ドライブマニアのブログ一覧

今日は自宅トレ


デッドリフト
60kg 5x3

ヒップベルトスクワット
100kg 10x4
130kg 15x2(ハーフ)

ベンチプレス
60kg 10x2
80kg 5x3
90kg 3x1
60kg 15x2



昨日は安静にしていたので、腰痛はおとなしくしていれば痛みが出ない位になりました。
腰を全く動かさないのも良くないので少しデッドを引いてみましたが、あまりよろしく無い様子。
全快には程遠いです…
トレーニングで痛めるより、仕事でおかしくなってるんでなんだかなー

今日は公共のトレーニング場にて。

ベンチプレス
60kg 8x3
80kg 7x3
90kg 5x2
60kg 8x3(ナロー足上げ)

フロントスクワット
80kg 4x3

バックスクワット
80kg 4x1

レッグプレス
150kg 10x2
230kg 10x5
330kg 10x3
400kg 8x3
230kg 10x3

レッグエクステンション
100kg 5x2(片足)
100kg 15x5

レッグカール
60kg 10x4

シーテッドローイング
60kg 10x2
100kg 7x1
45kg 10x3


どうも昨晩の仕事中から腰の調子がおかしくなってしまい、スクワットや背筋系のトレーニングが全くできず終いに。
プレートの片付け中に痛みで悲鳴を上げて蹲ってしまい凄く恥ずかしかったりｗｗ
腰椎のずれ方は把握出来てますがどのタイミングで痛むのか判らないので難しいです。
レッグプレスで痛みがかなり楽になったり、プンコしたら痛みが取れたりするしｗ

昨日は24時間勤務の為何も出来ず。
今日は自宅トレーニング


ヒップベルトスクワット
130kg 12x3(ハーフ)
100Kg 10x1

デッドリフト
100kg 4x3

ハイプル
60Kg 10x4


時間が無く軽めに終了。
まだ腰の様子見を続けないといけないので慎重に。
ハイプルはアップライトローイングに近い位ゆっくり腕引き。

本当はもうちょっと重量を盛りたいけれど、まだまだ腰に痛みがでます。

今日はウエイトリフティング場でトレーニング



ベンチプレス
60Kg 10x2
90kg 5x3

グッドモーニング
50kg 10x5

フロントプレス
50kg 5x4

アームカール
30kg 5x3

ブルガリアンスクワット
30kg 10x4



練習着のズボンを忘れていくという素晴らしい事をやらかしたので、全部補助種目になりましたｗ.
11日に試合があるんですが、今回は以前から用事が入っていたので不参加。



練習後は県警近所の某車屋さんの社長に仕事絡みで挨拶と、エボのアライメント調整のお願いと作業日程確認に。
お誘いが有ったので今月平日にタカタへ行くかもです。予定と休みが合えばですけど。

昨日は仕事の都合により時間が無かったので今日からトレーニング開始です。

今日は自宅トレーニング


ミリタリープレス
60Kg 5x4

グッドモーニング
60kg 10x2

デッドリフト
100kg 5x4

ヒップベルトスクワット
80kg 10x2
120kg 15x2(ハーフ)
130kg 15x1(ハーフ)


今日は腰、背中のリハビリ目的なのでグッドモーニングやデッドリフトは控え目で。
トレーニング後、腰に鈍い痛みが出るのでデッドはしばらくこのまま軽めでセットを組まないと駄目みたいです。

体感20Kg増しなので結構筋力が落ちちゃった様子。