かふぇとみのブログ一覧

今日は、会社の健康診断でした。

健康診断はの会場は、東○市のとある病院です。

当日の健康診断内容は、検尿からはじまり ・・・。

採血、身長体重、メタボ、血圧、聴覚、視覚、心電図、X線、そして
一番嫌なバリウム検査、そして保健指導・・・ 。

今回の健康診断は楽しみでした＾＾

なぜかというと、４月からダイエットをはじめて

８キロ落とせたからです＾＾

一応４月当初の体重は、完全メタボですね＾＾；
８７キロ＾＾；ありました。（背丈は178cmね）

今は、７９キロです＾＾

まだまだ、落とさないといけません。


あくまでも通過点の減量なんですよね～

コンセプトは、リバウンドしないダイエットです＾＾


何を実際にやったのか、やっているのかを軽く紹介します＾＾

運動を毎日は辛いですよね～
なので、手始めに通勤時なんですが、駅まで徒歩に変えました。
（1.8キロの距離を２０分くらいで歩きます）

ウォーキングをやり始めたときに、ロングブレスダイエットをTVで見て
コンセプトに合ってると思い、早速実践し始めました。

（ロングブレスは、インナーマッスルを鍛えるダイエットです。ただ、鼻から息を３秒間吸い、腹から吐ききるイメージで７秒間フーッと吐ききるのです。（腹式呼吸になります）　姿勢が大事で片足を前にもう片足を後ろにして、後ろの足に重心をかけたような姿勢で立ちます。息を吸うとき、両腕は上にします。そして吐くときは、両腕を下げるのですが、両肩を張るような感じで両腕を広げた格好になります。腹式呼吸になりますので、ロングブレスを行う時は、お腹をへこませた状態にした方がよりインナーマッスルを鍛えられます。）



朝起きて１セット（10秒x6回。１分間になります）、フーッとやってます＾＾；

ウォーキングでもロングブレスを実践してみました。

お腹をへこませた状態で４歩で鼻から息を吸い
４歩で口からフーッと吐ききる。
慣れたら、８歩フーッとで吐ききる。
（両腕は振りながら、腰を動かすように歩きます）

ウォーキングは、５月から家族も巻き込んで
仕事から帰った後、約2～3キロを１時間以内で
ウォーキングしてます♪


食事面では、食べ方改善

最初に口にするのは、野菜
そして、汁物、メインディッシュなど
最後にごはん

という順番で食べてます。

食べる前には、サプリメントなんですが
”スピメイト”という酵素、スピルリナ、乳酸菌、ビタミンCが配合されてる
健康食品を飲んでますよ～＾＾

そして、食べ方のもう一つの注意として
炭水化物を減らしました。（茶碗を縮小しました）

そんなことを毎日続けたら、体重が自然と
落ちてきましたよ～＾＾

そうそう、ロングブレスは暇があったらいつでもやってます＾＾；

これからも、続けて行きますよ～（＾＾）/