軽量化の話。

　こんばんは、takerです。もうこの歳になると健康診断にメタボ検診が入ってくるのですが、去年は危険水域でした。と、いうことで今日は軽量化…と言っても中の人の話です。

最近カロリーを気にして食事を始めました。カロリー制限の食事方法に切り替えて二週間経ちました。なるべく野菜中心になるように気を使ってます。当然野菜だけでは量食べないとお腹空きますし、量を食べるのは中々シンドイので…豆腐やら春雨やら納豆やら…ぶっちゃけ大豆製品で膨満感を得ています。

つまり、ご飯のかわりに豆を食べてる生活ですね。ご承知のようにご飯やパンなどの炭水化物は分解されると糖になるので、脳への栄養素としては優秀なのですが、食べ過ぎると当然肥満になります。今まで食べたいものを食べるだけというコンビニ中心の食生活を続けてきた結果…学生時代は64kg台をキープしていた体重が一時期82kgにまでなるという事態に。

今は少し体重が落ちて75kg台をいったりきたりでした。

このままではマズい！と思って上記のように取り組み始めたのですがここで皆さんに一つの事実を。

日曜日、見料へ遊びに行く前に銭湯に寄って汗を流してきました。そして、何気に置いてあった体重計に乗ったらなんと…


７５．４ｋｇ→７３．１ｋｇ

事実です。特に運動してたわけじゃないですが体重減りました。今はちょっとだけ運動も取り入れて、通勤の行き帰りでたまに2駅間を30分かけて歩いて（距離にして片道3km）ます。

ちなみに、今の食事内訳は大体毎日こんな感じ。

【朝食】牛乳＋こんにゃくゼリー→豆乳＋ダイエットサプリ＋コンニャクゼリーに切替
【昼食】野菜サラダに豆腐＆納豆トッピング＋春雨スープ
【夕食】野菜サラダ＋刺身（たまに牛ステーキ150gくらい）＋うの花（おから）

成人男性が一日に必要とするカロリーは1,600kcalだそうで、それ以上は脂肪に変わるそうです。ちなみに上の献立はお肉が入ってても一日トータルすると１,200Kcal以下に抑えられてます。刺身の場合だと一日1,000Kcalを切ります。

見料で食事をした際に弁当買いましたけど、ご飯も全部食べずに少し残しました。残ったご飯は後デスタッフが（ｒｙ　

なぜこうまでしてご飯を避けるか…ご飯、確かに日本人の主食だし美味しいですよね。でも、おにぎり1個で200Kcalあるって知ってました？そしてもうひとつ驚愕の数字。

コンビニによく置いてあるチキンカツ弁当…カロリーなんと1,150Kcal！弁当1個で一日の総カロリーのほぼすべてを満たしてしまうとか(´Д｀)　もうひとつ、ホカ弁のり弁当ってあんま量ないじゃないですか、おまけに安いから今まで2個買って食べてたりとかしたんですが…のり弁1個で780Kcalもあるって知ってました？

これを元に今までの食生活のカロリー量を算出してみると…

朝：おにぎり3個（600Kcal）＋MONSTOR（350Kcal）
間食：菓子パン（1個につき300Kcal以上）＋スナック菓子（一袋600KCal）
昼：ラーメン＋ご飯（1,000Kcal）
夜：がっつりチキンカツ弁当（1,000Kcal以上）＋納豆（一つのパックにつき100Kcal）＋味噌汁（150KCal）

どう低く見積もっても3,000Kcal以上…成人男性必要量の倍以上です。しかも運動もせずに貯蓄する一方…お金は貯まらないのにいらない栄養分ばかり利率がいいって…そりゃあ脂肪肝にもなるはずだわ。

どうもコンビニ弁当とかほか弁とかの製造基準は、成人男性が満腹感を得られるようにカロリー計算されてるらしいです。なので揚げ物中心（揚げ物だと加工が楽なので単価が抑えられるメリットもありますけどね）、濃い味付け（味が濃いとご飯をそれだけ食べるので）、大量のご飯（ご飯は単価安いし量食べれば満腹感を得られる食材なので）というトッピングになってるそうですよ。

秋から冬にかけての本格的な走行会シーズンになるまでにあと8kg軽量化します！頑張れ、俺！