本宮さくらのブログ一覧

タイトルの通りでございまして


１月３日から始めた駄肉落とし
今日、４月２日で丁度３ヶ月経過

３ヶ月目にして、何と


ー１２ｋｇ達成ヽ(´ー｀)ノ


するコトが出来ました♪

膝を壊して以降、一気に増えた駄肉
手持ちのスカート等々が厳しくなった現実や、定期的に掛かっている内科の絡みなんかもありまして、コレはどうにかせなアカンなぁ・・・・と
※中性脂肪値とHbA1cの値が基準値ギリギリで厳しいDr.だと糖尿扱いされて余計な薬が増えますからね

しかしながら、壊れている膝関節に対して露骨に負荷をかける（飛んだり跳ねたり）運動は御法度
かといって、プールに行くにも感染対策やら他の人とのペースが合わない問題やらが出て来るんだよなぁ・・・・さて、どうしましょうかと考え、エアロバイクをひたすらリスが滑車を回すように漕ぐ事を選択
ペダルの踏力を軽くして、兎に角長時間、距離を稼ぐスタイル

最初の２週間は１０km×２本で脚、膝を慣らし痛みの出具合をチェック

その後、１～２週間毎に距離を伸ばし、現在は４５km相当の距離を２～３セットに分けて漕いでおります


併せてバランスボールを使ったりの体幹部＆酸素消費量の多い部分の筋力補填を行いました
コレもやはり最初は量は少なく、動かして慣らす事をメインにして、少しずつ増やしていく方向

あと、食べ方等々の調整（って言うより実験ですねｗ）をして、まず２～３日かけて必要分落として、それを更に２～３日かけて落ち着かせる、ってパターンを繰り返しておりました
幸い、さくらさんは偏食＆食に対しての執着が薄いモノで、この方法が成功しましたね(´ω｀)～♪

運動に必要なカロリー量＞実際に食べてる量

だけは注意してました

落とす時は朝昼はホントに軽く済ませて、夜だけは家庭の事情（家族の拘り）でしっかり食べる
安定させる時はちょっと量を少な目にはしますが、普通に好きなモノを食べるって・・・・って感じですね

とりあえず、３ヶ月で当初の目標の－１０ｋｇは達成（＋αのオマケ状態）

あと少し頑張って、トータルー１５ｋｇ以上落とす方向で頑張ります

はい、タイトル見てエロ想像したヤツはスクワット２００回！！（笑

以前から時々書いてますが、さくらさんは足腰ガタガタだったりします

・腰
椎間板ヘルニア30年選手（ﾏﾃ
※症状は今は軽いんで大丈夫・・・なハズ

・足
右膝半月板損傷
※問題になってきたのは５～６年前から
左膝変形性膝関節症
※同様に５～６年くらい前から

今現在問題なのが足・・・・

ココ最近、妙に右膝からバキバキ音が鳴るなぁ・・・・
夜中に膝が痛くて目が醒めてしまうなぁ・・・
なんて思ってたら、数日前から右足を伸ばすのも立ち上がるのも辛い状況に（汗
＆痛みが酷い

昨日は双葉引取やら何やらの用事が大量に詰まってたんで何とか頑張って動いてたんですが、帰宅後はもうしんどい状況

ここ最近は感染対策やら何やらで病院にも満足に行けてない状態だったんで、意を決して3日前のAM、病院に行ってきました

久々にレントゲンを撮り状態チェックしてみましたら・・・・・

左右それぞれ、しっかり磨り減ってます
左は軟骨、右は半月板がそれなりにいい感じ・・・・（汗

右膝のバキバキ音の原因ですが、半月板が磨り減った事で関節間の隙間が狭くなり、膝の皿が大腿骨下部（膝の上側）とぶつかってる事、皿の周囲の筋肉が固くなっている事が重なっての音の発生との事
そして、半月板～軟骨も程好く磨り減ってて痛みが出ているとの事

左も内側が順調に減っていて、足底の外側だけに荷重が集まる状態
内側（土踏まず側）が浮いていてO脚状態になって来ている

状態の説明が終わった後、Dr.から

膝って調子悪くなると追っかけっ子しちゃうんだよねぇ

要は

片方調子悪くなったらもう片方が無意識に庇う
庇った側の方も順調に痛んでいって、最初に傷んだ側が落ち着いた辺りで反対側が痛み出す・・・の悪循環になっちゃうんですよ

で、さくらさんの膝は今、右側が音を上げている状態

とりあえず、痛み止めと湿布で様子見て行くしか無いですねぇ
あと、足底の当たり面を調整するのに、靴の中にソールを入れて調整する事も考えなければなりません

せっかく先週水曜日ににバイクの車検を通して来てこれからシーズンインだってのにねぇ(;´д｀)

今年は長距離ツーリング出来るかな？

ソレ以前の問題で歩くのも辛くなって来てますからねぇ（汗

そうそう、Dr.から一言

今の段階で無理したら、１０年後には人工関節になる可能性上がるからね？

・・・・・はい、大人しく（する努力）します・・・・(;´д｀)

コメント

本日の出土品（笑

本日、NCで通院して来ました(´ω｀)
さくらさん、血圧高いモンで定期的に受診して薬貰っている年寄りなのです（ｦ

通院にはOGK、F-17を使用

ベンチ全開で走りましたが、ぶっちゃけ

Ryuki

より圧倒的にベンチ性能が良いので超涼しい・・・・・

OGKのF-17、夏のツーリングメットとしても超優秀です

おめでとうございますヽ(´ー｀)ノ

昨年は日本本土4端踏破＆全県踏破達成する事ができました

今年からは全県踏破２周目を目指して無事故無検挙で頑張りたい所存(´ω｀)

皆様、本年も宜しくお願い致します