森のマリモのブログ一覧

◆最近の腕立て伏せ回数

11/17　　140回
11/18　　350回
11/19　　 60回


降雪も始まり、ランニングにも工夫が必要になってきました。
やはり三本ローラートレ無しに北国の越冬はありえませぬ！
EVAとラントレ遊びに勤しむ話になってますが、あくまでチャリが主たる趣味なのでランニング性能の向上は、ロードに反映するかな!?程度には嬉しいけれど我武者羅に打ち込むレベルまでモチベーションは上がらないなぁ・・・


そうそう！「ロードに活かすトレーニング」といえば、今注目しているのが「懸垂」です！
ハンドルを引くのに腕の筋肉があれば良いだろう！と安易に考え腕立て伏せの筋持久力付けに取り組みだしたのですが、よくよく調べてみると腕立て伏せでは「押す力」を付けるのがメインで、広背筋に利かせる様に腕立て伏せをするにはコツが必要でした。
そして「引く力」「広背筋」「ファビアン」を鍛える効果が容易で絶大なトレーニングは「懸垂」なのです！！

広背筋を意識した腕立て伏せで鍛えるのも悪くは無い、同時進行していけば高出力でハンドルを引き続ける筋持久力を手に入れられる！


弓道で主たる必要とする筋肉は「背筋」です。マッスルメモリーの効果で大学弓道部時代の背筋まで戻すのは容易だと思われマッスル！
ジム通って、胸と背の筋肉を中心に鍛え上げていた頃の筋肉状態を身体が覚えていてくれるってのは有難い話です。
もちろん、元の筋肉に戻れる刺激（運動）と変化に伴う栄養素（蛋白質）の摂取は疎かにする訳にはいきませんがね。


「懸垂」を開始するにも自重が85kgある現在、85kgの重りを引き上げる運動量を発揮しなければ身体を持ち上げる事は出来ない。
懸垂台を入手するまではアパート近くの体育館のマシンを使って85kg超の重量を上げられ（引け）る様に筋肉を育てないとならない。
懸垂出来ないのに懸垂台を手に入れても「ぶら下がり健康」的な運動にしかならないもんね(笑)


ファビアンが育って来て、85kg程度の負荷では成長しなくなったらリュックサックに重りを詰め込んで懸垂の重量を上げるつもりです。
三本ローラー上で広背筋でハンドルを引く練習を積んで春先のポテンシャル向上を狙ってきマッスル！！





え～、なぜそんなにモチベーション上がってトレーニングトレーニング言ってるかといいますと。
EVAが強力な仲間（もしくはライバル）を生み出すべく行動してくれているので、マリモ的にモチベーションが上がりまくっているのです。
屁風メンバーになってもならなくてもチャリの同士には違いなし！ボクシングやってて、駅伝走ってて、バイカーで・・・身体的にもメンテ能力（チャリ愛）的にも高いレベルのポテンシャルは確立している輩なので期待大！なのです。

EVAから聞いている話だと非STIの安物ロードで１日に70km走行して弥彦山を登頂して帰りにまた70km走って帰れる走力を持っているそう。
140km＋弥彦山制覇はかなりのツワモノ、しかもポンコツロードってのがまた凄い。
そんなポンコツロード乗りにちゃんとしたロードバイクを与えようと動いているのが我らが屁風が誇る大リーダー、兼、大親友のEVASSONその人なのである！！！（パチパチパチ…）



件の人は、EVAの結婚式で知り合って意気投合した男で、混浴求めて温泉巡ったりしているので人間性も逸物も知っているので一緒にチャリ遊び出来る仲間が増えるのが嬉しくてしょうがない！
チャリに関しては負けると悔しいので、少しでも性能を向上しておかないと合流した時に恥ずかしいぞ、と己に発破かけて燃え上がらせているのです！！！
登坂能力は既に完敗だろうけど、せめてもの抵抗で平坦ではイニシアティブを握りたいですわ～、EVAの苦手なダウンヒルも彼はイケると思うので（スノボ・オートバイ経験者）総合的にオールラウンダーっぺぇ、ズルイ高性能を見せ付けてくれそうですが。
オールラウンダーの弱点は全てに於いて特化していない事。特化した能力でなら勝負出来る、己の武器を磨いて全力で歓迎したろ思っとるんですわ～♪

【開催目的】
チームメンバーの交流活性、及び健康の促進




【開催内容】
ジム・プールが備わった施設(候補：アクアーレ)でスイム１時間、バイク１時間、ラン１時間の進んだ距離を持って順位を付ける。




各種目で最長距離をマークした者を勝者とし、(最下位の者or勝者を除いた全員での折半で)ジュースをオゴってもらえる。
※三冠を制した場合には三本贈呈



賞品のグレードは要相談で。
恒例化出来たらメダルorトロフィー作製も考えてきます♪




冬の真っ只中になったらば、こんなん緩くやりませんか？
冬、雪降ってなまった身体にカツを入れましょうぜ！？



ってな、屁風イベントの提案でした☆

JUN1さんから厳しくも的確なコメントを賜り、確かに仲間の命と自分の命を守る為にも忘れ物や整備の不備を減らす努力をせんばならないと目からウロコでした。

故に、仕事中ではありますが、シコシコこさえました←
仕事速いんだか仕事してないんだか分かりませんがｗ


【屁風忘れ物撲滅チェックシート（仮）】




とりあえず、自分で使ってみて色々反省点や気付きを反映してある程度形になったら
メンバーに配ってこうと思います。

人の意見って気付きが多くて有り難いです。

ここに長岡チャレンジサイクリングの対策を考えてみようと思う！

全ては屁風の為に！レッツサイクル～♪




【長岡チャレンジサイクリング】

スタート　（7：30）
　　　↓↓↓
閉会式　（14：00）

コース全長90㎞、獲得標高1624m


つまり、390分（6時間半）で90㎞を三人で走破すれば良いのです。
するってぇとこうなるワケです↓


◇平均速度20㎞/ｈ
・余剰時間が120分

◇平均速度18㎞/ｈ
・余剰時間が90分

◇平均速度16㎞/h
・余剰時間が52分30秒

◇平均速度14㎞/ｈ
・余剰時間が4分28秒


平均速度14㎞/ｈだと休憩０でカツカツ走りになるので無茶も良いトコですね。
16㎞/ｈでも殆ど休憩取れないですね。。。
やはり6時間半の大会中、休憩時間60分では少し厳しいと思うのです。

当然、休憩時間の確保は重要になってくると思うので
平均速度18～20㎞/ｈを保ちつつ、これより速ければオーバーペース気味だと気を配れば良し、
これより遅ければ休憩時間を削り、タイムを確保する。

あと、心肺機能に不安があるとの話だったので坂を登ったらゆっくり回して心拍休めてくべきだとも
考えております！


これでペース管理はオッケーなのではないでしょうか。

アベレージ管理で行けば、声掛け合ったりせずとも走破の達成可否が把握出来るはずなのです！


そして、スタートの順番は並んだ順のスタートなので中盤くらいに位置しとくのもアリかもしれません。
トップとケツだと20分位の差が出るみたいです、結構デカイ差ですよね。
かと言って先頭に陣取ったりしたら速い人らに揉みくちゃにされて廃人になってしまうので避けたい所。


エイドステーションで休みつつ、爆食いしつつ、楽しくチームライドが理想的ですね～♪

ま、何にせよ楽しんだモン勝ちですね！
とりあえず、走行中に難しい事考える担当するつもりで皆には楽しんでもらいてす。

おとといの日曜日、屁風メンバー(EVA・マリモ・ころりんG)＋弓道先輩で寺泊をサイクリングしてきました！
本当は長野県に住む、同い年の弓道仲間のコも参加するはずだったのですが、公務が彼を手放してはくれなかった為、４人で遊ぶ事になりました。
当初はサイクリングのコースを長野寄りに設定していましたが、彼が来れないのなら長野寄りにしなくても良いのでは？とEVAからのナイス提案もあり、急遽寺泊に変更！
最近寺泊に良くチャリで行っていたので土地勘も多少付いてきていたので万々歳でした。

リサーチした集合場所であるラーメン屋さんを下見に行ってプラプラ。
クレープ屋さんでチョコバナナクレープをパクりッ☆（窃盗したワケではない）


そうこうしているとEVAから連絡が入り、合流して午前中からライド開始！
お昼ご飯を一緒に食べてサイクリングコースをどうするか相談すると言うアバウトな計画でいたので午前組は集合時間まで海沿いライドを満喫すべく、ロードを駆る！！


踏！踏！踏！っと前を走り、「35km/hで巡航継続出来るよ」アピールをEVAに見せて、風の壁にぶつかった際にエロバーの威力（速度５km/hアップ）を見せ付けたりしました！
いつも通り引いてもらったり色々、楽しくチャリ遊びました。


２時間の猶予がある中で１時間が経過しようとしていたので、引き返すかと話し合い。
引き返し地点の近くにあったアイスクリーム屋さんでアイスをパクリ！（窃盗してない）
背後から、お漏らし（嬉ション）してるように見えるEVAをパシャリ☆


ここのアイスが美味しいので有名なのです。
お嫁様ともデートに来て、バナナクレープアイスをおかわりした程です！
バナナクレープアイス\250をパクパクして。


集合場所まで戻ります。行きに下り坂があったので坂苦手なマリモは、帰り時間かかるよっとEVAに言っていたのですが、坂耐性がかなり付いていたみたいで全然楽勝に坂をクリア出来ました。
みんな合流してラーメン屋『一晃亭』に。
珍しく画像ありません、先輩方を前に力入ってしまっていたのかもしれません。
EVAがボケをガンガン飛ばして来て良い空気にしてくれて有り難いなぁと思いました。
EVAところりんGさんがメンテナンストークに花を咲かせているのを脇に弓道先輩と結婚トークや運動トークをしていて「チャリ趣味って一言に言ってもメカニック方面と肉体方面とそれぞれあって面白いなぁ」とつくづく感じて先輩と話しておりました。

やたらとデカイ身体を熊扱いイジリされてご満悦（ドM気質）でした★


そして、午前中に行ったアイスクリーム屋さんまでが程よい距離だと言う事になり、もう一度アイスクリーム屋を目指すルートでサイクリング！

何気に４人列車は初体験でどの位、風の抵抗が減るのかワクワクしていましたが、EVAの長身引きと大差を感じないって言うのが感想でした。
※後々考えて、速度域が違っていたので抵抗の実感が無かったんだと推測しました。

ちょっとズレて列車をパシャリ☆



そうなのです、弓道の先輩はクロスバイクで頑張ってくれておりました。
やはり速度の維持とギアの入れ替わりで性能差が大きく出ている印象でしたね。
それでもシッカリ着いて来てくれてゴイスー！でした。


道中１度だけコンビニに寄って、先輩がボトル補給タイム。
ころりんGさん、少しキツそうです。ペースをどうするかの加減を色々考えとりました。
信号に時々止まりながらアイスクリーム屋さんに到着！

本日二度目のアイスですｗ
味は･･･確か、チョコチップ\250でした！たぶん！！


ころりんGさんは気持ち悪くなりそうだと言う事でアイスは断念して、休憩しました。

★ここでマリモ脳内タイム★
美味いなぁ、本当に美味い！本当はワッフルサンデーだったかのがお得で激ウマなんだけどな･･･みんなに白い目で見られちゃうしな。。。でも美味いんだよな～
ヤギ可愛いなぁ♪日光もギラギラ気持ちいい～♪
午前中は曇ってて気温は良かったけど、やっぱライドは晴れに限るさぁ～


そんなん一人でモホモホ考えながら二度目のアイスを完食。


復路に着きます。
道中、ワクワクが止まらずに平坦でスプリントチャレンジ！52.4km/hでました♪
風の壁耐性と坂耐性が付いたのと巡航力が付いたのが実感できて嬉しかったです。


到着後、EVAが娘さんを迎えに行かねばならないけど時間まではイケるって言うてくれてるんで皆で「きんぱちの湯」へ
入るなりウォーシャンビューですよ！メッチャ気持ちいい景色！
温泉の中でも海が見えて、海から見たらどんだけ男風呂覗けるの！？って位でしたｗ


色々語り、EVAは時間ギリギリアウトまで居てくれてました。
それぞれ近況を話したり、またやりたいねって話をして解散しました。


後日、ころりんGさんが体調が優れないので軽い熱中症になっていたのかもしれないとメールが来ました。給水を十分に摂れなかったのが一番の原因だったみたい。
今度は休憩を挟んで給水を促したり出来るようにするか、走行中の給水をレクチャーしたげるべきだなと思いました。


んふ～
今、思い出しても良い休日でしたなぁ～　ほっこり☆


そして、ここでマリモの休日は終わらないのです！

夜からはバスケの先輩らとボーリングやりました。
１ゲーム目：128、２ゲーム目：131でした。
２ゲーム目でミラクルがあって、まずマリモが最後ミスってスコアが131に。
次に真黒と一緒にテレビ出演した先輩がストライクを出してスコア131。
そして菊先輩が8ピン倒してちょうどスコア131。

どんだけ仲良しなのよッ！ってビックリしましたよ。


その後、ホルモン焼きとか色々食べ～の（１軒目）

串焼き食べ～の（２軒目）


２軒目でニコニコグロッキーになってましたが、旅行の話も少し進みとてもとても楽しい時間でした♪


菊先輩、痛風になってしまったらしくサラダで焼酎を飲んでました。
マスターは血尿が出ているらしく、非常にシリアスな状況・・・・

二人とも「いのちだいじに」！ですよ！？




そんな感じで濃厚な休日を過ごせた事に、仲間のみんなに感謝ッ！！！