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2013年05月25日 イイね！

5/25のトレーニング　「小倉橋～高田橋通勤TT」

5/25のトレーニング　「小倉橋～高田橋通勤TT」









・・・今日は休日（自主的）出勤。
納品やら営業やらでやる事があるのでせめて
自転車通勤でもして行こうと思い実行。

折角なので相模川沿いのSTRAVAにも
登録されてるTTコースを通って行く事に。



写真左の小倉橋から高田橋手前の上り、青色申告の看板が
ある所までがTTコースの設定となってます。

前日twitterでここをトレーニングコースにしている
多摩ポタR班のTからさんからアドバイスを頂いた。
具体的には・・・

・上ハン握ったTTを意識したフォームで走る
⇒上体を伏せたポジションのまま、上りも下りも均一にパワーを出す事を意識。
・上りと下りでパワーを揃える
⇒上りは緩めに回し、下りできっちり回しこみ出力の均一を図る。

それに加えて脚を回しながら如何にして乳酸除去が
出来るか、ってのも意識して走る事にしました。

で、STRAVAの順位は・・・

タイム：9分28秒
順位：26位/61人中
平均時速：36.4km/h
平均心拍：163bpm
推定出力：220w

上記のアドバイスを意識した割にはどうにも微妙な所が自分らしい＾＾；
やっぱり上りでスピード維持出来ないとダメですね。
ただ上りを頑張ると踏み踏みのペダリングになるのが・・・
まぁ、これを機にどんどん意識して改善していくしかありませんね。

帰りはいつもの通勤コースで。
ここでもTTモードで頑張ってみました。

さて、明日も仕事です。
流石に明日は車通勤しないと時間に間に合いませんw


使用機材：2ch_MERAK
走行距離：43.02km
平均時速：26.9km/h
走行時間：1時間36分
最高速度：49.2km/h
平均ケイデンス：80rpm
最高ケイデンス：147rpm
平均心拍：134bpm
最高心拍：177bpm
獲得標高：221m
消費カロリー：716kcal
走行後体重：64.8kg
Posted at 2013/05/25 22:55:55 | コメント(3) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2013年05月19日 イイね！

5/18-19　多摩ポタイベント参加

5/18-19　多摩ポタイベント参加









＜注：長文並びに写真多数＞

5月18日はmixiの多摩ポタコミュで富士山グルメライドに参加してきました。
・・・とは言っても思いっきりスバルラインを上った後にグルメを堪能するという
ある意味自転車人としてヒジョーに正しいイベントですw

今回もマイミクのかずひろさんと一緒に下道で一路河口湖へ。



道の駅かつやまに車を停めてスバルラインに向かいます。



ちょっと道に迷ったりしつつも集合時間から少し遅れて
スバルライン料金所に到着。この時点で既に結構汗だくでした＾＾；
一通りあいさつや予定について説明を受けた後いよいよスタート！
とりあえず目標は2時間以内とゆる～く設定して上って行きます。

・・・Mt.富士ヒルクライムのHPには「初心者にも優しいコース」
なんて書いてありますけど、あれ嘘ですから！w
もうひたすらハァハァ言いながら上ってましたよ＾＾；

中盤くらいでどこかで見かけた事あるジャージの方に追い付いたら
bimota_tesiさんの会社のクラブチームの方でした。
その方は先行で上って、後続のbimota_tesiさんが追い付くのを
待ってると仰ってたのでbimota_tesiさんにも会えるかな・・・
と思ったのですが残念ながら会うことは出来ませんでした。

後半はKUOTAに乗るAG2Rジャージを着た方と
抜きつ抜かれつつの競り合いをするも、大沢駐車場の
かなり手前で遂に引き離されて完全にパワーダウン。
オマケにサドルに腰掛けるとお尻が痛くなる。
セライタリアSLRはやっぱり拷問サドルか・・・と思ってたら
両もも裏まで痛くなってきたので筋肉の使いすぎ決定＾＾；

最後のフラットな部分も思いっきり回すも疲れて
30km/h以上全く出ずヘロヘロになりながらゴール。
気になるSTRAVAのタイムは・・・3つくらい設定あるんだけどどれだろ？
とりあえず「富士ヒルクライム」となってるヤツがGARMINに一番近いので・・・

順位：124位/235人中
タイム：1時間33分57秒
平均時速：14.9km/h
推定出力：177w

うわぁ・・・あと少しでブロンズリングなのにこの詰めの甘さと言ったらw
実際のヒルクライムは結構引いたりするらしいので
本番なら多分90分は切れると思います。
・・・出場しませんけどw

我等が師匠核弾頭氏にこの事を話したら
「シルバーリング目指しましょう！」と言われました。
・・・75分切りするには師匠に鬼の様なトレーニングしてもらわないとw



タイム関係なしに上って来て良かった！と思える風景。
眼下に広がる雲海ですよ、雲海！！



そして富士山山頂が目前に！！
5合目から見ると結構つぶれた感じで見えるんですね。
あ、ちなみに左下に写っておられるのはチャリガールMOCO嬢です♪



・・・そしてお約束の一枚w



5合目に来たら忘れちゃいけない富士山めろんぱんを頂きます。
出来たてホカホカで美味でした＾＾

一通り5合目で過ごした後は楽しいダウンヒルの時間！
・・・の、ハズがOpenPro手組ホイールが物凄い空気抵抗っぷりを
発揮してくれた為皆に付いて行けないorz　40km/h以上の
伸びが全くありません・・・ちょっとでも勾配が緩くなると途端に速度が落ちるw
なので下りでも結構回して走ったので疲れました＾＾；



下山した後はみんなでムースヒルズバーガーでランチ！
オージービーフ100%のハンバーガーが疲れた体を癒してくれます。

昼食を摂った後はグルメライド本体とは別れて
かずひろさんと一路西湖へ。ツールドジャパン西湖ステージの試走です。
・・・当初は道の駅かつやまからそのまま自転車で行くつもりでしたが
かずひろさんと協議の結果（単に力を使い切ったとも言うw）
西湖にクルマを停めて走る事に＾＾；



多少のアップダウンがあるものの比較的フラットなコースなので
流し気味・・・と言いつつもついつい40km/hくらい出してみたり。
疲れててすぐにタレちゃいましたけどね＾＾；
やはりお互いヒルクライムの疲れのせいか2周で終了。

西湖でかずひろさんと別れて一路静岡の実家へ。



以前の田貫湖遠征で走ったルートをクルマで走って
国道52号線経由で無事実家に帰宅。

明けて本日19日はまたしても多摩ポタの富士山一周ライドにお邪魔。
ただし今回はクルマで自宅に戻るついでで白糸の滝で合流。
静岡・山梨県道71号線を通って道の駅なるさわまでお付き合い。
途中我等が師匠核弾頭氏をクルマで鬼引きしてみたりするw
でもそれにしっかり付いてくる師匠も相当なんですけどね・・・



途中の展望台での一枚。西湖と青木ヶ原樹海が見渡せます。
この県道71号線、かなりイイ感じでアップダウンがあるコースで
練習にはもってこいと思いました。夏場は道の駅にクルマを置いて
R139～白糸の滝～県道71号～道の駅なるさわ、なんてコースを
回ってみてもいいトレーニングになりそうです。

今回のヒルクライム・西湖周回トレーニングで
自分の弱点がある程度分かってきました。
瞬間的にはそれなりのパワーを出す事が出来るのですが、
問題はそれが長く続かない事。かずひろさん曰く
「乳酸除去能力が低い」との事。
今後のテーマはこの部分の改善を頑張ってみようと思います。

この二日間で色々とお世話になった多摩ポタの方々、
本当にありがとうございました。お陰で楽しく参加させて頂きました。
また是非イベントに参加させて下さい！
Posted at 2013/05/19 23:34:10 | コメント(6) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2013年05月17日 イイね！

明日は・・・


mixiの多摩ポタコミュのイベントで富士山グルメポタです。
午前中はMt.富士ヒルクライムのコースを走り、
お昼はムースヒルズバーガーでハンバーガー！
おやつはニューヨークスティックチーズケーキ・・・の予定が
何故か西湖をぐるぐる回る予定に変更w

・・・ポタリングがいつの間にかトレーニングになってるのはご愛嬌w
残念なのは我等が師匠核弾頭氏が急遽仕事で参加できない事。
（お陰で当日の天気がよくなっ・・・うわなにするやめろ！w）

とりあえずスバルラインは2時間以内を目標に頑張ります＾＾；
あ、あと当日yattsusanさんの参加もお待ちしておりますよw
Posted at 2013/05/17 23:57:49 | コメント(2) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2013年05月12日 イイね！

2013-14　CSCクリテリウムシリーズ　第二戦

2013-14　CSCクリテリウムシリーズ　第二戦









＜注：写真多めの為PC環境推奨＞

本日はCSCクリテリウムシリーズの第二戦。
天候が不安視されてましたが予報は晴れとの事で
一応朝起きて出発する事に。圏央道⇒小田厚を走り
小田原PAにてトイレ休憩。



・・・あれ？箱根方面天候大丈夫なの？？
そのまま箱根新道を走ると案の定霧雨が・・・
伊豆スカイラインに入ると更に状況は悪化・・・



ごらんの有様だよっ！！orz
5m先も見えないほどの霧・・・と言うか雲海の中を進んで行きます。
で、何とか開場時間に日本CSCに到着。



・・・フツーに晴れてました（ﾃﾍﾍﾟﾛw）
今回は前回の反省を生かし＾＾；落車しても（精神的）ダメージの少ない
アルミバイク「DE ROSA PLANET」を持ち込んだのですが、実はこれに
乗るのも5年ぶりくらいだったりしますw

受付済ますとすぐに自分の出場するクラス2のレース。
・・・ココに既に今回の敗因が潜んでいるのでありました。
（レース中の写真はマイミクのかずひろさんより頂きました。ありがとうございます。）



スタートはそこそこ順調にこなせ、先頭集団に付いて行きます。



・・・が、6周目に入った頃から心拍がかなりきつくなってきて
先頭集団から置いていかれる展開に。



しばらく単独でヒラヒラ走ってると、同じく先頭集団から
落ちてきた選手、後ろから上がってきた選手？と３人組になり
とりあえず先頭を追う為にローテーションをしようと声掛け。



が・・・



また一人旅かよっ！！
ローテーション作戦は失敗に終わりひたすら独りでこぎまくり。
しかも今回は先頭集団のペースがかなり速く、最終周を
前にして屈辱のラップダウン。それでも最後タレて落ちてきた
同じDE ROSA乗りの方を気合で抜いてフィニッシュ。

＜リザルト＞
順位：７位/１４人中
周回：19周/20周中
平均時速：33.85km/h

まずは落車しないで無事にゴールできた事を褒めてあげたいw
で、今回の最大の敗因はかずひろさんからも指摘があったのですが
「アップの時間を殆ど取れなかった事」に尽きると思います。
レースは心拍が一気にレッドゾーンまで上がる為、ちゃんとアップしないと
体が順応してくれないんですよね・・・6周目で完全にパワーダウンしましたorz
で、慣れてきた10周目くらいから再びパワーが出てきてローテーション作戦を
提案するも自分が前を引きすぎて結局自分で壊すという有様w

ただ、CSCクリテの走り方は前回よりだいぶ分かってきたので
これを糧にして次戦以降に繋げていきたいと思います。

レースが終わった後はかずひろさんと5kmサーキットを4周走って
今回のレース・トレーニングは終了です。

帰りは道の駅箱根峠に行く為ナビをセットしたのですが・・・



韮山峠ICに行く為に県道135号線を通ったら↑なカンジですよ・・・
まるでどこぞのWRCに出てくる様な細いワインディング！
コルスピさんのこのパーツが凄く欲しくなりましたw

渋滞に巻き込まれる事無く5時半頃帰宅。



・・・ちょっとMERAKで走ってみたくなったので
尾根幹で軽くTTしてきました。結果は散々でしたけどw

⇒NEXT RACE
2013年6月1日　2013-14CSCクリテリウムシリーズ　第三戦
Posted at 2013/05/12 23:50:50 | コメント(7) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2013年05月11日 イイね！

明日はCSCクリテ第二戦


明日は修善寺CSCでCSCクリテリウムシリーズの第二戦。
事前エントリーを忘れてしまったのですが、当日エントリー可能なのが
うれしい心配りです。しかも当日でも3,000円（入場料含む）
という破格のお値段。

明日は通常のレーススケジュールと違い午前からのレースなので
早朝出動して行ってきます。目標は野寺（兄）選手とバトル！w



ちなみに明日はいつものMERAKではなく、↑コイツで戦ってきます。
DE ROSA PLANET 12年ぶりの修善寺への凱旋ですw
・・・やっぱりホリゾンタルフレームはカッコイイ！



このバイクの一番のお気に入りはココ！
今は無きCAMPY RECORD CARBONシートポスト！！



・・・ちなみにMERAKの方はこんな感じになってます。
PLANETに履いていたOPEN_Pro手組みを移植して
完全練習仕様に変更しました。うん、一気に安っぽくなった＾＾；
タイヤもBSエクステンザビコローレを装着。
詳しいインプレはまた後日。（要らないかもしれないけど・・・w）

Posted at 2013/05/11 23:22:36 | コメント(3) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
 
 

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