ケトルベル＆休肝日はじめました

キ●ガイドライバーの増加っぷりに、いよいよ
もってドラレコ導入しようかと思う今日この頃。

みなさまいかがお過ごしでしょうか。

またしてもみんカラほったらかし状態となって
いたりしましたが、実はしれっとパーツレビュー
やら燃費記録やらは更新してたりで。



で。

昨年夏ごろからボチボチと、自重による筋トレをやってた私でございますが、
ちょっとばかし飽きがきている事実と、せっかくぼちぼち広いアジトがあるにも関わらず、
器具のいっちょも使わないのはなんか残念かなぁ・・・と思い。

導入しましたケトルベル。これで満遍なく鍛えていこうかな～と。


最初のチョイスとしては16Kgを調達。
これブンブン振り回してるとえもいわれぬ愉しさを感じると同時に、呼吸・心拍数が
ヒュッと増加する、パッと見のトレーニング動作からは考えられないハードさ。

基本となる「スイング」という動作はこんな感じ。これがなかなかハードなのデスヨ。


ダンベルと違って、重心が手のひらにないというのがキモで、数値以上に重く感じられて、
バランスとる為には体幹のパワーが必要になってくるという。

「体幹含む筋トレ、同時に有酸素運動」というのが、ケトルベルのような、使い始めて
みて
そんな風に感じてます。


で、すぐ他のトレーニング動作も導入したくなったものの、試してみたところ手持ちの
16kgだと現在の筋力ではどうにもならんようなものが多々あり・・・。
片手でのとり扱いがホントにキツイんですわ、スイング以外・・・情けない。

一週間後には8Kgと12Kgを追加(ケトルベルは基本4Kg刻みでして)。


これで、現在の自分の筋力に応じて種目追加できます。
無理してやって怪我するのも怖いしですね～。

種目によってはケトルベルの玉の部分が、脂肪少なめでかつ筋力量もまだ少ない前腕に
あたって痛かったりしたので、長いタイムのリストバンドも導入。

これも専用品が実はあったり(内部にプロテクターが入ってたり)するんですが、
導入については、扱える重量が上がってきたところで考えようかなと。


・・・・・・・・・・・・

このケトルベル導入とほぼ時を同じくして、休肝日を設定する事としました。
休肝日は良くて年に１日あるかないかで、インフルエンザ発症の翌日から飲んでたり、
昨年の骨折の際も、骨折当日普通に飲んでたし、完治するまで酒抜いた日はなし。

こんな晩酌生活が１０年も続けば、そりゃγ-GTPも上がるという事で。
ハイスコアはつい最近、5月半ばの献血でマークした127。

今後も美味しく健康的にお酒は飲みたい、というのがまず第一にありますが、
一番効いたのは「飲酒は筋トレと栄養補給による効果を４割落とす」というお話。

筋力の成長・肥大につながる男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を減少させると
同時に、コルチゾンというよばれるこれまたホルモン物質の分泌量が増加し、これが
筋肉を分解してしまう効果があるそうで・・・。そんな骨折り損はいやだ・・・。

ということで先週頭から休肝日設置を開始しました。
「翌日が仕事の日は飲まない」というのを原則としました。

で、なんやかんやで一週間すぎましたが、これがまぁ快調で快調ですばらしい。

設定初日、帰宅する直前のコンビニに立ち寄るところまでは「あ～やっぱ飲もうかしら」と
頭の中グルグルしてましたが、そこは我慢。
以降は別段苦悶するでもなく今これを書いてる当日まで普通にお酒いれずに済んでます。
アルコール依存症にはなっていなかったようで、そこはホントに良かったなと。

朝からお腹がゆるくなくなって、ビッグ・ベンがやや堅めなのが×ポイントなんですが、
それ以外はいたって快調で。長年出っぱなしだった目の直下の濃いクマは２日でほぼ
解消したし、シラフで夜を過ごすことで、酔っ払ってたら全くする気のおきなかった
部屋やデータの整理・掃除とか、事務的な作業が捗ること捗ること。
いままで土日の日中に延ばし延ばしにしていた事が平日に片付けられるすばらしさ。

筋トレ自体も「あ～、さっさと済ませて飲みたいな」という気持ちがおきなくなって、
じっくり３～４０分コースでいけちゃうのが○。

口寂しさを感じる事はやはり少なからずあるものの、麦茶でＯＫ。うむ健康的。
そして量と飛距離が２０代に(？)。


２つの良い習慣。
これからも継続していきます。