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今年こそは節制を心がけようと思っていましたが、今年の3週間を振り返ってみると節制とは程遠い生活で休日は温泉&スイーツツーリングばかりしておりました。食べたい時に食べたい物を食べ、欲しいプラモも見つければすぐ買っていました。R8での走行も間もなく2900kmを迎えガソリン代や高速代で結構支出が多くなってきています。
しかしながら、無節制な生活をしている一方で、体の方は逆にこれまでと比較してだいぶ健康的になってきました。体重は減少、ウエストもダウンし、体脂肪率もデブから標準の範囲に入りました。血液も健康になり、身長もこの歳になってもまた伸びています。特に食事制限はしていませんし、ライザップ等の指導は受けていません。ジムにも通ってはいません。何も制限はせず、日常生活にプラスαをしているだけです。
プラスαについて人から聞かれる事があったのでプラスαについてちょっと記載したいと思います。

⑴エスプレッソ＋ココナッツオイルをプラス
毎朝起きたらエスプレッソに大さじ一杯のココナッツオイルを入れてグビッと飲んでます。ココナッツオイルで空腹感が減り、食事の絶対量が減った気がします。ここ2年位続けています。始める前と比較すると体重は15kg、ウエスト14cmは減っています。朝以外にも飲むのでコーヒー豆代がやばいです。

なお、制限しているわけでは無いのですが時間がないので朝食は毎日卵1個とシジミのスープのみです。

⑵夜のドライブをプラス
夜のドライブをするかもしれないと予定に入れる事で酒を飲まなくなりました。ガソリン代がやばいです。

⑶自宅で簡単な筋トレをプラス
プッシュアップ、クランチ、ブリッジ、スクワットを携帯ゲームをしながら「ながらトレーニング」。部位別に週2でやります。月木は胸、火金は腕、水土は体幹他というように。日曜は休みます。
自重トレーニングだけだと飽きるので、ダンベルショルダープレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ダンベルブルガリアンスクワット等をやっています。重量が柔軟に変えられないダンベルなので15kg×2でやっています。
終わった後はプロテイン摂取。プロテイン代がやばいです。

⑷納豆と魚肉ソーセージを超絶プラス
納豆が好きなのでタンパク源として納豆を毎日夜に2個は食べています。オーサトの雪誉が美味いしコスパ良。毎週末買い出しでR8の車内が納豆の匂いに包まれます。大豆が主食になっている気がします。
おつまみに魚肉ソーセージも大量に買っています。ニッスイのが食べやすく美味いです。家で小腹が空いたら魚肉ソーセージが手軽で一番です。

⑸生クルミをプラス
外出先でも持ち歩いて生クルミをばりぼり。カルディで大袋を安売りしていた時に大量に買ってストックをしています。

⑹乗りたい車をプラス
ストレスは大敵なのです。

ただ上記の内容は個人差があるので万人にはお勧め出来ません。
自重トレの本によると、現在の身長体重体脂肪率だとゴリマッチョの範囲に入っているそうですが、まだ腹の肉が目立つので、お菓子の間食を制限したりする事も考えなくてはいけないのかもしれません。