1ヶ月でマラソンでキロ4:30台を目指す（4,5日目）

1week目: スピード耐久の基礎を作る
11/14は体調がイマイチだったので休養に変えて
11/15にイージーラン4キロ ちょっとペース速かったね。


2week目突入! : ペース維持力の強化
11/16のメニュー ビルドアップ8キロ 最初の6キロを5:30ペースで
残り2キロを4:45で走りきる。

今日は比較的体力に余裕がありました。

平坦で5:30ペースならあまり疲れずに走れた感じです。
でもそこから4:45ペースまで一気に上げるのは結構キツかったです。

段々とこのくらいで走ると何分ペースかって言うのが分かって 来た感じ。

たしかに我武者羅に走るよりトレーニングメニュー組んだ方が
レベルアップが実感出来るような気がします。

今日、いつも一緒に練習してる上司はMINATOシティハーフマラソンに参加して無事に完走したと連絡がありました。

次の駅伝大会に向けて頑張ります！