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さて、残り一カ月です！

ラストの一カ月どう使うかはあなた次第(笑

では、今週もイッテミヨウ

☆K君<攻撃型>

体重87.5kg 体脂肪率16.2％でした。
自分は定期的に違ったことをしないと
飽きてしまう性格みたいです。なので、
腕立て伏せと身体をブルブル振動させる運動？を
毎日少しずつアレンジしながらやってます(^_^)
暑さのため気力が削がれてますが、
とりあえず毎日続けることを目標にしてます。
でも、早く痩せたいです。

⇒週での比較が欲しいですね。痩せてるのかな？
攻撃型は基本的に誰かライバルを作らないと
持続するのが難しい生き物ですので、ターゲットを探しましょう！

☆旦那＜攻撃型＞
【ダイエット 6/16(日)現在】
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体脂肪 17.00%
体重 62.85kg (目標 63kg)
先週比:+0.40kg 累計:-9.15kg 【達成♪】
身長 173.3cm → BMI値:20.93
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目標達成と言えど安定してません。
気を抜くとすぐに2kg近く戻っちゃいます。
落ち着く迄はきちんと食事と運動のコントロールしなくては。
でも維持はまだ楽かな
※今週は特別な事はしてませんのでこの辺で！

【勝手にランニング部】
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6/16(日) 12km走行 … 公園までの往復7kmもrun
5km 23'42 (4'42/km)
12km 69'35 (5'41/km)
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梅雨ですが毎週走れてます！
ここぞとばかり、雨でなければ走りに行ってます。

12kmとして5分程度縮まりました。
街中走ってますので交通事情でタイムは変わりますが
信号がない、車通りの少ない道は飛ばす様にしました。

これ以上のスピードアップは走り方、
特に力の入れ具合の調整の様ですがまだ掴めてません。

⇒いやー、本当に達成おめでとうございます！！！！
我が部の星でございますね！
来週の部会では、盛り上がりましょう♪
他の部員にも気合入れてください！！
よろしくお願い致しますm(_ _)m

☆くぼう<攻撃型>
そして2期最終計量。
【10週目 計量】
65.4kg（スタート比 -1.0kg、先週比 -0.2kg）
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今週も微減。
けっきょく目標値の半分しかいかなかったけど、
中途、「今期はまさかの増加で終わるのでは？」
と覚悟したとおりにならないでよかったです。

【食べたもの】
月曜
　昼 カレー
　夕方から すしざんまいで魚つまみつつビール
　　　　　　 → むつみで焼き鳥＆釜飯
火曜
　朝 ドーナツ2個
　夜 そうめん2束

水曜
　昼 フェンネルソースのパスタ（多め）
　おやつ ドーナツ
　夜 パイ

木曜
　朝 ドーナツとパイ
　昼 ドーナツ
　夜 亀戸餃子2皿とカレーパン

金曜
　朝 カレーパン
　昼 茄子とひき肉のカレー
　　あれ、かぶってるし……。
　夜 冷やしトマト、ピザ1切れ、ビール

土曜
　朝 デニッシュ、おにぎり
　昼 助六みたいな弁当

日曜
　昼 おにぎり2個
　夜 ごはん、タコの刺身、納豆、佃煮
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今週もだいぶ歯抜けですが、やっぱり炭水化物多いな。
ちなみに、今週だけで、ミスタードーナツの
ドーナツとパイとカレーパンを合計12個食べました。

はちこさんに、食生活をご心配いただきましたが、
これ以外にも食べてます。
記録してない＆思い出せないだけです。

それと、わたしは「時間」で食事を摂りません。
ひとりのときは、食べたいときに食べてます。
おなか減ったら食べる。
最近はほとんどないけど、
減らなかったら1日とか1日半とか食べないこともあります。

血糖値がさがってくると力が出ないし、
さらに悪いことには機嫌まで悪くなってきて
周囲の人がたいへん迷惑するので、
そこまでならないようには気をつけてます。

3食ちゃんと食べるのは稀ですね。
時間を決めて食べようとすると、
だんだん胃腸が疲れてきて具合悪くなっちゃうんですよ。
たぶん、1食の量が多いんだろうなー、
とは思ってるんですが、
どうしても、あるていど満足するまで食べちゃうので、
ブランチの後は夜、って感じになりがちです。

会社勤めだとそうそう自由にならないと思いますが、
自宅で仕事してると
食事の時間の融通を利かせられるのはありがたいですね。

【ここまでの記録】
0週目 66.4kg（前期スタート時から -2.1kg）
1週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg）
2週目 67.6kg（スタート比 +1.2kg、前週比 ±0）
3週目 67.8kg（スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg）
4週目 67.2kg（スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg）
5週目 66.6kg（スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)
6週目 66.2kg（スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg）
7週目 65.8kg（スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg）
8週目 66.0kg（スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg)
9週目 65.6kg（スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg）

さー、打ち上げですよ～～～！

⇒いい感じですね。しかし、今回の部会と先約が重なるとは悲しすぎる…
終わりの会でご一緒しましょう！
そっか、このほかにも召し上がってるのですね。それは良かったです！
私も休日で家にいたらほとんど食べませんね。
食べたくなった時に食べる感じ、一緒です。仕事してると
空いた時間で食べなくちゃなのでそうも言ってられませんがね

☆ひよっぴ(守備型)
○0キロ(スタート比－1.5キロ 先週比－1キロ)

夜の８時以降は食べないと決める→結果ほぼ毎日晩ごはん抜き
が効いてるみたいです。お腹がすいたらカロリーがないお湯とか炭酸を飲む。
長期でやった危険だけど、1ヶ月くらいなら耐えられそうです。
果たして目標のあと1キロ減なるか。

今週は骨盤ストレッチとバーオソルとダンササイズとヨガのDVD
とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、

あとジムで運動をしました。では。

⇒いいですねえ！あと1kgは楽勝では？

そろそろ周りからも痩せた？と突っ込みが入るのでは？
来週の部会で確認しちゃいますよ(笑
夕ご飯抜きはちょっと過激では？
せめて炭水化物だけ抜いてみるとかの方が
良い感じがしますがどうかな？

☆ふたごっちです。<攻撃型>
今週の体重○９．８キロ
先週より±０
何とか、減らした分を維持することができました。

が、誰も気づいてくれない…
もうちょっと筋肉つけて閉めた方が良いのかな…と思い中です。

⇒頑張ってますね！キープ力大切ですもんね。
第二段ダイエット部は、7月末がゴールです！
あと一か月頑張りましょう♪

☆とみちゃん<守備型>
体重
初回　○8.0キロ
前回　○7.9キロ　
今回 　○7.3キロ　（-0.6キロ）　初回から-0.7キロ

体脂肪率
初回　　○2.1％
前回　　○1.4％　
今回　　○1.4％　（-0.0％）　初回から-0.7％

方位取りでのバイキング（もちろん食べ過ぎて苦しかった）、
飲み会と予定があったので調整を心がけたのが良かったのか、減りました。
運動としてはジム２回、バイク講習会１日で、温泉でじっくり
汗を出したのでむくみが解消したのかと思います。
昔、むくみだから・・・と放置して、脂肪に定着？
したのを思い出したのでむくみ解消は更に気をつけたいと思います。
筋トレして筋肉をつけると基礎代謝が上がるので何もしなくても
カロリーを消費してくれるようになるそうです。あとは単純に
引き締まるので見た目的には細くなるはず・・・ただいま若干
サイズアップしている箇所もありますが・・
腿とブラのカップが上がりましたが、脂肪が減ればサイズダウンするはずです。
一番痩せていた頃の写真が出てきたので、イメトレ用にトイレに

張っておこうと思います。

⇒おおお、ブラカップのUPとは素敵♪
温泉デトックスも良かったですね。
浮腫み対策と筋トレ頑張ってください！
痩せてた頃の写真添付プリーズ♪

☆あおねこ<守備型>
6/16(日）体重　61.0kg（先週比-0.3kg スタート比-0.6kg）
体脂肪率　34.6%（-0.3% スタート比-1.4%）

一日、横浜の事務所です！

しかし、満員御礼でございます。
ありがとうございます！！

本日は、師匠と番頭さんがセドナから帰国です。
ツアーのみなさまが無事で帰ってこられますように

梅雨を発見

これ、綺麗でした

わんさか大粒の玉が

わっさわっさと通り沿いを埋めておりました

雨が降ってなかったから

露はないけど、

佇まいが梅雨を感じさせてくれました

レインシューズ買わないとです！

こんなにかわゆいおちびちゃんも

発見

可憐です

凛と生きていこう