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昨今のコロナ渦の影響で。


家にいる時間が長くなりました。


我が家の場合は。


娘と妻から、

「酒飲むな」
「フラフラと、車を使って外を出るな」
「夜は、外を出るな」

と、言われています(^^;


緊急事態宣言が出た４月は、食べる量が増えて体重は75kgになってしまいました。


そこで、体重を減量することを決意。







アラフォーの私が、挑戦した結果は…






















5月始めに75kgあった体重は、10月8日現在、約70kgにまで減量できました。


その減量方法はどうやったのか、と言いますと。


食事の量を減らすことは、私にはストレスになります。


そのため、白ご飯の量をちょっとだけ減らして。
あとは運動（笑）


ただ、運動と言っても、コロナ渦の中ではジムに行ったりプールで泳いだりといった事はできません。


そのため、家の中や家の近所でできる運動をしました。


私の場合は、一日平均14000歩のウォーキングと、あとは腕立て伏せです。


ウォーキングは、コロナ渦の以前からしていましたが、一日平均8000歩ほどでした。それを、5月以降は、一日10000歩を超えることを目標にして。





ここ2～3ヶ月は、一日平均14000歩を歩くことができました。

でも、歩く運動は10000歩を超そうと思うと、２時間を超える時間が必要になってきます。そんな時間は平日はなかなか取ることができません。


そのため私は、平日仕事から帰ってきたら、夜は家の中を歩いています（笑）



家の中のウォーキングはいいですね。



夏はクーラーを付けて、涼しい風を浴びながら歩けますし。雨が降っても歩けますし。

スマホを見ながら歩きスマホをしていても、家の人以外には文句を言われませんし。

こうして平日に体力を付けて、休日は外で一日20000歩～30000歩ほどをウォーキングしています。



これで自信を持って、3時間～4時間立ちっぱなしの「オフ会立ち」にいどめます♪



あのオフ会立ちは、若い人と年配者との体力の差を、実感する場なので(^^;


このような、ウォーキングによる有酸素運動と。
あとは、腕立て伏せによる無酸素運動を毎日しています。


腕立て伏せも、普通のものではなく、音楽に合わせながら3分20秒ほど腕立てをするものです。

4月にYouTubeでこのやり方を知って、休憩日以外は毎日やっています。


こちらが、その腕立ての紹介動画。






私は２年前から、回数を数える普通の腕立て伏せをしていました。
しかしこの動画の腕立てを実際にやってみると。


最初は2分を超すのがやっとやっとでした(^^;


毎日やり続けると分かるのですが、この腕立ては2分30秒を超える壁と、3分を超える壁がやってきます。一度完走できてしまえば、あとはペース配分が分かるので、毎日完走も普通にできます。


わずか一日３分少々の腕立てで、肩周りと首周り、そして背筋にしっかりと筋肉を付けることができました。サーキット場での1Ｇ走行に長時間耐えられる体が、手に入れられるかもしれませんね。


この腕立てとウォーキングで。私の場合はストレスなく減量ができました。

あとは、体重を68kg台にするという更なる減量を目指して。
運動を続けて行こうと思います。


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（ウォーキング一日5000歩以上を毎日続けていると、52万歩ごとに500mlの飲み物を一本無料でもらえる、コカコーラの公式アプリがあります。ウォーキングのモチベーションの一つになりますね。）





私はこのアプリで、1年かけてドリンクを8本ほど無料で頂きました(^-^)