痛風おやじのブログ一覧

９月・・・まだ上旬

日中は今日のように晴れると暑く感じる名古屋です

それでも暦的には秋

味覚の秋・・・食欲の秋

その誘惑にも負けず

この夏から始めたダイエットを続けています

・・・自分を褒めてあげたい気分

で

運動の苦手なワタシは食事でカバー

例えば ネット配信の映画・ドラマを観るとき

スナック菓子やスイーツなどの間食は断ち

朝・昼・晩の食事は

炭水化物系を抑え ご飯なら２杯/日 または 食パン２枚/日


食事は次のいずれかを適当に織り交ぜています ・・・病院食？

豆腐・納豆・枝豆・チーズ・ツナや鯖缶・魚の切り身・ハムソーセージ・卵・脂身の少ない豚や鶏肉

生野菜サラダ 野菜炒め 汁物 煮物 漬物

食事の飲み物は↓

朝：野菜ジュース 昼：砂糖無しのコーヒーに多めの牛乳 夜：麦焼酎２杯＆ハイボール１杯

お酒を断てばイイんですが・・・出来ません


外食でも 糖質・脂質はなるべく我慢し 野菜や肉・魚類をメインに・・・


カロリーはワタシの1日標準摂取量の２～３割減

タンパク質やカルシウム等は不足しないように努め

およそ２か月で体重は４～５％減


食事と併せて 控え目な散歩と筋トレ


不思議なモノでして

ダイエットに取り組み始めた頃は空腹感に苦しみましたが

次第に薄らいで現在は平気


・・・「いつまで続けるの？」


身長と体重の割合で求めるところの標準体重までには

いまの体重をさらに５％減させる必要があるんです

達成出来たとしても おそらく初冬になるでしょう

そうなれば

ダイエットを終えて体重を維持させようと思っています

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最近自分の身体が軽く感じます

気のせい？