いもさん@NDのブログ一覧

考えすぎる人というのは、

・・・私のことですw



統合失調症から仕事に復帰して以来、
精神病経験者がより生きやすく社会生活を送るにはどうすればいいかを考え続けていたりします。

最近分かったことを以下つらつらと。




精神病を経験すると、現実に対してより臆病に把握する能力が得られ潜在的な危機をより敏感に察知出来るようになります。
唯一の利点かもしれません。


ただし人はその内容や出来事そのものを把握するのとほぼ同時に、その良し悪しを判断して感情を生み出す自動思考が働きます。
ストレスを生むのは自動思考です。

精神を病むと、この自動思考が否定的なものになりやすく、自分でも止めようがないほどに暴走する事があります。


なので、この現状把握と自動思考とを切り離す方法はないだろうかと。
少し乱暴に噛み砕くと事実と感情を分けること。



この解決方法として瞑想に行きついたわけですが、習慣化させやすい簡単な方法でないとすぐサボるので我流でアレンジしながら、しっくりいく形を模索中です。





んー今日は仕事前の移動中に考えすぎてなんか不安定になっちゃったし、そのまま瞑想してもあまり気分は良くならなかったからなぁ。
現場入って仕事してるうちに良くなってきたけども。




やっぱり無がいいのかな？
分からないから好きな言葉を唱え続けるやり方にしてるけど。
もしや考えすぎているせいで自動思考も働きやすくなったとか。


ちょっと考えるのをやめて、脳を休ませようと思います( ´-ω-)

むーん、

3月中旬あたりから、何故か寝付けない日が出てきている。

瞑想でぐっすり眠れるようになる人もいるようだが、、まだ日が浅いからだろうか？


でも寝れなくて焦るという気持ちはなくて、そっかそっかと事実だけを捉えていられるのはいい事なのかも。


そもそも何故人は寝る必要があるんだろうか。

睡眠状態と瞑想状態では何が違うのか。

全く寝なくても大丈夫な人はごく稀にしても、ショートスリーパーなら結構いる。

脳の何かしらが違うのだろうが、メカニズムが解明されていない。

ほぼ寝なくて済む身体になれたら時間がたくさん出来るのだろうが、、

身体がもっと不安定だった昨年6月頃には一時的に睡眠の質が急激に高くなった時があったが、、



・・・そんな事を考えているから寝れないんだろうなw


朝シャンがずっと習慣になっているから夜に湯船に浸かって体温を調整する必要があるんだろうな。





うーん、寝れません(*´ω｀*)

やっと習慣に出来ました。
勉強と瞑想。

これがあれば人生変わっていく、、かもしれません。

勉強はyoutubeで設計開発に使えるヒントになりそうな動画を集中してかつ好きなように観るという、簡単な方法。

瞑想はどんな姿勢でもいいので、
好きな言葉か呼吸かを決めてただ１つだけに集中するという、これまた簡単な方法。


どちらも


「不要に思えるものが混じってきても気にせずに、集中すべき対象に自然に戻る」


という事を心がけます。




ストレスに弱いのは
否定的な自動思考が自然に働いてしまうせいだと思う。

自動思考を自然に止めるのに瞑想は役に立つはず。

脳のクセが良い方に矯正されていくはずなので、仕事でフロー状態にも入りやすくなる、、かもしれない。




まだまだ体調は不安定ですが、
少しずつ良い変化を感じてきています。




仕事中苦しくて精神病に関するネットサーフィンしちゃったり
周りに比べて自分はなんて出来ない人なんだと思っちゃったり
仕事でミスをした時の想像をして押し潰されそうになっちゃったり
朝仕事に行くのが辛すぎて吐きそうになっちゃったり


こんな感じの悩みが、少しずつ薄れてきている、、気がします。



自分自身も変化して成長していくことは、
コロナの後の経済危機を乗り越えていくのにも繋がる、、はずです。

「バカになれ」は瞑想に使う言葉としてはちょっとメッセージ性が強すぎたので、もっと楽なものにしてみたわけで。


んー。

「Free」がいいかな。

白黒つけないカフェオレみたいな感じでね。

姿勢も全く気にせずにただ心の中で言葉を唱え続けるだけ。




ふりーふりーふりー・・・・




・・・。







約10分。





変な事が起こったw





よく説明出来ないので
以下のリンク先より、、



https://uranai-denwa.jp/4163/



>自分から抜け出して、空高くぐーっとひっぱりあげられるような不思議な感覚が。
その不思議な感覚は私に安心感と万能感を与えました。言うなれば「自分がそこにいるのにいないような感覚」。





深い瞑想なのかバッドトリップなのか幽体離脱なのか分かりませんが、


スッキリして面白くて、ちょっと怖いw





追記


よく調べてみると瞑想には危ない面もあるようで、精神病経験者はより注意すべきなのかも。
雑念を振り払わなければとか自動思考を止めなければとか、「～しなければ」という考えで行うとマズいのかもしれない。

過去に倒れる直前の時の思考は、まさにそんな感じだったので。。

瞑想はストレスコントロールにいいらしいと聞いてはいたものの、
呼吸にも集中できないし瞑想の姿勢をとるのも大変だしで、
自分には向いてないと思ってました。


でもあまりにストレスに弱いままの状態が続いていてなんとかしたいと一念発起。




マントラ瞑想というものがあるそうで。


姿勢などは特に決まりもなく、

好きな言葉を心の中で唱え続けて、その言葉に集中するだけでいいそうです。




好きな言葉・・。






ふむ。


・・ともするとマジメな言葉を選んでしまいそうになるわけで。


ここはもっとフヌケた言葉でいい・・。








・・・純粋すぎるのは危険なんだ。


・・・不純さがあるから生きていける。








というわけで、



「バカになれ」と唱え続ける瞑想をやってみることにします(*´ω｀)