加くださいマセ！！
☆K君<攻撃型>
お世話になってます。
怪我をして運動ができなくて
リバウンドしてしまいました。
体重87.5kg 体脂肪率16.7％
甘いものに手が伸び、それも原因かと。
油断してました。気をつけます。
⇒暗黒のスパイラルからは抜け出せたかな？
怪我を治して、そこから頑張りましょう♪
来期に期待してます！
☆ふたごっち<攻撃型>
体重：○8.8キロ
体脂肪率：26%
という結果で、なんとか目標クリアできました！！！
実際の体型を見るとまだまだ改善の余地はありますが、
これでひとまず私のダイエットは終了ということにしたいと思います。
個人的に、ミス日本式ダイエット（冷汗）は、
続けやすいので、健康のためにもう少しやっていようかと思います。
⇒おめでとうございます！
なんと、写真まで添付して下さりました！！
しかし、未達成で師匠と罰ゲームの約束をした方だけ
写真提出の義務ですので、私だけ鑑賞させて頂きます！
素敵なくびれとバストラインでした♪
今期で卒業とのことですので
おめでとうございます！！
リバウンドしたら待ってますので(笑
☆ダカツです。
ダイエット部、3ヶ月間の結果発表でございます！！
●身長● 155cm
●体重● 57.4キロ（スタート時より-4.6キロ）
●体脂肪● 28.9％（スタート時より-2.8%）
●目標● 3ヶ月で（7月末までに）-5キロ
じゃーん！！
400g足りないものの、コレは達成と言っていいのではないでしょうか！？
400gなんて、誤差です誤差！！
（と、罰ゲーム回避に必死）
まぁ、瞬間最低体重なワケですけども。
最後の10日くらいでだいぶ減ったため、かなり嘘くせぇ報告となりましたが
ウソではございません！
証拠の画像も添付しておきます。
別に断食とかしたわけではなく、毎日1.5人前はモリモリ食べ
オヤツも欠かしませんでした笑
というか、1年間のダイエット生活を通してやっと気づいたのですが、
なぜか私
カロリー制限＋大量の運動をした翌日は減らず（むしろ増えたりする）
しっかり食べる＋適度な運動の翌日はストンと落ち、むくみもない
ということに、後半2週間で気がついたのです…
そして生理後ということもあってか、カンタンに落ちました。
ということで、罰ゲームはナシということでなにとぞ！！
そしてもうちょっと頑張って
9月頭のケアンズツアーまでに56キロめざしたいと思います！！
⇒えーっと、旦那と相談した結果、400ｇでも未達成は未達成となり
ビキニ写真は掲載となりましたのでご用意を！
水着は師匠がしまむらで用意して頂けますので
もう少々お待ちくださいね！
公開処刑となりますが、来期も継続して頑張りましょう！！
目標のハードル上げて、ご参加ください♪
☆ハチコ<攻撃型>
46.4kg（スタート比 －2.6kg、先週比±0g）
絶賛むくみ習慣によりダウンせず。。。
今週からは痩せ期に入りますので、頑張って行きたいと思います。
ぞうきん体操は復活、ラジオ体操はできず。
一日1万歩は1日おき継続。
最近朝方寝てると、ふくらはぎが攣ります…
その後、しばらくつったところが痛いです。
これは老化なのでしょうか？
来期も継続して経過観察していきます！
今期もお付き合いいただきまして、ありがとうございました。
来期もどうぞ、よろしくお願い致しますm(_ _)m
