登山運動は段階的に行う必要があります

人体には一定の適応期間が必要なため、登山は短いものから長いものへと徐々に行う必要があります。

このタイプのフィットネスを選択し始めたばかりの人は、徐々にクロールの高さを上げる必要があります。週あたりの登山回数は徐々に増えていきます。また、人間活動の法則により、午後の運動能力は午前の運動能力よりも強いので、最初の登山者は午後から運動を開始し、徐々に朝に合わせて運動することをお勧めします。朝に山に登る場合は、時間内に水分補給できるように、食べ物を少し食べて、軽いボトル入りの水を携帯する必要があります。

登るときはたくさんの水を飲んでください。

一方では水分をたくさん飲むと血液が薄くなり、他方では運動中の水分不足を減らすことができます。登るときはいつでも水を補給するように注意し、できるだけ早く体力を回復してください。

登山中の捻挫への対処。

登る前に、バンドエイド、紫色のポーション、アイスパックなどを準備します。これらのアイテムは、緊急時に備えて携帯する必要があります。山に登るとき、足が捻挫されている場合は、腫れや痛みを軽減するために、20〜30分間冷湿布を行山鞋牌子。

登山に適していないのは誰ですか？

心臓病がある場合は、山に登らないのが最善です。さらに、てんかん、めまい、高血圧、および肺気腫の患者は登るべきではありません。朝食後にハイキングに行くのが一般的に最善です。登るときは暖かく、適切な靴を履いてください。

登山と階段の違い。

階段の頂角が大きいので、階段を上るときは急上昇し、下降速度が速く、運動負荷が大きく、山が徐々に上になり、運動量が少なくなります。したがって、山に登るのは階段を登るようなものだと誤解しないでください。

はしごを登ると、骨粗鬆症、膝の損傷、肥満など、膝関節に大きな圧力がかかるため、膝関節の損傷を最小限に抑えるように運動するようにしてください。