かずをです。Mk.IIのブログ一覧

皆さま、おはこんばんちは。

土曜日を迎えて、精神的にホッとしているかずをです。
休日の方、今週も一週間お疲れ様でした。
週末にシフトに入っておられる方、頑張ってください。


前にもお話ししましたが、絶賛ダイエットに励んでいます。

でも、表題画像の通り、思うように体重が落ちていきません。

バナナで付いた脂肪って、こんなに手強いの？？


[ダイエット]と言っていますが、実際に欲しいのは[出っぱって無い腹]と[締まった足]、[ダメージのある右足を補う各筋肉]です。

腹については「腹筋運動すれば？」ってことになるんですが、正直なところ、腹筋だけにフォーカスして一生懸命クランチするのって飽きちゃって長く続けられないんです。(笑)

昔は鍛えてたので道具は色々持ってるんです。



こんな具合で



ダンベルも普段使いには十分な量があります。
今は億劫で(笑)、ただのディスプレイです。


わたしの右足は、ポンコツです。
何もしなければ将来歩けなくなるのが目に見えているので、ウォーキングという形で足を鍛えて、ついでに景色を眺めながら全体的に脂肪が落ちていく...というのが理想なのですが。
ダイエットは結構得意な方だったのに、今回はほんっとに落ちません。

ところで、今月はわたしの誕生日がありました。
嬉しい事にプレゼントにとても良い物を頂きました、ありがとうございます。
m(_ _)m



片側4kgのウェイトバンド左右セット、計8kgです。
800g単位で負荷調整が出来る優れものです。



似合います？(笑)
重量が結構あるので、肘や手首の関節を傷めない様に、常に若干カール気味にしなければなりません。

もはや感じ的に



アーマードバルキリーです。(笑)

使用初日は様子見という事で、片側2.6kg(計5.2kg)でいつものコースをフルで歩きました。



「ちょっと腕が疲れたかな」程度でタイムもいつもと変わらず。

全然物足りないので、翌日からはフル装填の片側4kg(計8kg)にしました。
「おー、良い負荷だ」と嬉しくなって、往路の1km下りをずっとカールしてたら、復路の登りに入ってからめちゃくちゃキツかったです。(バカ)

フルコース歩くのはムリと思って、マップ黒丸分でやめておきました。

2日目、今度は赤丸コースを歩いてみました。
こちらは登りが先で、復路が下りなので、割と楽に歩けてしまいました。

ウェイトのお陰で足にかかる負荷も増えたので、フォームが変わっていました。



で、本日3日目は、肘を90°キープで黒丸コース。
アホみたいにカールしなければ、まぁまぁな疲れ具合でした。

明日はフルコースに挑戦するつもりです。

ここまでして腹の脂肪が落ちなかったら、嫌だけどベンチでクランチもしなきゃです。(苦)

まずは1ヶ月、様子を見てみます。

それでは今回はこの辺で。
良い週末をお過ごしください。^ ^

皆さま、おはこんばんちは。

相変わらず体重・体脂肪率が頭打ち状態のかずをです。

雨天以外はせっせとウォーキングを続けているのですが、ペースを上げて頑張っていたら...





脚が根を上げてしまいました...


膝の痛みが出始めて、元々脱臼癖のある足首が外れてしまいました。
多分膝も、軽く外れてたと思います。
もう慣れているので、自分で嵌めましたが。(笑)

体重的にはウォーキングを止めるという選択は無いので、サポーターをして歩いてみました。
関節の動きを矯正してくれるのは良いのですが、反面、普段使っていない筋肉を使ってしまい、歩き方が変わってしまって他の部分も悪くなりそうなので止めました。

んー...
何か良い方法は無いものか...
そう考えていると、一つのアイディアが降りてきました。

現状は
L=2.2km (片道)
H=約150m
S=約9km/h

これを負荷増しのために2往復。
150m登って、それを下りてを2回。

...9km/hって、短足なわたしには結構大きな歩幅のフォームになるんですよね。
故障の原因はフォームかなぁなんて考えました。

それと、150m登坂して150m下って再度150m登坂って、下りの時に負荷がないから「運動」的には効率悪い。


速度を落として、登坂距離を伸ばしてみる？




元々のコースが赤丸の範囲。
これをもっと下って登坂距離を伸ばしたら、速度を落としてもエネルギーの消費量が増えるんじゃないかな？

とりあえず、歩幅の感じを確認してみました。





これまでの9km/hに対してあまり関節に負担を掛けず、そこそこ疲れる歩調を測ってみたら6km/hでした。

歩幅がかなり違いますし、上体の姿勢も違います。
膝と足首の必要可動範囲もだいぶ小さそうだし、6km/hで良い感じかなぁ。


で、コースの検討。





赤丸範囲が従前の往復コース。
2往復していたので計8.8km。
標高差約150mを2回登るのですが、都度150m下ってからのリスタートなので、「300m登った」にはならないですよねぇ。

で、右に伸びてるラインが追加コース。
この末端から今までのゴールまで片道3.４km。コース全長で6.8km。
スタート地点である自宅は中腹にあるので、コース全長としては短くなりますが、こちらだと285mをひたすら登るので、運動量は大きいはず。

これで試してみる事にしました。





まずはてくてく歩いて山を下りて行きます。

ウォーキング中は音楽を聴いていますが、9km/hの時は、

鮎川麻弥さんの「Z・刻をこえて」

が歩調に合っていて、ヘヴィロテでした。

今度は2km/hも速度を落とすので、あまり曲のペースを気にしなくて良いかなと、




↑映画一本分の音声をiPhoneに入れて聞いています。
めっきり英語を使う機会が無くなってしまい、耳も聞き取り難くなってしまいました。
少しでも耳をならせればと思い、悪あがきしています。

そして...




6km/hのペースを感覚で探りながら、ひたすら↑こんな勾配を3.4km登りました。

40分後、目標の高さ285m地点に到着、そこからスタート地点である自宅到着で1時間16分。
時速で5.41km。

「スピードをもう少し上げねば」と、足りない0.6km/hを補うペースを、未だ探っています。
昨日のタイムがこれまでで一番近い5.87km/mでした。

目標スピードには達していませんが、登坂距離がかなり伸びたので、従前コースと違い筋肉への負荷が抜け無くて良さそうです。

なんとか10kgは絞りたいので、しばらくこれで頑張ってみます。

それでは皆さま、良い一日をお過ごしください。

皆さま、おはこんばんちは。

数年ぶりのコロナ規制無しGWはいかがお過ごしだったでしょうか？
わたしは基礎疾患持ちなので絶対に感染したくないし、社畜では無いのですが日本の祝日関係無しの非国民的生活に戻ってしまったので、食料・日用品の買い出し以外は自宅警備員を続けていました。


全くお出掛けプランの無い中、先日のアンダー事件以来、唯一のプチお出掛けになった買い出しのついでに、いつもの練習路走行をしました。

今日はいつも妄想している、走行中のわたしの脳内をご紹介します。(笑)


ゼッケン:10の9乗
エントリー車名:成田で整備してるチョロQ号Kei(以下Q)
ドライバー(以下D):かずを
コドライバー(以下C):ニッキー・グリストさんの風味を出してる妄想人物

スタートで順番待ち。(笑)



スタート順が回ってきて...



[C] Keep left whole course. OK？

[D] Got it.

[C] Ready! 5, 4, 3, 2, 1, go!



[Q]
(1速)う“ぅぅぁぁうううううう”う“う”っ←レブリミット
(2速)う“ぅぅぁぁううううううううう“う”っ←レブリミット
(3速)う“ぅぅぅうっ

[C] 50! 2Left!



[Q]
(3→2速)う“ぁううううぅぅん...
きゅきゅきゅきゅきゅっ！

[C] In to! Easy right open!



[Q]
(2速)う“ぅぅぁぁうううううううう“う”っ←レブリミット
(3速)う“ぅぅぅううううううううううううう

[C] 100! 2Right! Tighten!



[Q]
(3→2速)う“ぁ！ううううぅぅん...

[D] 同時にステアリングちょい当て

[Q]
タイヤつるるるるーーーん...

[D] What the f※※k!?(滝汗)



[Q]
(2速)ぅうううぅぅぅう”ぁぁうううう
きゅっ！つるるん...きゅっ！つるるーん...きゅっ！

[C] In to! Easy left open!



[Q]
(2速)ぅうううう”ぁぁううううう“う”う“う”←レブリミット
(3速)う“ぅぅぅううううううううううううう
(4速)う“ぅぅぅううううううううううううう...

…なぁんてコトを妄想して、いつも遊んでるワケです。(笑)
この日は数日晴天が続いた後で、路面は完全にドライだったんですが、異様に滑って危なかったのでSS1以降は大人しくドライブしました。

ニッキー・グリストさんのナビは、声質も発音も聞きやすくて好きでした。
ユハ・カンクネンさんとは良いコンビだったように見えましたが、コリン・マクレーさんとはイマイチ合わなかったらしいですね。

おっとりしていたカンクネンさんと、めっちゃアグレッシブなマクレーさん。グリストさんにとってはあまりに両極端だったでしょうね。
なんか気の毒。(苦笑)



で、路面がヤケにツルツルだったのは、



よく見るけど、なんの木の物か分からないこの花。
道中のほとんどの路上に積もっていて、滑る滑る。



何事もリスクがある時は、安全確保が第一です。

以上、2022年GW、わたしのささやかな休日遊びでした。
皆さま、良い一日をお過ごしください。