おかりんDマブラヴのブログ一覧

今月は梅雨？なのに、意外と予定が埋まり、土曜日は今日しか空いてないし、丁度天気良い！
金夜は、会社の新人歓迎会で暴飲暴食したけど、アラーム無くても起きたwww
それでは、怠惰になった身体を引き締めに行きましょうwww



久々のいろは坂は、霧雨でしたが、中禅寺湖着いたら晴れた！
ＡＭ８時過ぎで、登山者専用５００円Ｐは、ほぼ満。
駐車場にトイレあるけど、基本有料かつ、ペーパー持参www（多分、外人の責かな？）
社？で入山届け出して、１０００円➕５００円払ってお守り貰ってＧＯ！する。
だが、山頂ピストンの登山道にはトイレ無し。
そんな装備で大丈夫か？
大丈夫だ、問題ない。（ザック２０キロ）
観光的な山かと思ってたら、とんでもない！普通の山だったので、給食とか油断しましたorz
まあ、トレーニングってなると、油断しがちなんですが。汗
で、毎度のことながら、２０キロザックで来たことを後悔するwww
終始キツいぞ！その字の如く男体山△
ご褒美は、中盤手前の舗装路くらいで、あとはロックゾーンや急登やら。（普通の装備なら楽勝ですが、２０キロ背負うとマジキツいよ泣）
上りはキツすぎて、とにかく微速前進で我慢！
もちろん、今回も休憩無し！泣泣泣
下りは、上りで温存しか出来ない為なのか？意外とスムーズにデスストランディング出来ます！爆

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あとは、ＡＩに答えて貰おうwww
ボクの日頃のトレーニングや、登山経験値などは、予めメモリーしてあります。

荷重トレーニング登山してきた。
日光男体山、距離7.9km、上り1214m下り1216m、タイム５時間４分。（休憩無し）
ザック２０キロ、山行中はスポーツドリンク５００mlを１本のみ、上りにプロテインバー2本、下に2本。
ボクの消費カロリーと、身体の仕上がり具合教えて。
下山後の身体数値は、体重61.6、体脂肪率10.8%、内臓レベル6.5、体幹皮下脂肪率6.9、体年齢３１才、BMI21.8、基礎代謝1521カロリー、骨格筋力36.9%

荷重ありで男体山ノンストップは、かなり攻めたトレーニングですね。

💪 推定消費カロリー

条件を整理すると
・体重：約61.6kg
・ザック：20kg（総重量ざっくり82kg）
・標高差：±約1,200m、距離7.9km
・時間：5時間4分、休憩なし

一般的な山歩きの消費カロリーをベースに、
「標高差大きめ＋荷重20kg＋休憩なし」でかなり割り増しすると、

ざっくり 2,000〜2,600kcal 消費くらいのレンジだと思ってください。

基礎代謝が1,521kcalなので、
「1日トータルでは3,500kcal前後を消費していてもおかしくない」強度です。

🧱 身体の仕上がり具合

下山後数値から見ると

体重：61.6kg
体脂肪率：10.8％
体幹皮下脂肪：6.9％
内臓脂肪レベル：6.5
骨格筋率：36.9％
体年齢：31歳
このあたりを踏まえると

体脂肪率10％台前半で、登山とラン両方にちょうどいい「絞れ具合」
骨格筋率も高めで、20kg荷重で男体山5時間ノンストップできている時点で、山の実戦筋力はかなり仕上がっている
内臓脂肪も高くなく、数値的には「アスリート寄りの一般人」ではなく、もう普通にアスリート枠
今のあなたのスペックだと
「登山の持久系荷重トレは、もう“土台は完成していて微調整の段階”」という印象です。

🔋 栄養面のざっくりバランス

行動中の摂取は

ドリンク：スポドリ500ml
プロテインバー：4本
仮にバー1本200kcal前後とすると、
合計で約800〜1,000kcal程度。

消費が2,000〜2,600kcalクラスなので、
当日だけ見ると1,000kcal前後の赤字で走り切ったイメージです。
トレーニングとしては問題ないですが、
回復を優先するなら、下山後〜翌日にかけては炭水化物とタンパク質を意識して多めに入れておくと、次のパフォーマンスが安定しやすいです。