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１月３０日　土曜日　小雨

体調がいいので　今日は走りを入れてみよう

昼飯後　ストレッチをしている

痛みが解消しない場所は　ネットで検索すると

見つけることができた、強い味方だ。



経験上　長い距離を我慢しながら走るのは

苦しくなるだけで　有酸素運動ができなくなっていた。



500ｍ　歩いたところで　500ｍ軽く走ってみた

んーん　今日は　体が軽い　（体重は変わっていないが・・）


少しづつ　負荷を入れよう

もう一度　500ｍ歩き　500ｍ走ってみた。


そして　目的場所に到着

今回は　平らな場所で　走ってみたかった。


潤井川沿いの　約1200ｍ程あるコースだ。









1000ｍ走り　2～300ｍ歩くといった

インターバルトレーニングをやることにした。



結果はこんな感じ

移動時間　１時間４５分

距離　11.33ｋｍ

平均速度　6.5ｋｍ

最高速度　9.0ｋｍ

最大1ｋｍのペースは　６分４０秒

カロリー　847　　まあまあだ。






スピードをグラフにすると　こんなだ。



時速8ｋｍのペースが　体についてきた。









そして　今回初めて使った

ラップ機能の　データー


2　4　6　8が走った時の物

やく1ｋｍを8ｋｍ程の速度で走っていた、

1ｋｍ７分３０秒位のペースだった。






梅がちらほら咲いていた

春には　桜が咲いて　きれいになるだろう。