あと2週で終わります！
★ふたごっちです。
先週報告忘れてました、すみません（汗）
やっと！やっと！目標クリアですっ。
48.8キロ
体脂肪24.0％
あー、長かった。
いまやっているのは、前回書いた「ミス日本式ダイエット」
（そこ！笑わないでください）
・1日２食
・軽い低炭水化物メニュー（主食抜き、調味料や小麦粉などはOK）
・１回の食事をバランスよく（肉、魚、貝、野菜、海草、豆類、
卵、油、乳製品をそろえて、半分以上が野菜になるようにする）
・週に１回、筋トレ
こんな感じのルールです。
食事の準備が若干面倒ですが、慣れれば平気。
あとは、月末までにこれを維持orもうちょっと
減らすことができれば・・・と思っています。
⇒お、頑張ってますね！
「ミス日本式ダイエット」笑いませんよ(笑！あ笑っちゃった！！
良く考えたら私も2食でした。時間が不規則なのが問題なのね。
あともうちょっと踏ん張りましょう♪
★ひよっぴ(守備型)
○0キロ(スタート比－1.5キロ 先週比＋0.5キロ)
今さっき方位取りから帰ってきました。
ケチケチ旅行の為か思った程は増えてなくて安心しました。
毎回方位取りにはレジャーシートを持参してます。
ホテルの部屋の床に敷いて運動してます。今回やったのは
DSのヨガとストレッチ本。 それに加えてダイアモンドヘッドにも登ってきましたよ。
方位取りに持って行った本は「きょうのストレッチ POWER UP!! 100」です。
ストレッチが100種類載ってます。(ただ添付のDVD には100種類はないです)
DS のヨガと同様一生物になりそうな予感。
家では今週はトレーシーのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチと
ドローイングをしました。あとジムで運動をしました。食事の量も調整して
基本的には夜の8時以降は食べないようにしています。
⇒ハワイからお帰りなさい！
海外にもDSとは恐れ入りましたm(_ _)m 気合が違いますね！
さすがは守備型さんです！
あとちょっとがんばりましょう♪
☆旦那＜攻撃型＞
【ダイエット 7/14(日)現在】
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体脂肪 15.30% …記録更新！
体重 64.30kg (目標 63kg)
先週比:+0.50kg 累計:-7.7kg 【維持努力中】
身長 173.3cm → BMI値:21.41
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予告通り体重増です(笑)
方位取り先の上海でそれなりに食べましたから。
その分昼飯を持参した「バランスアップ クリーム玄米ブラン」だけに調整しました。
あとは雑巾体操は朝晩10秒×各6回、継続中です。
まだ維持できるレベルです！
今週から新たなチャレンジをスタートします。
攻撃型らしく新ネタを探してみました(笑)
分解されて血中に放出された体脂肪、「遊離脂肪酸」に着目しました。
体脂肪はこの「遊離脂肪酸」になって初めてエネルギー消費されるそうです。
さてこの「遊離脂肪酸」はできるか！
筋トレとカフェインがキーワードです。
(1)筋トレをすると成長ホルモンの分泌の影響で体脂肪の分解が加速度的に進みます。
(2)カフェインを摂取すると体脂肪分解酵素「リパーゼ」が活発に働きます。
これをダイエットに組み込むと、ランニング等の「有酸素運動前に筋トレやカフェインの服用て、
血中の「遊離脂肪酸」を増やし高い減量効果を狙います！
但し、小腹が空いた状態で「有酸素運動」をするのがポイントです。
人間はまず「グリコーゲン」(糖質)を真っ先に消費します。そのあとに「遊離脂肪酸」と
なりますので「グリコーゲン」が少ない小腹が空いた状態が効果的と言えます。
もちろん空腹はダメです。ぶっ倒れますから！
さて安易に「遊離脂肪酸」を作れそうな(2)カフェインですが注意が必要です。
まず朗報として普段グリコーゲンと遊離脂肪酸の使用割合は半々だそうです。
これが運動を始める30分前にカフェイン摂取すると遊離脂肪酸の
使用割合が75%まで上昇するそうです↑↑
この時の摂取量が問題で体重(kg)×3mg、つまり60kgの人は
180mgが必要で、この量はコーヒーで2、3杯です。
走る前だと現実的ではないですね！
とはいえ、コーヒー3杯飲みながら報告を書きました実験君旦那はこれから走って参ります(笑)
【勝手にランニング部】
今週は都合により走れず、お休み期間です。
→これから走る記録は次週報告とします。
⇒なんと筋トレとカフェインとは！新知識、ありがとうございます。
これは参考になりますね。本格的です！
体脂肪の記録更新もやりましたね！！ 素晴らしいです。
このテンションのまま、後2週駆け抜けましょう♪
☆あおねこ<守備型>
7/14(日）体重 59.1kg
（先週比-0.7kg スタート比-2.5kg）
体脂肪率 33.6%（-0.9% スタート比-2.4%）
体脂肪率は1週間の平均値ですが、
じわりと落ちてきたかも…このまま頑張ります～
【やったこと】
・野菜スープORサラダを先食べ
・亜麻仁油大さじ1杯
・人間ぞうきん体操 朝晩10回
・朝のスロトレ10分（1日おき）
・休肝日3日
・ラジオ体操（休日の朝のみ3日）
・入浴＆マッサージ＆ストレッチ3日
・スロージョギング2日（60分）
・夜ご飯は20時までに食べる
・すき間にドローイング
今週もよろしくお願い致します。
⇒じわっときてますね！いいですよ～！！
亜麻仁油頑張ってますね。肌の調子も良いですか？
気になる～♪
休肝日3日も頑張ってますね。
あと2週、気合入れましょう♪
★K君<攻撃型>
さて、ダイエット部報告です（笑）
今週は昼間暑い中をカメラ片手に汗だくになって走り回っているからでしょうか、
一気に体重が落ちました。このまま体重が落ちてくれればいいのですが。
水分が抜けただけなんでしょうか?
体重84.5kg(-4.0kg) 体脂肪率15.6％(-1.8％)
まだまだ暑いのでチャンスあり！
頑張ります。
⇒痩せてきましたね。ただ運動でないと
すぐリバウンドしやすいですよね。
その辺も気を付けてくださいね。
あと2週で終了ですので報告も忘れないでください♪
★とみちゃん<守備型>
体重
初回 ○8.0キロ 前回 ○7.2キロ
今回 ○6.7キロ （-0.5キロ） 初回から-1.3キロ
体脂肪率
初回 ○2.1％
今回 ○0.8％ 初回から-1.3％
今週はジム１回、温泉１回と運動が少なかったです。
毎日大量の汗をかいても、消費カロリーには転化されないようで、残念です(笑）
先週のコメントで思い出したので、実家から家庭菜園で収穫の
ピークを迎えたきゅうりをおやつ代わりに食べてみようと思います。
あとは、さぼりがちな有酸素運動を増やして、朝のラジオ体操、
夜のストレッチは継続します。体脂肪率○0％切れるようにがんばります。
⇒落ちてますね！この調子です。
方位取りの効果を無駄にしないでね！！
ここで一発頑張りましょう。
★ダカツです。
ダイエット部のご報告です。
●身長● 155cm
●体重● 59.3キロ（スタート時より-2.7キロ）
●体脂肪● 30.5％（スタート時より-1.2%）
●目標● 3ヶ月で（7月末までに）-5キロ
今週も
毎朝のラジオ体操
スロトレ（筋トレDVD）
寝る前のストレッチ
ピラティス（週イチ）
です。
期限まで迫ってまいりましたので
あと半月、今までまったくしていなかった（オイ）
食事制限も取り入れていこうかと思います！
というか、食べるの好きすぎて、食事制限は半月が限界です…
さらば甘味。さらばおかわり。
⇒オモシロスギ～！！
あと2週ですので、引き締めていきましょう！！
食事制限、2週間だけって(笑
まあ、ストレスになってもいけませんからね！
気合入れて結果出さないと、ビキニ披露でしたよね？
頑張りましょう♪
★ハチコ<攻撃型>
46.5kg（スタート比 －2.5kg、先週比マイナス100kg）
引き続き、コーン茶良いです！利尿作用も効いてる感じです。
ノンカフェインなので身体にも優しい♪
今週ぞうきん体操も、一日1万歩も1日おき継続。
ラジオ体操は一部しかできずですが汗かきます(笑
ラスト2週で詰める～！！
今週も頑張りましょう♪
