黒河豚ちゃんのブログ一覧

12月　第4週のトレーニング内容

＜＜＜　ランナーズのウエストポーチ購入

　スマホデビューが近かったので、予め購入してました。
　月曜日にスマホゲットして火曜日から早速ポーチに入れてトレーニングしてみましたヽ(=´▽`=)ノ
　標準アプリの「からだライフ」で消費カロリー、歩数、運動距離、運動時間の管理と　「高橋尚子のウォーキング＆ランニングクリニック」でフォームの診断に使ってます。


2011.12.18

ハリーポッターと死の秘宝1、2を見ててサボっちゃいました。


2011.12.19　

昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）
　上り（9.1km）　74分08秒　＞＞＞　8分09秒/km
　下り（5.5km）　41分56秒　＞＞＞　7分37秒/km
　上り（5.5km）　44分05秒　＞＞＞　8分01秒/km
　下り（9.1km）　75分42秒　＞＞＞　8分19秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（29.2km）　3時間55分51秒　＞＞＞　8分05秒/km



2011.12.20

昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）
　上り（5.8km）　47分02秒　＞＞＞　8分07秒/km
　下り（5.8km）　45分58秒　＞＞＞　7分56秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（11.6km）　1時間33分00秒　＞＞＞　8分01秒/km


歯医者通院ウォーク片道2.5km



2011.12.21

昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）
　上り（9.1km）　75分37秒　＞＞＞　8分19秒/km
　下り（5.5km）　43分48秒　＞＞＞　7分58秒/km
　上り（5.5km）　45分43秒　＞＞＞　8分19秒/km
　下り（9.1km）　77分15秒　＞＞＞　8分29秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（29.2km）　4時間02分23秒　＞＞＞　8分18秒/km



2011.12.22

昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）
　上り（9.1km）　76分54秒　＞＞＞　8分27秒/km
　下り（5.5km）　43分35秒　＞＞＞　7分55秒/km
　上り（5.5km）　45分34秒　＞＞＞　8分17秒/km
　下り（9.1km）　74分01秒　＞＞＞　8分08秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（29.2km）　4時間00分04秒　＞＞＞　8分13秒/km



2011.12.23

昼ウォーキング（リストバンドなし）
　上り（9.1km）　73分22秒　＞＞＞　8分04秒/km
　下り（7.5km）　58分47秒　＞＞＞　7分50秒/km
　上り（7.5km）　59分20秒　＞＞＞　7分55秒/km
　下り（9.1km）　71分05秒　＞＞＞　7分49秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（33.2km）　4時間22分34秒　＞＞＞　7分55秒/km

◎今週の最高記録




2011.12.24

昼ウォーキング（リストバンドなし）
　上り（9.1km）　72分34秒　＞＞＞　7分58秒/km
　下り（3.3km）　25分42秒　＞＞＞　7分47秒/km
　上り（3.3km）　26分09秒　＞＞＞　7分55秒/km
　下り（9.1km）　70分16秒　＞＞＞　7分43秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　トータル（24.8km）　3時間14分41秒　＞＞＞　7分51秒/km



今週の合計
ジョギング　0.0km
ウォーキング　162.2km

からだライフデータ


今月の合計
ジョギング　36.4km
ウォーキング　282.0km


年末に峠まで1往復して、膝が問題なければ年始に30km走の予定♪

実はこっそり、
こんな事に挑戦中で～す
　　　　(￣皿￣)うしししし♪

＜＜＜　Uchi Cafe　スイーツ冬コレ広告♪

　　　冬コレキャンペーンは12/13～1/3♪
　　　掲載されているのは全16品…
　　　すでに5品を制覇してます(*￣m￣)プッ


制覇したスイーツは…

・プレミアム　柚子とジンジャーのロールケーキ


・あまおうのデコロールケーキ


・チョコのデコロールケーキ


・プレミアム　モンブラン


・6種のフルーツのプリンアラモード


残り11品♪


そうそう、今日、スマホデビューしました(*^o^*)

12月　第2＆3週のトレーニング内容

2011.12.04～12.17

2011.12.04

上り（9.1km）　61分16秒　＞＞＞　6分44秒/km
下り（9.1km）　43分41秒　＞＞＞　4分48秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（18.2km）　1時間44分57秒　＞＞＞　5分46秒/km



2011.12.05

上り（9.1km）　59分37秒　＞＞＞　6分33秒/km
下り（9.1km）　44分50秒　＞＞＞　4分56秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（18.2km）　1時間44分27秒　＞＞＞　5分44秒/km



2011.12.06

膝に違和感があるのでお休み。



2011.12.07　※昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）

上り（9.1km）　83分41秒　＞＞＞　9分12秒/km
下り（9.1km）　83分24秒　＞＞＞　9分10秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（18.2km）　2時間47分05秒　＞＞＞　9分11秒/km



2011.12.08

雨のためお休み。



2011.12.09

白鮫くんのメンテで大阪へ行ったので、お休み。



2011.12.10

夜更かしして起きられずにサボる。



2011.12.11

サボっちゃいました。



2011.12.12　※昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）

上り（9.1km）　80分53秒　＞＞＞　8分53秒/km
下り（3.3km）　29分02秒　＞＞＞　8分48秒/km
上り（3.3km）　29分02秒　＞＞＞　8分48秒/km
下り（9.1km）　83分27秒　＞＞＞　9分10秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（24.8km）　3時間42分24秒　＞＞＞　8分58秒/km



2011.12.13

片道2.5kmの歯医者へ歩いて行っただけ(^-^;



2011.12.14　※昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）

上り（9.1km）　82分39秒　＞＞＞　9分05秒/km
下り（3.3km）　30分12秒　＞＞＞　9分09秒/km
上り（3.3km）　29分26秒　＞＞＞　8分55秒/km
下り（9.1km）　82分20秒　＞＞＞　9分03秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（24.8km）　3時間44分37秒　＞＞＞　9分03秒/km



2011.12.15　※昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）

上り（9.1km）　80分12秒　＞＞＞　8分49秒/km
下り（3.3km）　29分32秒　＞＞＞　8分57秒/km
上り（3.3km）　29分21秒　＞＞＞　8分54秒/km
下り（9.1km）　81分08秒　＞＞＞　8分55秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（24.8km）　3時間40分13秒　＞＞＞　8分53秒/km



2011.12.16　※昼ウォーキング（両足首に各1kgのリストバンド装着）

上り（9.1km）　77分17秒　＞＞＞　8分30秒/km
下り（4.5km）　35分40秒　＞＞＞　7分56秒/km
上り（4.5km）　35分47秒　＞＞＞　7分57秒/km
下り（9.1km）　73分05秒　＞＞＞　8分02秒/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
トータル（27.2km）　3時間41分49秒　＞＞＞　8分09秒/km



2011.12.17

忙しくてトレーニング出来ず(;^_^A アセアセ・・・




もうしばらく4時間ウォーキングで膝の様子をみます♪

久しぶりに白鮫くんのメンテ♪
長距離散歩でしたが、
　　意外と疲れなかったぞ(*^o^*)

＜＜＜　本日の総走行距離は920km＋GSまでの距離♪

　　　　さすがに右腕に痛みが出ましたΣ(＞д＜) イテッ!!
　　　　まっ、いいリハビリになったんではないかな(^^)


115日目（2011.12.09）

今日は朝3時半に起きて大阪へ行く準備をいして、4時に家を出ました。
天気予報では晴れだったんですが、大丈夫かと思いながらも出発p(￣ー￣＼)☆ミLetsGo!
風が強いので海岸線を走らずに大洲から高速に乗ることにしました♪

まずは、ガソリン残量が4メモリあったんですが、いつものGSで給油　＞＞＞　燃費記録はこちら
給油が終わって再出発…　昨晩の雨で結構路面は濡れてました～白鮫くんドロドロになるな～なんて思いながらのんびりとドライブ！
さすがにこの時間だと交通量が少なくて快適ですね～(￣皿￣)うしししし♪
ただドライブするだけだと面白くないので、4,000rpmでレブ縛りして燃費走行して記録更新を狙うことにしました。

豊浜SAに寄ったときにポツポツと降りはじめた雨が、その後は本降りにΣ(⌒◇⌒;) ゲッ!!
でも、先日強力くもり止めのガラスクリーナーでガラスを綺麗にしてたのでくもることはなかったっすw((￣￣0￣￣))wワオッ!!
さすが強力と謳ってるだけのことはあるな～って関心しちゃいました。
雨は瀬戸大橋を渡ってるときに上がり、一安心ε～(￣、￣;)ゞフー

朝食は岡山の吉備SAでMoscato Biancoってパン屋で「カリカリカレーパン」と「クロックムッシュ（ハム＆チーズ）」を買って、外にあるベンチに座って食べました。
朝からパンチのあるものを食べて元気100倍♪
白鮫くんに戻って見てみるとせっかく綺麗にしたホイールは無残に…　年末にもう一回洗わないと駄目だなッ(ノ_-;)ハア…

再出発してから開店時間の10時に余裕で付きそうだったので、SAに寄って時間を潰しながら向かいました。
お店についたのは10時前でしたが、お店は開いていたので入ってオイル＆クーラント交換の作業をお願いしました。
お店についてからシフトノブの在庫があるか聞いたところ、あるとの事だったので取り付けてもらうことにしました。
作業は2時間弱ほどでしたが、その間は雑誌を読んで時間潰しをしてました(*^o^*)
そんな中、VTECスピリッツって雑誌にみんカラで知り合ったお友達が2人も載ってました(o^-^o) ウフッ
支払いを済ませて、暗くなる前に帰りたかったので12時過ぎにお店を出ました。

シフトノブが変わったことで、若干の抵抗がありながらもお店を出てぐるりと回って171号線に戻り、いつも給油するセルフGSまで走りました。
平日と言えども昼間は交通量が多いな～おまけに白バイと並走したり(⌒▽⌒)アハハ!
GSに付くと雨がポツポツと降り出して、嫌な予感…
今回も5メモリほど残ってましたが、途中で給油するのが嫌だったので給油　＞＞＞　燃費記録はこちら
給油が終わってから豊中ICへ直行～

昼食が未だだったので西宮名塩SAに寄りました。
しか～し、レストランは行列が出来ていて時間が掛かりそうだったので、とりあえず次のSAまでの腹の足しに「黒豚シュウマイ串」と「から揚げ串」を買って白鮫くんの中で食べました。
食べ終わってから三木SAへ行ったところ、さすがに13時半を回っていたのでレストランはお客さんがまばらでした(*^o^*)
でも、メニューを決めるのに5分以上も悩んで、結局「地元野菜の皿うどん」にしました♪
皿うどんが来てびっくりΣ(⌒◇⌒;) ゲッ!!　思った以上に大盛り(;￣ー￣A アセアセ・・・
まだ、さっき食べたシュウマイとから揚げが腹に残っていたので、完食したときには吐きそうなくらいでした(≧ｍ≦)ぷっ!
（でも、このお陰で家に着くまではノンストップで帰れたんですけどね！）

満腹になって家に向かって再出発！
瀬戸大橋までは曇ってはいたんですが、雨はポツポツ程度…
しかし、香川に入ると途端に雨…ヾ(・ε・。)ォィォィ　四国で一番雨が降らない県なのにって思いながら雨のドライブ　壁|〃´△｀)-3ハゥー
松山に着く頃には雨は上がり、ヒーターの無い白鮫くんの車内は寒くなってきました{{ (>_<) }}
帰りも道路に海水が上がってると嫌なので大洲回りで…
何とか無事、18時ちょっと前に帰宅しました(＃´ー´)旦　フウゥゥゥ・・・

安全運転で920km、11時間半の長い長い白鮫くん散歩は終了しました。

前までだと家に着くとグッタリしてたんですが、日頃の体力強化のお陰でそんなに疲れませんでしたv(*'-^*)ｂぶいっ♪



愛媛マラソンまでカウントダウン57日♪

右ひざの古傷の痛みは
何とかなくなりましたε=(￣。￣;)フゥ

＜＜＜　右腕のリハビリに購入したリストバンド♪

　　　変わった使い方をしてみました(￣皿￣)うしししし♪
　　　内容は下に書いてま～す。


113日目（2011.12.07）

朝起きたら未だ膝の痛みが少しあったので、Ｗ＆Ｊはお休み(mー_ー)m.。o○ zZZZ
今日は失業認定日だったので8時半にハローワークへ行きました。
まずは1階のPCで求人をチェックしてから数件の求人票を印刷、窓口へ行き担当者とお話し、2階へ上がって認定手続きをしました。
求人票を色々と見てみましたが、業種に幅を持たせたほうがやりたい仕事が見つけやすそうな感じ♪


ハローワークから帰ってから、親と友達に頼まれていた年賀状を作って印刷してました。


昼から特に用事もなかったので、膝のチェックも兼ねてＷに行きました。
でも、今まで通りに歩いてもつまらないので、ひと工夫♪
以前、右腕のリハビリ目的で購入した1個1kgのリストバンドを足首に巻いてＷすることにしました。
なぜ足首かというと、膝より下に巻くことで膝への負担を減らすことと、腿を上げる時の負荷を上げることでお尻と腿の筋力強化を狙ってみました。
さすがにこの状態で18.2km歩くと汗だくになりました(;￣ー￣A アセアセ・・・
効果はありそうです(*^o^*)


久しぶりにチュウハイを飲みました( ￣ー￣)／C□☆□D＼(￣ー￣ )カンパーイ!
たまには息抜きしないとね～
明日は雨予報なのでゆっくりと寝ますZzz…(*´～｀*)。o○ ムニャムニャ


愛媛マラソンまでカウントダウン59日♪