こぶたぬきつねこのブログ一覧

ここ数週間、朝ごはんにオートミールを食べています。

妻が毎日作ってくれるのですが、義母の体調の関係で不在になる日があるので作り方を教えてもらい前日に冷蔵庫にいれています。

妻からLINEで送られてきたレシピは…











ここまで前日に仕込み冷蔵庫に…

朝にフルーツをカットし追加します。


お腹の調子と肌の調子が良いです。

少し、糖質などが多いかもしれませんが、朝なので大丈夫でしょう。

明日は自宅で採れたブルーベリー🫐を追加して食べる予定です。

8月13日に受けた人間ドックで善玉コレステロール値が低いとの指摘。


この項目は運動不足が大きな原因となるとのこと…

平日は一日10Km、土日あわせて35Km前後歩いているのですが…

うーん、これでも足りていないのか…

この話をすると代謝を上げる運動をすべきとのこと。持病への配慮から具体的にはスクワットなどの負荷が大きいものよりダンベル体操が良いとのアドバイスをもらいました。

その日から今日までとりあえず以下の２つの事を毎日やっています。
鈴木正成氏のこちらのダンベル体操の動画。





かなり古いものですが、亡くなった義父が当時やっていて体重も筋力も増えたとよく言ったいたことと、久米宏さんがラジオで実践した事を思いだし、チョイス。

今後、負荷を上げたり、もっと効率的なものなどないか探そうと思いますがとりあえず…


2つ目は
竹脇まりなさんのこちらの動画のダンス


あまり、息が切れたり、疲労感はないのですがとにかく身体が火照り、発汗量が半端ありません。燃焼しているのかな…。

とにかく、竹脇まりなさんの動きが楽しく、ストレスと発散されている感じです。

さらにロングバージョンも、あるのでチャレンジできればお思います。


こりゃ楽しい。

効果がどのように出るかわかりませんが、しばらく続けたいと思います。