堂島ろーる改めろーるのブログ一覧

最近FBばかりだったからこっちもたまーに更新。
車ネタじゃあないけど！


有言実行の内容は「ダイエット」

目標体重は65kg！


ダイエットを開始した8月15日の体重は…



78kg(;´д｀)
身長は171cm


まぁパツパツでした。
昼はラーメン、仕事が夜遅く終われば欲望のままにカルビ焼肉丼食べたり。

休日はする事なければ甘いもの食べて太る要素いっぱい。


このままじゃさすがにまずいだろ！っと思うようになり、年が年なので病気になりにくい健康な身体作りも含めダイエットをしよう！と決意。




で、先に結論。
11月18日現在の体重は




3ヶ月で約10kgの減量♪

サーキットを走る車と同じで人間も軽い方がいいに決まってるΨ(￣∇￣)Ψ
実際にここ最近風邪引いたりとかなく体調が崩れにくくなっていることも実感。
何より驚いたのが大便後の体重w

汚い話で申し訳ないけど、昔からお腹が緩く軟便気味だったのが普通な物体にww

腸が適正化されたのかってくらい。
そしてその後の体重。
体内から便出すと300グラム以上減量する。



基礎代謝とBMI
身長から標準体重の範囲内ということが分かります。


骨格筋率と内臓脂肪レベル


体年齢
因みにアラフォーです。



ダイエット開始して今でも実践している内容の内訳

[食事]
朝
おにぎり1個とコンビニコーヒー(ブラック)か微糖

昼
コンビニの生パスタとセブンで売っていれば買う約110kcalの150円くらいのヨーグルト
時々かつやのカツ丼(梅)や丸亀製麺のとろたまうどん(並)、マックでハンバーガーとチーズバーガーとコーラSサイズ、ざるそば

夜
豆腐、納豆、味噌汁、ゆで玉子
深夜だったらコンビニの300円位の低カロリースープのみ
炭水化物を抜く！が大事。


因みにコンビニでもお店でもカロリー表示を見て低いのを選ぶ癖がwww


[運動]
週末に休みがあれば約2時間の水泳(週一)

ジョギングよりも水の抵抗で身体に負荷がかかる水泳のほうが体重落としやすい。
泳がず水中を歩くだけでもOK。

スリムな体型にしたいなら背泳ぎが有効、とネットの情報。
まぁいつも自由形と平泳ぎだけだけどね。
バタフライは25m泳いだらすぐバテバテになるから滅多にやらないw


あとオススメがヴァームダイエットっていう飲み物。

これ飲んでから水泳など有酸素運動するとよりダイエット効果が出ます。
普通に500g～800g削れたり。


あと何より心掛けていることは毎朝と毎晩に食事前の体重測定。

食事後に計れば何を食べたらどのくらい体重が増加するのか、が手に取るように明らかに。


それと肉体的にも精神的にも無理をしすぎないというところ。

普通に食べすぎない程度にお菓子食べたり、毎日の日課のようにコンビニアイスは必ず食べてるけど体重計ることで食べる物のコントロールが可能。


これからダイエットしたいと考えている方がいらっしゃれば参考になるのかなぁと。


目標体重まであと3kg強。
やると決めたらやるぞ～