【自己流】　ぎっくり腰を１日で緩和する方法(^_^;)

土曜の朝、起きて出勤の準備をしていたら・・・





やってしまいました・・・



ぎっくり腰





１年に２～３回はやってしまいます。

それも、季節の変わり目に・・・



出勤前に、しばらく横になっていましたが、改善されず・・・

でも休めないので、腰に腰痛ベルトを巻いて出かけました・・・



夕方まで仕事をして、立ったり座ったりの繰り返しだったので、帰宅したらダウンでした(*_*)


夕食も食べずに、とにかくベッドの上でもがいていました・・・・




今朝、起きると多少痛みは和らいでいましたが、起き上がるのは難しい・・・




そこで、今までのぎっくり腰から学んできた自己流の対処療法をやってみました。

腰の痛みを引き起こすのは、別の場所の筋肉の張りにあるため。
その張りをほぐすと楽になるはず・・・



私の場合、「背中の筋肉」、「お尻の上部の筋肉」、「太ももの付け根から膝上までの筋肉」がポイントです。

腰の痛みとは別に、ここに、苦しく鈍い痛みを感じるのです。

ここが、「トリガーポイント」になっているようです。

※腰痛を特集したTV番組で「トリガーポイント」という呼び方を知りました(^_^;)




こぶしの骨の部分を使って「トリガーポイント」をマッサージします。



枕は使いません。
枕を使うと、背中に余計な力が加わるようで、効き目がよくないようです。




まずは・・・

１．背中の筋肉をほぐす（丸印のあたり）


　・ベッドまたは布団の上に仰向けに寝る
　・両膝を立てる
　・片方の背中を浮かせて、こぶしを当てる
　・こぶしの骨で背中の硬い筋を探す
　・痛みを感じる筋をこぶしで押して揉む
　・左右とも行う




２．お尻の上部の筋肉をほぐす


　・ベッドまたは布団の上に仰向けに寝る
　・両膝を立てる
　・こぶしをお尻の上、骨盤が出ているあたりにあてる
　・その周囲で痛みを感じる部分をこぶしで揉む
　・左右とも行う




３．太ももの付け根から膝上までの筋肉（足のくるぶしを利用）

　※オレンジ色の部分。中央よりも外側の部分が痛みます。

　・ベッドまたは布団の上に仰向けに寝る
　・両膝を立てる
　・片方の足首をもう片方の太ももに乗せる
　　（プロレスの四の字固めのように）
　　※このとき、腰に痛みが出るようなら無理せずにやめる
　・乗せた足の外側のくるぶしを太ももに当てる
　・手を使ってくるぶしを押しつけて、痛い部分を探す
　・太ももの付け根から膝付近まで、痛い筋をくるぶしで押し揉む
　・反対側の太ももも、同様に行う




布団が柔らかすぎると、こぶしが沈み込んでうまくいかないので、適度な硬さがあるといいと思います。
畳の上でやってみたら、こぶしが痛くなりました(~_~;)




これをやってみたら、今朝はなんとかすんなりと歩くことができるまで、腰の痛みが緩和しました＼(◎o◎)／！
そして、シャワーを浴びることができるまでになりました(^_^;)

今日の仕事は午前中だけだったのですが、昨日よりは断然楽でした(^_^)




今晩もまたやってみようと思います。


もしも、ぎっくり腰でお困りの方は、参考にしていただければと思ってアップしました。





画像は・・・

肌らぶ、阿佐ヶ谷整体院、貫手-NUKITE-、Healthilの各HPから拝借しました<(_ _)>