黒河豚ちゃんのブログ一覧

DHCプロテインダイエット記録、1週目♪

来年2月の愛媛マラソンに向けて本格ダイエットすることにしました。
今年の愛媛マラソンは77kgとマラソン向きではない体系で出場し、何とか4時間35分33秒（ネット4時間28分58秒）でゴール♪
来年は何とかサブ4以上を目指そうと思っていますが、一番の近道は減量ではないかと考えます。
と言うことで目指すは-10kg減の67kgで頑張ってみま～す。

体脂肪率は腕にチタンプレートが入ってて正確な値が出ないようなので、参考程度に…



10月

　29日　体重：80.8kg　体脂肪率：未測定

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


　30日　体重：78.8kg　体脂肪率：26.7％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（いちごミルク味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　31日　体重：79.7kg　体脂肪率：26.4％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


11月

　1日　体重：78.9kg　体脂肪率：26.8％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（コーヒー牛乳味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　2日　体重：79.3kg　体脂肪率：26.5％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


　3日　体重：79.2kg　体脂肪率：26.2％

　　　　朝食：通常　　昼食：約1.5倍　　夕食：PD（いちごミルク味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　4日　体重：78.5kg　体脂肪率：26.3％

　　　　朝食：通常　　昼食：約1.5倍　　夕食：PD（コーヒー牛乳味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走



　　　　トレーニングによる消費カロリーは約5740kcal、燃焼脂肪量0.82kg
　　　　（消費カロリー簡易計算　体重×走行距離）


1週目の成果は-2.3kgでした♪
なかなかの効果が見られたので2週目に突入します(*^o^*)

10月第5週～11月第1週トレーニング記録♪

先週痛めた左足の裏ですが、今週からダイエット＋トレーニングをしててスピードが全く出せずにスロージョグになったのが結果的には足の回復になったようです♪
何とか9割回復って感じでしょうか～
走る前、走ってる途中では痛みは全くないんですが、走ったあとは少し違和感がある程度っす(^^)

11月1日は朝・昼と通常量を食べてトレーニングに出かけたんですが、やはり低血糖気味な感じで走れなかったので、3日からは朝は通常量、昼は通常量の1.5倍程度を食べてトレーニングに出かけたところそこそこのスピードで走れましたε- (￣、￣A) フゥー
4日も3日同様に食事してからトレーニングしたら疲労で足が重たかったんですが前日とほぼ同タイムで走れたので満足です。

食事の消化具合もありそうなので、朝と昼のバランスを考えながらダイエット＋トレーニングを続けたいと思います。


18.2kmコースBEST（～先週まで）

　　　　上り　51分00秒25　＞＞＞　5分36秒/km（2012.11.23）
　　　　下り　39分57秒68　＞＞＞　4分23秒/km（2012.11.23）
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間30分57秒　＞＞＞　5分00秒/km（2012.11.23）


10月

　29日　休養日（筋トレ）


　30日　峠走18.2km

　　　　上り　56分30秒69　＞＞＞　6分13秒/km
　　　　下り　46分01秒96　＞＞＞　5分04秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間42分32秒　＞＞＞　5分38秒/km


　31日　休養日（筋トレ）


11月

　1日　峠走18.2km

　　　　上り　59分27秒14　＞＞＞　6分32秒/km
　　　　下り　49分43秒86　＞＞＞　5分28秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間49分11秒　＞＞＞　6分00秒/km


　2日　休養日（筋トレ）


　3日　峠走18.2km

　　　　上り　56分16秒26　＞＞＞　6分11秒/km
　　　　下り　43分18秒32　＞＞＞　4分46秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間39分34秒　＞＞＞　5分28秒/km


　4日　峠走18.2km

　　　　上り　55分46秒41　＞＞＞　6分08秒/km
　　　　下り　43分23秒19　＞＞＞　4分46秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間39分09秒　＞＞＞　5分27秒/km


ダイエット結果は明日にでもアップしたいと思いま～す♪