たも兄＠VM4のブログ一覧

お正月も終わり、今日から仕事と言う方も多かったと思います。


まぁ～おらは、厄払い＆出初式と言うことで、十数年ぶりに２・３日と正月を休ませていただきましたが・・・・・・・・・・・・・

両日ともに、昼から夜まで飲み食い続けていましたが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


意外と、体重は変わってなかったです♪



最低でも週に１度は、トレセン通いして筋肉付けた賜物だと思われます。



さて、大晦日から３日まで、それこそ飲んで食って・・・・・・・・・・・・・・太っちゃったｗｗｗ

って方も結構いるかと思いますけど、体重を減らす・・・・・・・・・・・・つまりダイエットについてちょっとお話を・・・・・・・




ダイエットと言えば「キツイ運動をする」とか「食事制限をする」とか「ダイエットサプリを飲む」などが思い浮かぶかと思いますけど、正しいダイエットをしないとリバウンドしちゃったり、全然効果なかったりするので気を付けてくださいね。

さて、ダイエットで大事なのは「適度な運動」と「きちんとした食事」、これにつきます。

もちろんダイエットサプリメントを補助的に活用するのも良いことですが、ダイエットサプリを飲んだだけでは効果は薄いです。
ダイエットサプリメントを使用するにしても、やはり適度な運動をすることによって効果が表れるものだと考えます。

さて、ダイエットと言えば「体重を落とす」ほうに神経が行きがちなんですが、実は「体脂肪」を落とすことがダイエットに繋がります。

例えば、体重が１ｋｇ減ったとします。
特にも女性の方であれば、１ｋｇ減っただけでも超うれしくなりますよね？！
けど１ｋｇ体重が減っても、体脂肪は２００ｇしか減っていないことになるんですねぇ～

体重１ｋｇ≒体脂肪約２００ｇ減

逆に考えれば、体脂肪を１ｋｇ減らしたとすると体重は５ｋｇも減ったことになるんですよ！！（ここ重要

ちなみに体脂肪を１ｋｇ減らすためには、７０００kal消費しなければなりません。

体脂肪１ｋｇ≒７０００kcal


運動にしてわかりやすく説明すると、体重６０ｋｇの方が１時間早歩きすると１８０kcal消費するそうです。

それじゃ７０００kcal消費するには・・・・・・・・・・・・
７０００÷１８０＝38.8888

およそ３９時間かかる計算になるんだけど・・・・・・・・・・・・・・・・


実際問題、３９時間も早歩きなんて・・・・・・・・・無理！！ｗ


けどね・・・・・・・・・・・・・・・・


７０００kcalを１年で割ると・・・・・・・・・・・・・・・

７０００÷３６５＝２０kcal


２０kcal消費するには、早歩き７分くらいで消費されます。


つまり、毎日『７分間だけ』普段より早く歩くだけで良いんです。

もちろん、今までの食生活も見直し、明らかに食べ過ぎの場合は、量を減らすとか野菜などの食物繊維を多めにとるとかということも必要ですけどね。

２０kcalを食べ物に換算すると・・・・・・・・・
・ごはん一口
・食パン1/8枚
・フライドポテト１本
等となります。

主食がごはんであれば、あと一口食べるのを減らすだけで２０kcal減り、さらに早歩きをすることで２０kcal減り、合計で４０kcal減ることになりますね。


こう考えれば、ダイエットって意外と簡単でしょ？！

まぁ～実際は、計算通り行かないのがほとんどですが、個人差はあれど徐々に効果は出てくると思いますよ。

それと太る原因の一つが、筋力の低下。
特にもインナーマッスルが衰えると贅肉が付く傾向にあります。

だから、インナーマッスルを鍛えてあげれば、自然と贅肉・・・・・・・・つまり体脂肪は落ちていくわけです。

最近TVで見かけるロングブレスダイエットも、インナーマッスルを鍛えるための呼吸法なので、インナーマッスルを鍛えることで体脂肪が落ちる・・・・・・体重が落ちると理に適った方法だと思うし、おらもたまにやってみるけど、見た目以上に汗をかくし、効果もありますよ。


はたから見れば「何やってんの？」状態ですが、実際やってみるとかなり腹筋に来るのが分かります。





ダイエットをするうえで大事なのは、痩せるとか体重を落とすことではなく、「太りにくい体にすること」だと思います。
おらは、一番太っていたころから１０ｋｇ以上体重を落としましたが、ランニングや筋トレをして減らしました。
食事量はほとんど変えてないし、飲むのもほとんど毎日ｗｗｗ
けど、運動を＋したことでカロリーを消費し、筋力を鍛えることにより太りにくい体質へ徐々にですが変わってきているのを実感しています。
というのも、厄払い＆出初式と２日連ちゃんで、食っては飲み飲んでは食いをしていたにも関わらず、体重はほとんど変化が無かったんです♪


やはり効果が実感できるようになると、トレーニングも続けようと思いますね♪


いずれにしろ、運動不足は健康にもよろしくないので、散歩でも良いしサイクリングでも良いし、適度な運動を定期的に行うのが良いですよ(^_-)







それでは、目指す肉体美を！？










男性目線ばかりじゃ女性に失礼なので・・・・・・・・・・・・・・・・・・







（爆！！

正月三ケ日も終わったというのに・・・・・・・・・・・・・・・・・




カキ初め・・・・・・・・・・・・・・・じゃなくって書初めなるものをｗｗｗ

たも兄@いんぷの書き初め








『ユーモア』ねぇ～


てっきり『エロス』とか『エロ兄』とか出るかと思ったのにｗｗｗ
















それでは、新年ということで・・・・・・・・・・・


おらからキッスのプレゼントｗｗｗ