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あと2週で終わります！

★ふたごっちです。
 先週報告忘れてました、すみません（汗）
やっと！やっと！目標クリアですっ。
48.8キロ
体脂肪24.0％

あー、長かった。
いまやっているのは、前回書いた「ミス日本式ダイエット」
 （そこ！笑わないでください）

・1日２食
・軽い低炭水化物メニュー（主食抜き、調味料や小麦粉などはOK）
・１回の食事をバランスよく（肉、魚、貝、野菜、海草、豆類、
 卵、油、乳製品をそろえて、半分以上が野菜になるようにする）
・週に１回、筋トレ

こんな感じのルールです。
 食事の準備が若干面倒ですが、慣れれば平気。
あとは、月末までにこれを維持orもうちょっと
減らすことができれば・・・と思っています。

⇒お、頑張ってますね！
 「ミス日本式ダイエット」笑いませんよ(笑！あ笑っちゃった！！
 良く考えたら私も2食でした。時間が不規則なのが問題なのね。
あともうちょっと踏ん張りましょう♪

★ひよっぴ(守備型)
○0キロ(スタート比－1.5キロ 先週比＋0.5キロ)

今さっき方位取りから帰ってきました。
ケチケチ旅行の為か思った程は増えてなくて安心しました。

毎回方位取りにはレジャーシートを持参してます。
ホテルの部屋の床に敷いて運動してます。今回やったのは
DSのヨガとストレッチ本。 それに加えてダイアモンドヘッドにも登ってきましたよ。

方位取りに持って行った本は「きょうのストレッチ POWER UP!! 100」です。
ストレッチが100種類載ってます。(ただ添付のDVD には100種類はないです)
DS のヨガと同様一生物になりそうな予感。

家では今週はトレーシーのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチと
 ドローイングをしました。あとジムで運動をしました。食事の量も調整して
基本的には夜の8時以降は食べないようにしています。

⇒ハワイからお帰りなさい！
 海外にもDSとは恐れ入りましたm(_ _)m　気合が違いますね！
さすがは守備型さんです！
あとちょっとがんばりましょう♪

☆旦那＜攻撃型＞
 【ダイエット 7/14(日)現在】
*********************************************
体脂肪 15.30% …記録更新！
 体重 64.30kg (目標 63kg)
先週比:+0.50kg 累計:-7.7kg 【維持努力中】
 身長 173.3cm → BMI値:21.41
 *********************************************

予告通り体重増です(笑)
方位取り先の上海でそれなりに食べましたから。
その分昼飯を持参した「バランスアップ クリーム玄米ブラン」だけに調整しました。
あとは雑巾体操は朝晩10秒×各6回、継続中です。
まだ維持できるレベルです！

今週から新たなチャレンジをスタートします。
 攻撃型らしく新ネタを探してみました(笑)

分解されて血中に放出された体脂肪、「遊離脂肪酸」に着目しました。
 体脂肪はこの「遊離脂肪酸」になって初めてエネルギー消費されるそうです。
さてこの「遊離脂肪酸」はできるか！
 筋トレとカフェインがキーワードです。

(1)筋トレをすると成長ホルモンの分泌の影響で体脂肪の分解が加速度的に進みます。
(2)カフェインを摂取すると体脂肪分解酵素「リパーゼ」が活発に働きます。

これをダイエットに組み込むと、ランニング等の「有酸素運動前に筋トレやカフェインの服用て、
 血中の「遊離脂肪酸」を増やし高い減量効果を狙います！
 但し、小腹が空いた状態で「有酸素運動」をするのがポイントです。
 人間はまず「グリコーゲン」(糖質)を真っ先に消費します。そのあとに「遊離脂肪酸」と
 なりますので「グリコーゲン」が少ない小腹が空いた状態が効果的と言えます。
もちろん空腹はダメです。ぶっ倒れますから！

さて安易に「遊離脂肪酸」を作れそうな(2)カフェインですが注意が必要です。
まず朗報として普段グリコーゲンと遊離脂肪酸の使用割合は半々だそうです。
これが運動を始める30分前にカフェイン摂取すると遊離脂肪酸の

使用割合が75%まで上昇するそうです↑↑
この時の摂取量が問題で体重(kg)×3mg、つまり60kgの人は

180mgが必要で、この量はコーヒーで2、3杯です。
 走る前だと現実的ではないですね！

とはいえ、コーヒー3杯飲みながら報告を書きました実験君旦那はこれから走って参ります(笑)

【勝手にランニング部】
 今週は都合により走れず、お休み期間です。
→これから走る記録は次週報告とします。

⇒なんと筋トレとカフェインとは！新知識、ありがとうございます。
これは参考になりますね。本格的です！
 体脂肪の記録更新もやりましたね！！　素晴らしいです。
このテンションのまま、後2週駆け抜けましょう♪

☆あおねこ<守備型>
7/14(日）体重　59.1kg
（先週比-0.7kg スタート比-2.5kg）
 体脂肪率　33.6%（-0.9% スタート比-2.4%）
 体脂肪率は1週間の平均値ですが、
じわりと落ちてきたかも…このまま頑張ります～

 【やったこと】
・野菜スープORサラダを先食べ
 ・亜麻仁油大さじ1杯
・人間ぞうきん体操　朝晩10回
・朝のスロトレ10分（1日おき）
・休肝日3日
・ラジオ体操（休日の朝のみ3日）
・入浴＆マッサージ＆ストレッチ3日
・スロージョギング2日（60分）
・夜ご飯は20時までに食べる
 ・すき間にドローイング
今週もよろしくお願い致します。

⇒じわっときてますね！いいですよ～！！
 亜麻仁油頑張ってますね。肌の調子も良いですか？
 気になる～♪
休肝日3日も頑張ってますね。
あと2週、気合入れましょう♪

★K君<攻撃型>
さて、ダイエット部報告です（笑）

今週は昼間暑い中をカメラ片手に汗だくになって走り回っているからでしょうか、
 一気に体重が落ちました。このまま体重が落ちてくれればいいのですが。
 水分が抜けただけなんでしょうか?

体重84.5kg(-4.0kg) 体脂肪率15.6％(-1.8％)

まだまだ暑いのでチャンスあり！
 頑張ります。

⇒痩せてきましたね。ただ運動でないと
 すぐリバウンドしやすいですよね。
その辺も気を付けてくださいね。
あと2週で終了ですので報告も忘れないでください♪

★とみちゃん<守備型>
体重
 初回　○8.0キロ　前回　○7.2キロ　
 今回 　○6.7キロ　（-0.5キロ）　初回から-1.3キロ

体脂肪率
 初回　　○2.1％　
 今回　　○0.8％　　初回から-1.3％

 今週はジム１回、温泉１回と運動が少なかったです。
 毎日大量の汗をかいても、消費カロリーには転化されないようで、残念です(笑）
 先週のコメントで思い出したので、実家から家庭菜園で収穫の
 ピークを迎えたきゅうりをおやつ代わりに食べてみようと思います。
あとは、さぼりがちな有酸素運動を増やして、朝のラジオ体操、
 夜のストレッチは継続します。体脂肪率○0％切れるようにがんばります。

⇒落ちてますね！この調子です。
 方位取りの効果を無駄にしないでね！！
ここで一発頑張りましょう。

★ダカツです。
ダイエット部のご報告です。

●身長●　155cm　
●体重●　59.3キロ（スタート時より-2.7キロ）
●体脂肪●　30.5％（スタート時より-1.2%）
●目標●　3ヶ月で（7月末までに）-5キロ

今週も
毎朝のラジオ体操
スロトレ（筋トレDVD）
 寝る前のストレッチ
 ピラティス（週イチ）
です。

期限まで迫ってまいりましたので
 あと半月、今までまったくしていなかった（オイ）
 食事制限も取り入れていこうかと思います！
というか、食べるの好きすぎて、食事制限は半月が限界です…
さらば甘味。さらばおかわり。

⇒オモシロスギ～！！
あと2週ですので、引き締めていきましょう！！
 食事制限、2週間だけって(笑
まあ、ストレスになってもいけませんからね！
 気合入れて結果出さないと、ビキニ披露でしたよね？
 頑張りましょう♪

★ハチコ<攻撃型>
46.5kg（スタート比 －2.5kg、先週比マイナス100kg）

引き続き、コーン茶良いです！利尿作用も効いてる感じです。
ノンカフェインなので身体にも優しい♪

今週ぞうきん体操も、一日1万歩も1日おき継続。
ラジオ体操は一部しかできずですが汗かきます(笑

ラスト2週で詰める～！！

今週も頑張りましょう♪

☆ひよっぴ(守備型)
○0キロ(スタート比－1.5キロ 先週比±0キロ)

今週は瞬間的に目標を達成したんですが(←本当に一瞬だけ)、
方位取りがあって調子に乗って食べてしまい元に戻ってしまいました。
まあ、どうにかキープでまだ良かったす。

ちなみに私、6月末がシメだと勘違いしてました。
でもできれば今月くらいに達成して来月はキープに回したいです。

今週はダンササイズと自力整体とヨガのDVD とDS のヨガ、
すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。
食事の量も調整して夜の8時以降は食べません。

⇒今週も8時以降は食べません！！の響きがかっこよすぎます～♪
惚れる(笑
ダイエット部会でお会いしましたが、スッキリされてましたね。
あと顔色や表情が素敵になっておりました！
カイロの影響もありそうですね！この調子で、いっちゃいましょう！！
7月末まで続きます(笑


☆とみちゃん<守備型>
体重
初回　○8.0キロ
前回　○7.3キロ　
今回 ○6.7キロ　（-0.6キロ）　初回から-1.3キロ

体脂肪率
初回　　○2.1％
前回　　○1.4％　
今回　　○0.9％　（-0.5％）　初回から-1.2％

今週はジムにはいけず、運動らしいこともできませんでしたが、
温泉２回、半身浴１回でいらない水分が抜けたのかもしれません。
あとは、方位取り準備で忙しかったり、トラブルの後処理で
徹夜とかあったんでショックで減ったのかも？
今週も同じような感じになると思うので食べすぎに気をつけて、
できるときにスクワットや腹筋、腕立てをよろうと思います。

⇒とみちゃんも部会で会いましたが、表情は相変わらず愛くるしいです。
今後が非常に楽しみでございます！
じっくり、時間をかけて落としていきましょう！
方位取りの素敵な写真をありがとう。最後に掲載します♪

☆旦那＜攻撃型＞
【ダイエット 6/23(日)現在】
*********************************************
体脂肪 16.90%
体重 64.70kg (目標 63kg)
先週比:+1.85kg 累計:-7.3kg 【達成のち増量】
身長 173.3cm → BMI値:21.54
*********************************************

やーっぱり！
気の緩みやストレスで体重は安定しないもんですね！
週の途中では66.5kgという恐ろしい数値も叩き出しました。

今週のボクは桁外れな残業で生活リズムが乱れ、
深夜に食事する事も少なくありませんでした。
またストレスがMAXの中で迎えた飲み会やら同僚との
旅行やらで暴飲暴食をしてがこの結果です！
何とかこの週末で走って取り戻した感は否めません。

体重の安定維持という難しい課題に対しての更なる

施策を考えて実施してみます！
まずは暴飲暴食を止めるところから(笑)

今週は遅くなり6/24の報告となりました。
偶然にもこれからダイエット部会がありますが、

羽目を外さないように致します

【勝手にランニング部】
*********************************************
6/23(日) 12km走行 … 公園までの往復7kmもrun
5km 22'53 (4'32/km)
12km 69'00 (5'38/km)
*********************************************

梅雨での走れない心配は無用でした。
これからは熱中症との闘いです！

お陰様で楽なランニングフォームは自分で見つかりましたが、

あくまでも独自です。
更により長く走るためには上半身にも力が入らない事が
重要だと思いますがまだ出来ません。
課題はまだまだ山積みデスネ！

また日曜に報告します。

⇒このくらいの戻りは想定内って事です！
しかし、部会でも注目の的でした！！！
みなさん、旦那の素敵っぷりに本当にびっくりされておりましたよ。
このストイックさを見習って、励みにしてラスト1カ月頑張りましょうね！
キープ力も楽しみ～☆、とプレッシャーをかけてみた(笑

☆ふたごっち<攻撃型>
今週は○9.6キロ

土曜、みなさまのお土産や差し入れ等々、
美味しいものが目の前30センチの所に山積み！！！
のどから手が出そうになりながらも（実際出ていたかも？！）
最初に「ハチコ先生のダイエット部に入っていて、

最終ゴールが近いので我慢します」
と宣言し持参したお弁当とコーヒーだけで乗り切りました。

途中、宣言したことをちょっと後悔しつつも… がんばりました。
8月の海外方位取りでは、子どもと一緒に水着でプールに入る予定、
実現できるようにします。

⇒さすが～、独裁者の相(笑
公言したらかなり頑張りますよね！　わかります♪
しかし、子供とプールがある季節ですね。
なーんて言ってたら、アイスランドツアーでブルーラグーンに入るのは
なんと水着だった…やばい。。。
あるのか？水着なる物が(笑

☆あおねこ<守備型>
6/23(日）体重　60.8kg（先週比-0.2kg スタート比-0.8kg）
体脂肪率　34.7%（+0.1% スタート比-1.3%）
微減です。

左足の痛みも治まって
スロージョギング再開しました。
ストレッチと入浴時のマッサージをしっかりすると
心地良い筋肉痛になる感じです。
なぜか腹筋と肩甲骨周りも筋肉痛になります。
ジムのランだと全然筋肉痛になりませんが、
外を走ると違うんですね～

【やったこと】
・野菜スープORサラダを先食べ
・人間ぞうきん体操　朝晩10回
・スクワット朝晩10回
・休肝日2日
・入浴＆マッサージ＆ストレッチ4日
・スロージョギング2日（60分）

骨盤RPBがちょっと飽きてきまして、
ラジオ体操にしようかと思います。
元気がでましたので、引き続き頑張ります
有難うございました。

旦那さんに追いつくように、
1ヶ月気合い入れてがんばります～

⇒おお、旦那モチベーションここでも発揮！
あおねこさんにも久しぶりに会えて楽しかった！！
休肝日もちゃんと作って偉い！あの飲みっぷりを見たら
かなり辛いでしょうねと(笑
あと1カ月頑張りましょう♪

こんにちは～ダカツです。
ダイエット部会お疲れさまでした～！

☆だかつ<守備型>
●身長●　155cm　
●体重●　60.1キロ（スタート時より-1.9キロ）
●体脂肪●　30.8％（スタート時より-0.9%）
●目標●　3ヶ月で（7月末までに）-5キロ

今週も

毎朝のラジオ体操
スロトレ（筋トレDVD）
ウォーキング
寝る前のストレッチ
ピラティス（週イチ）

です。

部会後、またちょっと戻りました…汗
この後も飲み会が続くので、
運動量でバランスをとりたいところでございます…。

⇒部会、楽しかったですもんね。
これは想定内でOK！久し振りにあっただかっちゃんかなり絞られてて
檄かわゆす！でございました。おっぱいさわるの忘れちゃったよ（涙
この調子で、どんどんスリムになって、水着ショーみせてね！

☆マダムエンコ〈攻撃型〉
○3.0㎏（±0㎏）
またもやご報告が、ポロリと抜けてすみません！
方位取りがあったにも関わらず、現状維持が継続中～☆
顔と腰まわりが少しスッキリしてきたかな！痩せ期に入ったので、
骨盤を戻すべく、ストレッチとレッグマジック強化します。
あとはフェイスライン引き締めにヘッドマッサージをもれなく！
頭も顔も一枚の皮でつながってるので、お顔のたるみ防止には、
実はヘッドマッサージが効果的。あ、首も一緒にね！
最後は鎖骨リンパに流すのがポイント。マッサージオイルを使うと
髪もふさふさ元気になるし、何より香りに癒されますよー(^_^)
痩せながら美しくなりませう～☆

⇒エンコさん、方位取りで部会参加できず残念でございました。
次回はぜひ！エンコさんの美しさに、うっとりでしょう！
痩せ期、素敵、この機会にググッと減らしてしまえると良いですね。
あとは、綺麗に痩せると言う事ですね。
みなさまも実践あれ！！

☆よっこ<守備型>
体重 ○5.8kg (スタート比+0.1kg 先週比+0.5kg)

先週は、夜中のサッカー観戦や飲み会などで生活リズムがくるってしまい、
せっかく少しやせたのに増えてしまいました。

ヨガも1日しか行けなかったので、遅い日の夜ごはんは炭水化物抜きや、
酵素ゼリーにしました。
今週は忙しいけどうまく時間をつくってヨガに行きます！
そして家でもストレッチをがんばります！

今晩も職場の送別会がありますが、食べ過ぎないように気をつけます(^-^;)
先日は楽しい会に誘っていただきありがとうございました☆
帰り道に旦那さんと芳美さんと仲良くなりました(*^_^*)
皆さん優しくて嬉しかったです♪

⇒よっこちゃんの若さとプリティさにみんなメロメロでしたね～♪
脱ぐと結構すごいらしいので(笑、ダイエットは応援しましょう！
ダメンズ話しはかなりインパクトあったと思いますが
本人はいたって普通な所がまた面白い！
この調子で、本気出して行きましょう！！

☆不思議ちゃんよっしー<攻撃型>

体重：51キロ！（先週より-0.5キロ、スタート時より-2キロ）
ミリミリ減ってます。

が、ここ数日、、、左足首の古傷が悪化！足首に水がたまってます。わお。
お医者には「水が引くまで歩かない。
エレベーターやエスカレーター使用！」と命じられたため、
大人しく部屋で腹筋・背筋・膝をついての腕立て伏せしてます。。。。
食生活に気を付けたおとなしい生活を心がけます！

⇒あらら、足首お大事にね！
安静にして、上半身を中心にね（笑
自炊に輪を掛けて、腕を磨いてください！
ご招待もお待ちしております（笑

☆ハチコ<攻撃型>
46.8kg（スタート比 －2.2kg、先週比ｰ0.1kg）
またまた誤差の範囲な微量ですがなんとか減で(笑

 今週はむくみ週間なので若干怖いですが、水分取り過ぎには注意します。

カイロで、首、肩、腰の回し方が足りないとご指摘を受けたので
気が付く限り回したいと思います。
リンパの流れを意識します。

ぞうきん体操は引き続き継続。
一日1万歩は継続で。雨でも続行中！

ダイエット部部会楽しかったなあ！
次回はもうちょっと早めにセッティングしましょう。って
そろそろ決めた方が良い感じですよね？(笑

旦那とくぼうさんに相談して近日中に決定させたいと思います♪
よろしくお願い致します。

来週新入部員が2名来そうです！！
じんちゃんとマツコちゃん、報告待ってますよ～♪

さて、残り一カ月です！

ラストの一カ月どう使うかはあなた次第(笑

では、今週もイッテミヨウ

☆K君<攻撃型>

体重87.5kg 体脂肪率16.2％でした。
自分は定期的に違ったことをしないと
飽きてしまう性格みたいです。なので、
腕立て伏せと身体をブルブル振動させる運動？を
毎日少しずつアレンジしながらやってます(^_^)
暑さのため気力が削がれてますが、
とりあえず毎日続けることを目標にしてます。
でも、早く痩せたいです。

⇒週での比較が欲しいですね。痩せてるのかな？
攻撃型は基本的に誰かライバルを作らないと
持続するのが難しい生き物ですので、ターゲットを探しましょう！

☆旦那＜攻撃型＞
【ダイエット 6/16(日)現在】
*********************************************
体脂肪 17.00%
体重 62.85kg (目標 63kg)
先週比:+0.40kg 累計:-9.15kg 【達成♪】
身長 173.3cm → BMI値:20.93
*********************************************

目標達成と言えど安定してません。
気を抜くとすぐに2kg近く戻っちゃいます。
落ち着く迄はきちんと食事と運動のコントロールしなくては。
でも維持はまだ楽かな
※今週は特別な事はしてませんのでこの辺で！

【勝手にランニング部】
*********************************************
6/16(日) 12km走行 … 公園までの往復7kmもrun
5km 23'42 (4'42/km)
12km 69'35 (5'41/km)
*********************************************

梅雨ですが毎週走れてます！
ここぞとばかり、雨でなければ走りに行ってます。

12kmとして5分程度縮まりました。
街中走ってますので交通事情でタイムは変わりますが
信号がない、車通りの少ない道は飛ばす様にしました。

これ以上のスピードアップは走り方、
特に力の入れ具合の調整の様ですがまだ掴めてません。

⇒いやー、本当に達成おめでとうございます！！！！
我が部の星でございますね！
来週の部会では、盛り上がりましょう♪
他の部員にも気合入れてください！！
よろしくお願い致しますm(_ _)m

☆くぼう<攻撃型>
そして2期最終計量。
【10週目 計量】
65.4kg（スタート比 -1.0kg、先週比 -0.2kg）
--
今週も微減。
けっきょく目標値の半分しかいかなかったけど、
中途、「今期はまさかの増加で終わるのでは？」
と覚悟したとおりにならないでよかったです。

【食べたもの】
月曜
　昼 カレー
　夕方から すしざんまいで魚つまみつつビール
　　　　　　 → むつみで焼き鳥＆釜飯
火曜
　朝 ドーナツ2個
　夜 そうめん2束

水曜
　昼 フェンネルソースのパスタ（多め）
　おやつ ドーナツ
　夜 パイ

木曜
　朝 ドーナツとパイ
　昼 ドーナツ
　夜 亀戸餃子2皿とカレーパン

金曜
　朝 カレーパン
　昼 茄子とひき肉のカレー
　　あれ、かぶってるし……。
　夜 冷やしトマト、ピザ1切れ、ビール

土曜
　朝 デニッシュ、おにぎり
　昼 助六みたいな弁当

日曜
　昼 おにぎり2個
　夜 ごはん、タコの刺身、納豆、佃煮
--
今週もだいぶ歯抜けですが、やっぱり炭水化物多いな。
ちなみに、今週だけで、ミスタードーナツの
ドーナツとパイとカレーパンを合計12個食べました。

はちこさんに、食生活をご心配いただきましたが、
これ以外にも食べてます。
記録してない＆思い出せないだけです。

それと、わたしは「時間」で食事を摂りません。
ひとりのときは、食べたいときに食べてます。
おなか減ったら食べる。
最近はほとんどないけど、
減らなかったら1日とか1日半とか食べないこともあります。

血糖値がさがってくると力が出ないし、
さらに悪いことには機嫌まで悪くなってきて
周囲の人がたいへん迷惑するので、
そこまでならないようには気をつけてます。

3食ちゃんと食べるのは稀ですね。
時間を決めて食べようとすると、
だんだん胃腸が疲れてきて具合悪くなっちゃうんですよ。
たぶん、1食の量が多いんだろうなー、
とは思ってるんですが、
どうしても、あるていど満足するまで食べちゃうので、
ブランチの後は夜、って感じになりがちです。

会社勤めだとそうそう自由にならないと思いますが、
自宅で仕事してると
食事の時間の融通を利かせられるのはありがたいですね。

【ここまでの記録】
0週目 66.4kg（前期スタート時から -2.1kg）
1週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg）
2週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 ±0）
3週目 67.8kg（スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg）
4週目 67.2kg（スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg）
5週目 66.6kg（スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)
6週目 66.2kg（スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg）
7週目 65.8kg（スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg）
8週目 66.0kg（スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg)
9週目 65.6kg（スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg）

さー、打ち上げですよ～～～！

⇒いい感じですね。しかし、今回の部会と先約が重なるとは悲しすぎる…
終わりの会でご一緒しましょう！
そっか、このほかにも召し上がってるのですね。それは良かったです！
私も休日で家にいたらほとんど食べませんね。
食べたくなった時に食べる感じ、一緒です。仕事してると
空いた時間で食べなくちゃなのでそうも言ってられませんがね

☆ひよっぴ(守備型)
○0キロ(スタート比－1.5キロ 先週比－1キロ)

夜の８時以降は食べないと決める→結果ほぼ毎日晩ごはん抜き
が効いてるみたいです。お腹がすいたらカロリーがないお湯とか炭酸を飲む。
長期でやった危険だけど、1ヶ月くらいなら耐えられそうです。
果たして目標のあと1キロ減なるか。

今週は骨盤ストレッチとバーオソルとダンササイズとヨガのDVD
とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、

あとジムで運動をしました。では。

⇒いいですねえ！あと1kgは楽勝では？

そろそろ周りからも痩せた？と突っ込みが入るのでは？
来週の部会で確認しちゃいますよ(笑
夕ご飯抜きはちょっと過激では？
せめて炭水化物だけ抜いてみるとかの方が
良い感じがしますがどうかな？

☆ふたごっちです。<攻撃型>
今週の体重○９．８キロ
先週より±０
何とか、減らした分を維持することができました。

が、誰も気づいてくれない…
もうちょっと筋肉つけて閉めた方が良いのかな…と思い中です。

⇒頑張ってますね！キープ力大切ですもんね。
第二段ダイエット部は、7月末がゴールです！
あと一か月頑張りましょう♪

☆とみちゃん<守備型>
体重
初回　○8.0キロ
前回　○7.9キロ　
今回 　○7.3キロ　（-0.6キロ）　初回から-0.7キロ

体脂肪率
初回　　○2.1％
前回　　○1.4％　
今回　　○1.4％　（-0.0％）　初回から-0.7％

方位取りでのバイキング（もちろん食べ過ぎて苦しかった）、
飲み会と予定があったので調整を心がけたのが良かったのか、減りました。
運動としてはジム２回、バイク講習会１日で、温泉でじっくり
汗を出したのでむくみが解消したのかと思います。
昔、むくみだから・・・と放置して、脂肪に定着？
したのを思い出したのでむくみ解消は更に気をつけたいと思います。
筋トレして筋肉をつけると基礎代謝が上がるので何もしなくても
カロリーを消費してくれるようになるそうです。あとは単純に
引き締まるので見た目的には細くなるはず・・・ただいま若干
サイズアップしている箇所もありますが・・
腿とブラのカップが上がりましたが、脂肪が減ればサイズダウンするはずです。
一番痩せていた頃の写真が出てきたので、イメトレ用にトイレに

張っておこうと思います。

⇒おおお、ブラカップのUPとは素敵♪
温泉デトックスも良かったですね。
浮腫み対策と筋トレ頑張ってください！
痩せてた頃の写真添付プリーズ♪

☆あおねこ<守備型>
6/16(日）体重　61.0kg（先週比-0.3kg スタート比-0.6kg）
体脂肪率　34.6%（-0.3% スタート比-1.4%）

☆ふたごっち<攻撃型>
○9.8キロ（先週から-1.2、トータル-1.6）
4年ぶりの○0キロキロ台の数字を見ました！
（瞬間最大風速？！）
悪徳先生のダイエット日記に触発され、このまま2期連続目標未達成は避けたい！
とがんばりました。

1日2時間のウォーキング（10キロ）を5日間
元根暗の私には、黙々と歩くのは結構合っているかも。
実は筋トレ苦手なのですが、今週は、これを維持できるように筋トレも頑張ります。

⇒おお、大台突破、おめでとうございます！！！
これは嬉しいですね。キープして更に下がるようにと継続ですね！
私も嬉しい！これからのウォーキングはあせもたくさんかけそうなので
オススメですね。水分補給しながら更にいっちゃいましょう！

☆ひよっぴ(守備型)
○1キロ(スタート比－0.5キロ 先週比－0.5キロ)

カイロで関節の可動域を広げたら、運動しないと損なのですが、
運動すると筋肉と心は深く関係しているなとしみじみ感じます。
筋トレは下がっている気持ちを盛り上げて、柔軟体操はテンパっている心を
ほぐす気がします。私は守備型ですぐテンパるからか、ストレッチ系が大好きです。

今週はビリーとあめのもりようこと骨盤ストレッチとバーオソルと
ヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、
あとジムで運動をしました。食事は夜は控え目に、
夜の8時以降は食べません。お腹がすいたら、カロリーゼロの飲み物(お湯とか炭酸)を飲んでます。

⇒たしかにカイロ後は運動が効果的ですよね。
私、毎週よくこんなに固めて来るね…と呆れられてます（笑
しかし、動かすと肌の調子が全く違うので最近は結構真面目にやってます！
私、ストレッチ、一人だと中々続けよう！と感じられにくいので残念（笑
20時以降の食事無しは効果ありそうだけど、厳しい！

☆あおねこ<守備型>
6/9(日）体重　61.3kg（先週比+1kg スタート比-0.3kg）
体脂肪率　34.9%（±0% スタート比-1.1%）
今週はむくみました。体脂肪率は増えてないので、
このまま頑張って体重を戻します。

今週からスロージョギングを始めました。

【スロージョギングとは】
☆乳酸が出ないので疲れない
☆歩く速度で笑顔でしゃべりながら走れる

⇒一人なので静かに走ってますが(笑)
☆準備運動がいらない
でも筋肉痛にはなります。
ストレッチはした方がよさそうです。
1日置きを理想として続けてみます。

【やり方】
☆ファオフット（足指の付け根）で着地する
⇒腰やひざに負担がかかりません。かかとを付けず
　飛びはねないで地面を押すような感じで。
☆歩幅は足のサイズの半分から
⇒ちょこちょこ走りですが、効きます
☆あごを上げて背筋を伸ばします
☆肩の力を抜いて肘は90度。自然に振る
⇒大きく振らなければペースが保てます。
☆息があがらない程度に自然呼吸