40歳_子持ちオヤジのブログ一覧

毎朝続けているランニングなんですが、春先から微妙に膝の内側が痛い！
先日の人間ドックでもそうですが、人間的にガタが来始めているのもあって、40歳の身体レベルについて調べてみました。

〜加齢と体力の低下〜

 20歳を100とすると、
- 閉眼片足立ちは58
- 腕立て伏せは55
- 脚筋力で72

- 気になる全身反応時間は82
- 最大酸素摂取量は81

出典「池上晴夫 運動処方箋の実際 1987」

筋力＆体力が 軒並み性能ダウンしている事が分ります。
また
”加齢に伴う体力の低下は、バランス能力に関係する。特に片足立ちの低下が著しい”との事



車のエンジンみたいにオーバーホール出来れば良いのに！！

毎朝、iphoneを使って音楽を聴きながらランニングペースを計測しているのですが、、、
大きい本体をいつもポケットに入れてるので、以外と邪魔に感じていました。

何かいいグッズないかと探していたのですが‥


ありました。iphone用アームバンド。『PHONE SPORTS 3GS』
これを使えば、ペースを確認しながらランニングが出来るし、走る邪魔にもなりにくいです。

ゴム製で本体にぴったりフィット、腕にもしっかり固定できるので、非常に重宝しています。

お友達から別のフィットネスクラブ『LIFEWELL』を紹介してもらいました。。

このフィットネスクラブは、相模原と浜松に店舗があるのですが、従来のクラブとは異なり、あえてプールを併設していません。
プールがあると、維持•高熱費などがかかる事から、同じ会費ではトレーナーやインストラクターに十分な費用をかける事が出来ない為らしいです。

トレーナーさんも多く、色々教えて頂けるとの事。
友達調べでは、女性トレーナーさんも居ると言う事で、オヤジのモチベーション維持にはもってこい？？
（女性トレーナーさんが居る曜日まで教えて頂きまして…　なんとすばらしい友達でしょう！）

聞いた所では、個別のメニューも組んで頂けるし、毎月Boca測定（各部位の脂肪や筋肉量測定）もやって頂けるそうです。。

昨日、『ek78』さん始め、『杉（弟）』さんからアドバイスがありまして、、

早速、奥さんに調べて来てもらいました。




まずは市民センター系列というとことで、近くでは『浜松市総合水泳場（TOBIO）』と言う施設があり、もちろんプール施設がメインではありますが、ジムも併設しています。

値段は、1回730円。回数券を買えば１回あたり670円。
施設は一通りそろっているそうで。。

週1回程度なら、月2680円。
週２回行くなら、5360円。昨日調べたジムとの価格差が少なくはなります。
月謝タイプではないので、出張など行けない日がでても損する事はないですね。

あとは湖西市にある、『アメニティプラザ』。
家の奥さんも行った事あるそうで。値段は1回200円。設備は少ないが、専用のトレーナーさんがいるそうです。

湖西市は少し離れているので、まずはTOBIOで体験してきたいと思います。。

自宅では筋肉に高負荷を与える事が出来ないため、マシンを使ってのトレーニングが出来るジムを調べてみる事に。

この様なスポーツクラブなら、色々筋トレの方法やメニューについても教えてもらえるかもしれないと思い、色々調べていたのですが。。

料金は各社様々で、高いところでは9900円/月。
今回、比較的リーズナブルなイオン系列のジムで聞いてみました。

値段は正会員で6900円。聞いた所によるとマシン使用方法については指導してもらえそうですが、特に個人に対しトレーニングメニュー等の指導は無いそうで。。

筋トレメニューについては、別途調べる必要があるとして、マシン使用料としていくらまでお金をかけるか…
私には高い投資？

もう少し他の所も調べてみまーす。。