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今日はラントレ

帰宅後、雨上がりの中、5kmほど走ってきやした。

まだ路面は濡れてたからシューズは安いほうのアディダスでｗｗｗ



●本日の記録

走行距離　5.16ｋｍ
所要時間　28分37秒
平均速度　10.8km/ｈ
最高速度　16.6km/ｈ
平均心拍　161ｂｐｍ
最大心拍　177ｂｐｍ　
消費カロリー　278kcal
平均ペース　5：33/ｋｍ

今日はなんか体が軽かったね。

前回、膝が痛くなったんで最初の1kmは6分34秒ってペースで

じっくりとウォームアップ。

特に違和感もなかったんでそっからスイッチオーン！！

5分49秒
5分01秒
5分17秒
5分04秒

と結構いいペースで走れました。

膝も特に痛くならずによかったよかった。

平日は5km位で飛ばし気味に。

休日は本番コースで長めをじっくりと。って感じで正月まで調整していこう♪

久々にラン。

実に10日ぶり。。

平日夜に走れるタイミングはあったんだけど

寒かったりめんどかったりでサボりがちに･･･


今日はゆっくりと長距離逝こうと思ったんだけど

5km過ぎたあたりで膝に違和感が。。orz

結局5.78ｋｍでリタイア（>_<)

やっぱサボると膝の筋肉落ちちゃうんだね。

あとはウォームアップが足りないみたいで

最初体が硬かったのも影響してるのか・・

そろそろ頑張んないと1/9の七草マラソン完走できなくなっちゃうね。。

●本日の記録

走行距離　5.78ｋｍ
所要時間　35分49秒
平均速度　9.7km/ｈ
最高速度　16.5km/ｈ
平均心拍　149ｂｐｍ
最大心拍　173ｂｐｍ　
消費カロリー　292kcal
平均ペース　6：12/ｋｍ


来週こそは頑張ろう！ｗｗ

今日から12月

師走だね。


もうすぐ今年もおわりってか。。



というわけで久々のラン。

ちょっと油断すると全然走ってないね。（汗



コースは七草マラソンコース。

ゆっくりペースで逝こうと思ったけど

なんだかんだで普通のペース。



●本日の記録

走行距離　10.00ｋｍ
所要時間　1時間00分22秒　←22秒差で1ｈ切り成らず・・・orz
平均速度　9.9km/ｈ
最高速度　14.3km/ｈ
平均心拍　154ｂｐｍ
最大心拍　178ｂｐｍ　
消費カロリー　550kcal
平均ペース　6：02/ｋｍ


久々だったけどまぁ10km走れた。

とりあえずは1月の七草マラソン完走はできそうかな。

12月はもっと走ろう！

10日ぶりのラン・・（爆

先週は軽く風邪気味だったりと全然走れんかった。


久々だったんで走り始めはきつかったね。

ただエントリーしてる松戸七草マラソンまで

1か月半ほどしかないから、そろそろ走りこんどかないと

やヴぁいね。。


●本日の記録

走行距離　6.04ｋｍ
所要時間　32分48秒
平均速度　11.0km/ｈ
最高速度　15.3km/ｈ
平均心拍　163ｂｐｍ
最大心拍　175ｂｐｍ　
消費カロリー　335kcal
平均ペース　5：26/ｋｍ　←結構がんばってみたｗｗ



先日買ったシューズでの初ﾗﾝ。

もう走りだしからして違うね。

とにかく軽い！

とにかく衝撃吸収！

後半の疲れてきてからこそ、その差が効いてくるね！

いや～素晴らしい♪

今週まだまだがんばろっと☆

今日はSwacchi朝練はツール・ド・沖縄参戦のため中止でした。
んなわけで久々に明るい時間にランニングしてこようかと。

コースもいつものコースだとつまんないので
ひそかにエントリーしちゃってた松戸七草マラソンのコースでも走ってみようかとｗｗ

自宅からコースのはしっこまではおよそ1kmほど。
そっからはこんな道を走りました。

七草マラソン練習ルート♪

↑のゴールから家に帰っても8km程だったのでちょっと遠回りしてジャスト10km走りました。
それにしてもアップダウンのきついコースだね。。

そんな本日の記録はコチラ

●本日の記録

走行距離　10.00ｋｍ
所要時間　61分01秒　←おしい。。もうちょっとで1ｈ切れたのに・・
平均速度　9.8km/ｈ
最高速度　13.6km/ｈ
平均心拍　148ｂｐｍ
最大心拍　169ｂｐｍ　
消費カロリー　551kcal
平均ペース　6：06/ｋｍ

最初の２ｋｍが6：30/ｋｍペースでそのあとはずっと6：00/ｋｍで走れた。
きついアップダウンのなかでイーブンペースだったのは良かったね。
本番までにこのコースを走りこんで慣れとかないとね。

帰宅後、買い物に出かけてついつい物欲が。。



シューズ買っちゃいましたｗｗ

アシックスのGELFEATHER GS3ってモデルです。
それまで履いてたのが2,980ｴｰﾝのセール品で初心者のとっかかりには良かったんだけど、
10km走れるようになってそっから先を目指すにあたってまずは得意の『形から～』が大事かなとｗｗ

さっそくショコラの散歩を兼ねて3kmほどウォーキングしてみたけどとにかく軽いね！
商品紹介では「羽のような軽さと柔らかさ・・」とあるけどホントに軽い。
試しに量ってみるといままでのアディダスが片方280ｇに対し、アシックス225ｇでした。
両方で110ｇも違うね！　いわゆるバネ下重量の軽減だから次走るのが楽しみ。
あとはかかとのクッション性も全然違う。
まぁ価格で3倍以上差があるから当たり前か。

さぁこれで引くに引けなくなってきたぞ。

明日は自転車のろーっと！