やのけん(岐阜)のブログ一覧

前回のブログでは80.9ｋｇという結果でした。
今日の体重測定では78.1ｋｇでした。
やっぱりちょっとペースが速いですね…（＾＾；）
まぁ今日は休養日でサウナへ行ったので水分が抜けたという事もあろうかと思いますが今月末の目標の78.5kgを既に下回っているのは嬉しい反面心配でもあります。

実は先週1週間はUP/DOWNで停滞したので、先週末にチートということで昼にから揚げ定食、夜に焼肉を食べました。すると今週1週間はドカっと落ち始めたのですが、毎回この停滞明けの落ち方が凄いので、トレーニング内容と食事内容をすこしいじってみました。食事内容についてはなんと減量中なのに食べるカロリーを400kclほど増やすという（笑）感覚的には炭水化物とタンパク質を200kclくらいずずで脂質は据え置きといった形になります。
そして、トレーニングに関してはドロップセットで追い込む方法から、セット数を減らして1種目増やすという内容を取り入れてみました。

このように、ダイエットに停滞してしまった場合は、まずは停滞している原因を考え、身体に何かしらのアクションを取り入れると良いのかな、と思います。
僕の場合は原因が一日の消費カロリーに対して摂取カロリーが過小気味であった事で代謝が落ちて身体がセーブモードに入ってしまったという事。したがって起こしたアクションとして、心身共に安心感を持たせる為、一回チートデイを入れて身体に刺激を入れて、その後に少し摂取カロリーを増やしてみたわけですね。
トレーニング内容をいじったのは気分です（笑）
ただ、どうしても原因が解らない場合は、例えばタンパク質を肉から魚に変えてみる。とか、朝の炭水化物を白米から食パンとバナナに変えてみる。とか。トレーニングであれば扱う重量を据え置きでバーベル種目からダンベル種目に変えてみるとか。本質は変えずに表面的なアクションを起こしてもう少し様子をみるという事をやってみるといいと思います。


本日はここまで（＾＾）何かご質問があれば遠慮なくどうぞ！

次回はチートデイについて