いばらんちゃんのブログ一覧

今年も､ボチボチ走ってます｡

休日は､飛行場へ行ったり...




池のカモを見たり...



こんな絵!?を見たり...



倉敷川を渡ったり...



中古バスを見たりしながら､走ってました～｡

(走行距離の桁が!?)

今年になってから､200km程､走りました｡
今年は､月間目標､180km｡
ハーフマラソンが走れるように
なりたいです～！


これ､最近､息子が買ったギターアンプ､
YAMAHA THR10｡


このアンプ､安価な割に､エフェクターの
機能も付いてて､なかなかの優れ物です｡
見た目も､少しレトロなデザインで､
昔の真空管っぽく光ってたりと､
私みたいな年配層にも､とても人気の
あるアンプみたいです～｡

本年も宜しくお願いいたします｡m(__)m


年末は､腕時計の電池が切れて､
清輝橋迄､ランニングついでに交換してもらいに行ったり､
家のファンヒーターが故障してしまい､
慌てて､買いに行ったりしてました～｡

更に､家内の実家に帰省した際､実家のファンヒーターも､
壊れてしまって､またまた､急遽､買いに行く事に...｡
まぁ､年始早々に壊れるよりはマシですが｡

帰省の際､近所にある｢青野ダム｣迄､ランニング｡

ここは､バス釣りで有名な所みたいですが､
ダム自体は､思ってたよりも小規模でした～｡



ここの近所に住んでる知人に連絡すると､
運良く!?暇にしてたので､会う事が出来ました｡

なかなかの爆音仕様のワークスでした｡


近所の｢阪急電車が張り付いてる家｣を見せてもらったり､


お土産に､｢コヤマロール｣で有名なコヤマの
バームクーヘンを頂きました｡
今回､初めて食べましたが､なかなか美味しかったです！


辞書みたいな箱に入ってました～｡

元旦の朝は､初日の出を見に､近所をランニング｡

誰もいない住宅街は､貸切りみたいで､
なかなか気持ち良かったです！

あまり見晴らしの良さそうな所が見つからず､
探しながら走ってると､高台のある公園を見つけて､
なんとか､初日の出を見る事が出来ました｡



この公園には､D51が置いてありました｡



途中､コンビニで､名前につられて､
こんな缶コーヒーを｡

200円以上したので､ビックリしました～｡

帰って来ると､車の上の雨が凍ってました｡さむっ～！


で､15時過ぎから､雪が降ってきて､
「白いスカイライン｣になってました｡




今年も､皆様にとって良い１年となるよう､
頑張りましょうねぇー！

今日は､朝からマラソン大会に参加してきました｡
この大会は､今回で５回目なのですが､
来年からは､｢岡山マラソン｣が開催される関係で､
今年が､ラストラン記念大会となりました｡




近所なので､いつかは参加したいと思っていたので､
最後という事で､今回、エントリーする事にしました｡
３Km､５Km､１０Kmの３種あったのですが、
初レースなので､とりあえず一番短い距離の3Kmに
しときました｡

ここのクラスは､子供から年配の方と幅広い年齢層で､
スタート直後は､元気な子供達に気を付けながらの
ランで､なかなか大変でしたが､なんとか無事に
完走する事が出来ました｡
ただ､目標の15分切りは､30秒程足りず､
達成出来ませんでした～｡

189人のエントリー中､この辺りでした｡
(自分よりも上位の半数以上は子供です｡)

自分の年齢以上で見てみると､４番手でしたが､
上位２名は同い年で､お二方とも10分ちょいでした！
すげー！

去年の今頃は､大会に出場なんか考えもしません
でしたが､今後もボチボチとステップアップ出来れば
良いかなぁって思ってます｡

スタート前の様子｡

(特に緊張する事もなく､意外とリラックスしてました｡)

レース中の様子｡

(子供達はみんな元気ですねぇー！)

レース後は､｢おしるこ｣や､


｢ふなめし｣を頂いて､


｢完走証｣や参加賞をもらいました～｡


あと､元天満屋の山口衛里さんもゲストで
来れれてて､お会い出来ました｡
とても綺麗な方で､思わず握手して頂きました｡

こんな撮影用ヘリ!?も飛んでました｡


会場では､近所の知り合いの方にも､沢山お会い出来て､
とても楽しかったです｡

みん友のさくそさんにも､声をかけて頂きました｡
さくそさんは､今年は10kmに参加されてて､
なかなかの力走で､好タイムでゴールされてました！
最後のラストスパートは､写真撮る暇なかったです～｡

スタート前に､色々とアドバイス頂き､
とても心強かったです｡
さくそさん､有難うございました！！






昨日は､レース前日という事で､
軽く運動しようかと思い､
電動自転車でサイクリングに｡


いつもの!?与太郎さんでお参りして､
お茶とお菓子をご馳走になって､


ループ橋を渡って...


玉野市迄､行って来ました｡

いつもお世話になっているお店が､移転したので､
社長が好きな焼酎を持ってお邪魔してきました～｡

まだまだ､色々と改装が大変みたいですが､
なかなかワイルド!?な店舗でした～｡
今後も遊びに行くのが､とても楽しみです｡

帰り道､昔から気になっていた｢せとラーメン｣に､
初めて行って､ラーメン食べました｡


昔ながらのラーメンで､値段が500円なのに､
チャーシューが､いっぱい入ってて､
なかなか美味しかったです！


電動自転車は､モードが､｢強｣｢標準｣｢ｵｰﾄｴｺ｣と
３種類あるのですが､終始｢標準｣で走りました｡

停止からの加速､坂道は楽ですが､トップスピード
が延びないので､思ってたよりも､疲れました～｡

おまけ｡

今日は､息子が県大会で､トロフィーを
もらって来ました｡

自分も､頑張って入賞して､
トロフィーもらいたいなー！

40歳位迄は、特に運動もせず、食べたい物を好きなだけ食べても、
全くといって体重の変化がなく、「太らない体質」だったのですが､
40を超えた頃から、徐々に体重が増え始め、10㎏程増えた頃に、
腰痛が酷くなりました。

やはり歳をとると、次第に代謝が悪くなり、バランスが変わってくるのでしょうね。
で暫くすると、お腹周りに脂肪が付き始めて、どんどん履ける
ズボンがなくなって来て、お気に入りのジーンズとか全て、
息子に取られちゃいました～。

で、少しは痩せねば！と思ったのですが...。
ジム通いや食事制限は、抵抗があったので、一番手頃な方法!?
という事で、ランニングを始める事にしました。

一番手っ取り早い方法は、「食べない」っていう方法ですが、
やはり食べないと、体力や抵抗力が極端に低くなってしまい、
病気にかかりやすくなりますから、あまりお勧め出来ません。
好きな物はしっかり食べて、食べた分だけ運動すれば、
太りませんからね。

若い頃は、1500mを5分台で走れてたので、とりあえず1500m程って思い、
走ってみると、メチャメチャしんどくて、しかも8分もかかりました。
GPSでの計測距離なので、実際の距離とは多少の誤差があるかも知れませんが、
自分の体力の衰えに、かなり、ショックを受けました。

２日目、３日目と頑張ってみましたが、ほとんどタイムは変わらず、
しんどさ倍増、足も痛くて、この調子だと、続けられない感じでした。
ここで、若い頃に戻ろうという安易な気持ちを捨てる事に。

ここから、とりあえず基礎体力と脚力をつける事を重視して、
あまり無理せず、ウォーキングをメインにする事に。
会社帰りに歩いたり、休日はなるべく歩いて行動するようにして、
月に最低80kmを目標に、実践してみました。

結果、ウォーキングなら、10km位迄なら、普通に歩けるようになりました。
近所をメインにウォーキングをしているのですが、色々な発見や、
色んな人との出会いもあり、なかなか楽しいです。

以前は、歩く事に対して面倒くさいって思ってまして、近場でも
すぐに車で行ってたのですが、歩く事が、全く苦じゃなくなりました。

近所のホームセンターや本屋、スーパー等は歩いて行くようになりました。
ただ、あまり大きな物や、要冷蔵の物は買えませんが...。
夜間は車や自転車に気を付けないと、轢かれそうになりますので、
夜行タスキか光る帽子等は、必須ですね。

で、その後、久々にランニングしてみたのですが、しんどさは、
以前とあまり変わりませんでした。
やはり、ハイペースだと、直ぐにしんどくなります。

ただ、スローランニングなら、4km位なら、休まず走れるようになりました。
ウォーキングのように体力をあまり使わない走り方を心がけて、
途中、走りながら休憩するようにしたら、あまり息切れする事なく、
休まずに走れる事に気づきました。
「話をしながら走れるペース」、「鼻歌が歌えるペース」、
「いつでもラストスパート出来るペース」といった感じでしょうか...。

あとは、徐々にペースを上げていけたら、より長距離をランニング
出来るようになるのでしょうね。きっと。
でも、これが一番難しい気がしますが...。
まだまだですが、これからも、ボチボチと頑張って
いけたらなって思います。

現在は、平日は夜間に3km程度のランニング、
週末は10km程度のウォーキングって感じです。
今年の２月頃から始めて、現時点で1,000kmです。


目標は、フルマラソン完走!?ですが、この前、
25km歩いただけで、膝と足の裏が痛くなってしましました。
まだまだ長い道のりです。


で、肝心の体重の方はといいますと、以前より、体重は5k程度の減で､
体脂肪率は、そこそこ減りましたが、お腹周りは、残念ながら
あまり変わってません。
＜走る前＞体重:65.3㎏ 体脂肪率:21%
　↓
＜現　在＞体重:59.5㎏ 体脂肪率:16%

あと、足(特にふくらはぎ)の筋肉が付いてきたのと、
私は元々Ｏ脚だったのですが、少しづつ改善されて
きたといった効果がありました。

私は、スマホのアプリ「runst★r(ランスター)」の無料版を使ってます。

このアプリは、走った距離と時間が記録されるっていう、
とてもシンプルな機能のアプリです。、
距離はGPS測位なので、多少の誤差がありますが、
時間や地図も見れて、音楽も聴ける(私は聴きませんが)ので、
なかなか便利です。
何より、結果が目に見えて記録にも残りますので、達成感があります。

このアプリがなかったら、長続き出来てなかったかも知れません。

人それぞれ、年齢や体力、環境も異なりますので、
どういった方法が良いのかは、判りませんが、
自分のペースで、継続的に行っていれば、
何らかの効果がある事は、間違いないと思います。

ランニングやウォーキングは、毎日ではなくても、
継続的に実施する必要がありますが、
健康的に、手軽に痩せたい方には、お勧めです。

また、ランニングに詳しい方がいらっしゃいましたら、
練習法等のアドバイスを頂けましたら幸いです。