まさびん改のブログ一覧

先週の日曜日はたまたま偶然のタイミングとなりましたが、Apple WatchにインストールされているNIKEのランアプリで趣味のジョギングの記録を取り始めてから丁度ピッタリ一年の日でした。ですので記念兼備忘録としてチラ裏で書き残しておきます。

ジョギング自体はもう少し前からウォーキングの延長として始めていましたが、ワークアウトのアプリで細々と短距離の記録を取って一喜一憂していたのが、休日にどれくらい長距離が走れるようになったのか試すべくナイキのアプリでランニングの計測をしたのが始まりでした。以下が2020年5月16日の結果です。
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まあ、初めの頃は1km走るだけでも横っ腹が痛くて辛い状態だったのが、6km以上も続けて走る事ができるようになっていた事が純粋に嬉しく喜んでいた事を記憶しています。

そして1年後となる2021年5月16日の結果が以下の通りです。
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この日は週末に膝の違和感を感じて、前日は大事を取って長距離走を控えるも、翌日になっても微妙な痛みが残った状態だったので、普段よりも少しタイムは落ちています。それでも1km当たりの平均ペースが３分程度短縮して、ほぼ同じ走行時間の約46分で6.12kmだったのが10kmを走破する事ができるようになっているので、改めて走力も随分と向上した事を実感しています。

ただ、最近はタイム短縮も頭打ち気味で、記録更新を狙って負荷をかけると何処かしら痛めてしまっている状況なので、そろそろ自己流のトレーニングを脱却して、ちゃんとしたトレーニング法を学んだ上で更なるステップアップを図りたいと思っています。

本日は連休３日目ですが、相変わらず出かける事も無く、はたまた車を弄るでも無く、タブレットで垂れ流す動画をグダグダ見るだけの自堕落な休日を過ごしております。

しかしながら、日課のランニングだけは別で、少し遅い朝食を食べた後、前日のランニングの疲れと足の張りも残っていたので気乗りしませんでしたが、パパっと着替えをして走り出す事にしました。

走り出しという高いハードルさえ越えれば、後は不思議と気分は乗ってくるもので、2キロほどリカバリーランとして筋肉疲労を和らげるべくゆったりと流した後、アプリ計測による本気モードの走りに切り替えました。

スタート後最初の1〜2km位走ったタイムによって、当日のおおよそのコンディション、トータルタイム等も予想できるのですが、今日は朝の足のコンディションの悪さが嘘のように調子が良く、呼吸の乱れも全く無かったので、思い切ってハーフマラソン距離走破をチャレンジしてみる事にしました。

過去のランニング備忘録ブログを漁った所、初めてハーフマラソン距離走破達成をしたのが昨年の11月3日でしたので、偶然にも丁度6ヶ月後となる本日(5月3日)に再びハーフマラソン距離のチャレンジをする形となりました。

結果として、終盤はヨレヨレではありましたが前回から大幅なタイム短縮となる1時間38分という良いタイムを叩き出す事ができました。(^^) そこで今回もチラ裏備忘録記念としてブログに書き残しておく事にしました。

ちなみにいつもの河川敷コースをひたすら走り続けて11kmに到達した時点で折り返しをする際、写真を撮ってみたのですが、この辺りまで来ると釣り人もちらほらと見かけるようになり、いよいよ河口に近づいて海まであと少し、といった感じでした。

マップを見る限りもう数キロくらいはコースも続いている感じだったので、次回はタイム計測は無しにして、どこまでコースが伸びているのかを探索してみようと思います。
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NIKE RUN CLUBアプリでランニングデータを計測し始めたのが昨年5月からで約1年が経過したわけですが、アプリ記録の最初のランニングデータは、2020年5月16日で、この時は6.12km走って所要時間46分30秒、平均ペースが1km/7分35秒でした。

この一年で1km当たりの平均ペースが3分以上短縮されており、改めて走力が上がってきたんだなぁ、と実感しています。
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ちなみにApple Watchを2020年2月に購入後、ウォーキングから始めたワークアウトがランニングに進化し始めるきっかけとなった初ランニングは、2月26日の1.22kmで平均ペースは1km/9:33でした。
今改めて見返すと、ランニングというよりも只の早歩きレベルでしかありませんね…(^^;;
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最近はタイム短縮幅もごく僅かであまり伸びなくなってきたので、そろそろ頭打ちなのかもしれませんが、それでも志は高く持ち、1km/4分切りの壁を超えるべく引き続き精進したいと思っています。

昨日洗車をした後に久々の車弄りをしてご満悦でしたが、午後から雨に降られてしまい、その後の強風等もあり、折角ピカピカになった愛車が今朝には砂埃等も乗ってひどい状態となってしまっていました。しかしながら日頃の疲れも手伝って洗車をする気も起きず、今日は汚れた愛車を見て見ぬ振りをして、趣味のランニングとダラダラと動画を見るだけの自堕落な1日でした…
という事でいつもの車生活とは無関係のチラシの裏日記です。(´･ω･`)
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日課の休日ランニングは、天候が雨であってもレインウェアと防水シューズで対策して走るようにしていますが、結構な雨の中で10kmほど走るとウエア、靴ともに浸水してしまいます。

ウエアは昨年購入したAmazonの格安上下セットを購入して使ってきましたが、パンツの方だけ機能劣化が著しく、最近はちょっとした雨程度でも直ぐに水が侵入してくるようになってしまいました。

現在新しいパンツを物色中ですが、GORE-TEX素材等の超高価な商品は最初から眼中に無く調べてすらいませんが、10,000円以上するそこそこ高い商品であっても、レビュー等色々と見る限りある程度使っているうちに機能劣化は避けられない感じなので、また今回もパンツだけで安物を購入して今シーズンの梅雨の時期を乗り切ろうかとも思っています。

まあウエアについては、仮にずぶ濡れになってしまったとしても直ぐに手洗いして室内干ししておけば翌日には使えるようになるので、気温がこれから暖かくなるにつれそれ程問題も無いのかもしれません。

一方靴の方については、雨降りが続くと翌日のランニング時に内部が湿っぽく不快で気持ちよく走る事ができない事から、思い切って防水シューズを買い増しする事にしました。

今使っているナイキのzoomペガサス36シールドという雨の日用の防水スニーカーは使い勝手も、大変良く気に入っているので同じ商品を買い増ししようかと思っておりました。しかしながら、かつてはセール価格で格安購入する事ができた同シューズも廃盤となってしまい、ネットショップで探すも高価なものばかりになってしまったのと、ナイキのランニングシューズで防水タイプの商品の選択肢が殆ど無かったので、止む無くフリマアプリで未使用品を探す事にしました。

少し前から結構な頻度でチェックし続けていましたが、中々お値打ちな商品が見つからないまま時間だけが過ぎていく感じだったので、意を決して予算オーバーではありましたが、防水性が一層高そうなファスナー構造のzoomペガサスターボシールドというスニーカーを購入しました。

これで雨の日が続く連休におけるシューズのコンディションを気にせず走る事ができるようになったので、月間走行ノルマ達成も楽になりそうです。

5月に入り、せっかくのゴールデンウイークの連休もコロナ禍によりお出かけ等も出来ずストレスも溜まる一方ですが、ランニング成果に限ってはまずまずの滑り出しとなりました。この連休中は故障等をしないよう気を付けつつ、キッチリ50km以上は走破したいと思っています。
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先週も1週間の激務を何とか乗り切り、週末は先週に引き続き無事土日ともお休みを取ることができましたが、相変わらずのブラック状態が続いているので、日曜日の夜、そして月曜日の朝はすごく憂鬱になります。

そして日曜日は自身の身体のメンテとして、馴染みの整体に高速を一走りして施術して貰いに行ったおかげで、腰肩の痛みもかなり改善しました。日課の休日長距離ランも2ヶ月ぶりに新記録の達成をする事ができたので備忘録として書き留めておきます。
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最近はリハビリランや昼休みのランニングについても全てナイキのランクラブアプリ一本で管理する事にしたので、1ヶ月あたりの平均走行ペースはガタ落ちとなってしまっていますが、休日のガチモード記録は平均4分30秒代中盤辺りをずっとウロウロしている状態でした。

日曜日は走り初めに膝あたりに違和感があったので、1km/5分半程度のリハビリランペースで流せば良いかな、と思い走り始めましたが、いつもの河川敷コースの工事が終わった事もあり、一々階段の登り下りをする必要が無くなったのでタイムが伸びやすくなったのと、体も温まってくるにつれ、かなり良い足運びになり始めました。

そしてちょうどその頃、かなり早いペースのおじさんが分岐路から合流してきたので、後ろから様子見しながら追走していた所、どんどんペースが早くなっていってジリジリと差が開いていきました。

この少し前の自身の平均ペースが1km/ 4分代前半のかなりハイペースだったので、おそらくそのおじさんは4分を軽く切るペースだったかと思われます。

途中まで何とかついていこうと頑張りましたが、結局力尽きて断念しました。いつものコースで久々に早いランナーの方に遭遇しましたが、やはりガチ勢の方々はスゲ〜！と感心しつつ、自身のタイムも何とか引き離されまいと必死で食らいついたお陰で、結果として区間タイムを含めて各種走行記録の最高記録を更新することができました。(^^)

1人でのんびりとお気に入りの音楽を楽しみながらまったり走るランニングも良いですが、凄く早い方がいると周りの走っている方々の集団の走行ペースまで上がったりするので結構面白いです。
　
あと、たまたま立ち寄ったショッピングモールでスポーツウエア類が現品限りで物凄く安い価格で叩き売りされていたので、これから暑くなる季節用のランニンググッズとして多数の商品をお値打ちにゲットすることができました。
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ナイキやアディダス等、色々なメーカーの商品が有りましたが、普段愛用しているミズノの速乾タイプのウエア類がどれも1,000以下だったので、これからの暑い時期のランニングアイテムをまとめて揃えることができて久々に良い買い物ができました。

3月はあらゆる職種における多くの方が業務多忙となり大変な時期かと思いますが、自身も例に漏れず最近は連日の社畜涙目状態で、職場と家の往復だけを繰り返す魂の抜けたマシーンの様な日々過ごしています。

仕事から帰宅後は風呂に入って寝るだけなので、ささやかな楽しみであった動画視聴等も最近は殆どしておらず、寝る前の少しのネット閲覧と日課にしているソシャゲのログインボーナス獲得程度しか出来ず、自分の時間が全然確保できなくて辛いです。休日も疲れ果てた身体に鞭打って子供達の新学期に向けた準備や片付け等に時間を割かれ、クルマ生活もドライブはおろか、今月はまともに洗車すらできていません。(´･ω･`)

このような状況なので、趣味のランニングについても3月も間もなく終わりが近づいていますが、散々な成果となってしまいました。

12月は1ヶ月間、毎日欠かさず走って走行距離も220キロを超えていたのが、今月については本日小雨になったタイミングで走った分を加えても、未だ20キロすら到達できておらず、かなり寂しい内容となっています。

ただ、年末からのシンスプリント脛痛から始まり、2月から3月には右膝、そして左腿裏と右足首まで痛めてしまうなど、オーバーワークの防止や正しい走行フォームの意識付け、事前事後のストレッチ徹底等にも気を付けてきたにも関わらず、故障箇所ばかり増えていってしまったのも要因ではありますが…

なお、NIKE RUN CLUBアプリで計測するのはタイムを意識したガチ走行時のみで、まったりと流すリカバリランや平日の昼休みに軽く走る際はApple watchのワークアウトアプリで走行距離計測をしていることから、月間でのウオーキングも含めたトータル距離については、3月は辛うじて100キロ以上は達成していました。

ちなみにタイトル写真は、昨日リカバリランで軽く流した際のいつも走る河川敷コースの一風景です。昨日の朝時点でほぼ満開で気温も暖かかったので、明日には完全に満開になるんだろうなぁ、と景色を楽しみながら通過しましたが、本日走った際には、雨と強い風のせいで既に花弁が結構落ちてしまっている箇所も目立ったので、楽しみにしていた分、少し残念な気分になりました。

ランニングの距離や頻度については年明けから月を追う毎にどんどん残念な結果となってしまっていますが、痛み等が無くタイム短縮を意識して走る際の平均ペースについては着実に上がってきており、数字を見る限り走力はちゃんと向上している事は実感する事ができています。

12月平均ペース　1km 5分05秒(走行距離223.3Km)
1月平均ペース　1km 4分54秒(走行距離112.6Km)
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2月平均ペース　1km 4分38秒(走行距離66.77Km)

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3月平均ペース　1km 4分27秒(走行距離16.2Km)


特に以前の様に、走行中に多少の違和感を感じても日々のノルマとして設定した走行距離を重視するあまり、無理してでも完走するという走り方が故障を増やす原因であったのは間違い無いと思うので、この辺りを意識して改め、痛みがある時は当然として、走行中に少しでも違和感を感じたら即ランニングを中断するなどの故障予防に重きを置く様にして、引き続き精進していきたいと思っています。

そして5月中頃まで続く仕事の忙しさが落ち着き、現在痛めている故障箇所を労りながら回復する頃を見計らって、もう一段階高い目標である、ハーフマラソン距離走破での1kmあたり平均ベース5分切りにチャレンジをしたいところです。