水泳60回目

ジムでも懸垂をやってるが空いてない時があり、定期的に必ず鍛えたい種目だったので懸垂マシーンを買っちゃいました😅

これでいつでも出来る💪
懸垂をやると腹筋も一緒に鍛えられる。
上腕二頭筋も少しずつ筋肉がついてきた。


ジムではベンチプレスををやり始めた。
以前、コナミやティップネスに通ってた時もやってはいましたがやはりベンチはマシーンよりも大胸筋が鍛えられるのと周りの筋肉も一緒に鍛えられるので効果的ってことで取り入れました。

昨日は…
85kg×3回
80kg×5回
70kg×10回 2セット
65kg×10回 3セット
60kg×10回 3セット
50kg×10回 3セット

85kgが3回上がったので90kgは1回はいけるだろう…。
目標は100kg×10回

そのあとに懸垂を10回×4セット。
昨日はやらなかったが懸垂は上がらなくなったらその場で維持して筋肉に負荷をかける。
これを出来なくなるまでやる。
これがかなりしんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

ポルシェGT3に乗ってる人に教えてもらった。
その人は平気でやってる、60ぐらいの人なのにすごい。。

そのあとに上腕二頭筋と三頭筋を鍛えてランニング。
最近は内容が少しハードかも(￣▽￣;)


さて今日は時間があったので水泳500mぐらい泳いできたが昨日の筋肉疲労が残ってるせいかあまりスムーズに泳げなかった。